ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කරන්නේ නම්, චලනය වන්නේ නම්, නමුත් ඔබ බර අඩු කර නොගන්නේ නම් - බර එලෙසම පවතී නම් හෝ වැඩි වේ නම්, ඔබ "නිහඬ සතුරා" සමඟ කටයුතු කරනවා විය හැකිය. එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, එනම් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඔබේ සිහින රූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වන පුදුම සහගත සහ නොපෙනෙන හේතු ගැන ය.
අවාසනාවකට මෙන්, අපට පාලනය කළ නොහැකි සාධක තිබේ. පරිවෘත්තීය ජාන මත රඳා පවතී, වයස (වයස අවුරුදු 25 ට පසු, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ), සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පවා - කාන්තාවන් තුළ එය පිරිමින්ට වඩා 7% කින් මන්දගාමී වේ. තමන්ට අවශ්ය දේ කමින් අන් සියල්ලන්ටම කරදර කරන, තවමත් ඉතා කෙට්ටු අයව කවුරුත් දන්නවා. සමහරුන්ට විශිෂ්ට, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත, එබැවින් ඔවුන් කන දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගැන කරදර විය යුතු නැත.
අවාසනාවන්ත අය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය, නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය, කුසගින්නෙන්, අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමෙන් සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එසේ තිබියදීත්, සමහර විට මෙම මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කරමින්, සමහර අයට තවමත් බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු තිබේ. හඳුනා ගැනීමට අපහසු ද්‍රෝහී වැරදිවලට දොස් පැවරිය හැකිය. ඒවායින් වඩාත් සුලභ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- කාඩියෝ ව්‍යායාම කරන්න. හෘද රෝග, එනම් දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, වාසි පමණක් බව සෑම තැනකම සටහන් වුවද, ඒවා තත්වය ශක්තිමත් කිරීම, හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම යනාදිය, අවාසනාවකට මෙන්, ඒවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඔවුන් එය වැඩි කරන්නේ ව්‍යායාමයේදී පමණි, ඒ නිසා විරාම පුහුණුව ශරීරයට වඩා “ලාභදායක” වේ. වේගයෙහි නිරන්තර වෙනස්වීම්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු පැය 24 ක් දක්වා මෙම තත්වය පවත්වා ගැනීමට හේතු වේ.
- ඉතා කුඩා කිරි. චීස්, බිත්තර, ගෘහ චීස්, යෝගට් ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම මූලික මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ද්‍රව්‍ය ශරීරයට අහිමි කරයි: ප්රෝටීන්. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන මාංශ පේශිවල කාර්යභාරය එය ප්රෝටීන් අත්හැරීම වටී නැත. මීට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වලට වඩා අවශෝෂණය කිරීම වඩා දුෂ්කර වන අතර, ඒවා දහනය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි බර අඩු කර ගනිමු.
- කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම. සීනි යනු බලශක්තියේ මූලික මූලාශ්‍රය වන අතර, එම නිසා ආහාරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් දැඩි ලෙස ඉවත් කිරීම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සඳහා ඉක්මන් ක්‍රමයක් වේ. එමනිසා, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, එළවළු සහ දුඹුරු සහල් ඔබේ ආහාර වේලට හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කරන්න.
- ප්රමාණවත් නින්දක් නැත. ස්වීඩන් විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එක් නිදි නැති රාත්‍රියක් පවා අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන බවයි. ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටියහොත්, නියමිත පැය 7-8 නිදා නොගන්න, ඔබ නිසැකවම ඔබේ රූපයට හානි කරයි. ඔබ ව්‍යායාම කළත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත්, ඔබ ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ගත කළහොත් ඔබේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ.