ඔබේ විභාග සමත් වන්නේ කෙසේද? ඔබ හොඳ හැඩයකින් සිටිය යුතුයි. ඔබේ පීඩා මඟ හැරීමට උපකාරී වන උපදෙස් 10 ක් මෙන්න. හිරවීම හොඳයි, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඊටත් වඩා හොඳය.

1. හොඳ නින්දක්

පළමුවෙන්ම, ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු. නින්ද හොඳම මිත්‍රයා ය සමාලෝචන කාලය තුළ. ඔබ පැය 7 සිට 8 දක්වා රාත්‍රී ගත කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබ සමාලෝචන කාලය නාස්ති කරන බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත, නමුත් නිශ්චිත පැයකට පසු නියුරෝන කිසිවක් ලියාපදිංචි කිරීමට වෙහෙසට පත් වේ.

2. විටමින් ගන්න

පරීක්ෂණයකට පෙර සමහර විටමින් ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. එබැවින් විටමින් සී බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම පමණක් නොව අපි ද නිර්දේශ කරමු මොළයට හිතකර විටමින් බී. එය බිත්තර කහ මදය, නිවිති හෝ ධාන්‍ය වල පවා දක්නට ලැබේ. මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රණයට උපකාරී වන බැවින් අඳුරු චොකලට් හෝ වියළි පලතුරු වැනි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ගැනද සලකා බලන්න.

3. ඔමේගා -3 නැවත සොයා ගන්න

ඔමේගා -3 ද ඉතා වැදගත් ය ඔබේ මතකය උපරිම කරන්න. ඔබ එය රතු මස්, මාළු, විශේෂයෙන් කොඩ් අක්මාව, හණ තෙල් හෝ ඇට වර්ග වල ද සොයා ගත හැකිය. ඔබට ඔමේගා -3 ආහාර අතිරේකයක් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව බලවත් ය.

4. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

දැඩි ලෙස සංශෝධනය කිරීම මොළයට වෙහෙසකරයි, ඒ නිසා අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක් හෝ මනස වාතාශ්‍රය ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට ක්‍රීඩාව ද ඔබට ඉඩ සලසයි සහ සමුච්චිත ආතතිය. හොඳ ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඔබේ මොළය නැවත දැනුම ගබඩා කර ගැනීමට හැකි වේ.

5. .ෂධ වලින් වළකින්න

ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට නොකියන්නේ නම්, පරීක්ෂණයකට පෙර drugsෂධ අවශ්‍ය නොවේ. ස්වයං medicationෂධ කිසි විටෙකත් නිර්දේශ නොකරයි, මක්නිසාද ඔබ යම් යම් ප්‍රතිකාර වලට නරක ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළහොත් එය ඔබේ සාන්ද්‍රණයට බලපෑම් කළ හැකිය. පරීක්ෂණ දිනයේ භීතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට හෝමියෝපති වෙත හැරවිය හැකිය: සවස සෙල්සියම් 3 සීඑච් කැටිති 9 ක්, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැයකට පසු සහ උදෑසන එක් මාත්‍රාවක් උදෑසන ආහාරයට පෙර පැය හතරෙන් පංගුවකි.

6. මත්පැන් සහ මත් ද්‍රව්‍ය වලින් වළකින්න

එය නොකියා යන නමුත් එය පැවසීම වඩාත් effective ලදායී වේ: විභාග කාලය තුළ යමෙකු එය අත්හැරිය යුතුය මත්පැන්, ඔබේ පාඩම් හොඳින් උකහා ගැනීමට බාධා කළ හැකිය. මත්ද්‍රව්‍ය ද සපුරා තහනම් ය. අපි එය නැවත නැවතත් කරන්නෙමු, නමුත් ගංජා මතකයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

7. නිහ silentව විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න

ඔබේ මනස විවේක ගැනීම සඳහා, ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට මෙන්ම භාවනා කිරීමට හෝ නිශ්ශබ්ද සැසි පැවැත්වීමටද පුළුවන. වැඩිපුර තිරය, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය, වැඩි සංගීතය, අපි ඇස් පියාගෙන විවේක ගනිමු. අපි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් ශරීරය සන්සුන් වී ක්‍රමානුකූලව ආතතිය දුරු වේ. විනාඩි දහයක නිශ්ශබ්දතාවයක් ප්‍රමාණවත්.

8. කෝපි අධික ලෙස පානය නොකරන්න

අලුත්වැඩියාවකදී කෝපි හොඳම මිත්‍රයා යන අදහස අපට නිතරම තිබේ. එය අපයෝජනය නොකළ හොත් එය සත්‍යයකි. සාමාන්‍ය කාලයේදී මෙන් ඔබ දිනකට කෝපි 3 ක සීමාව නොඉක්මවිය යුතුය, විශේෂයෙන් රාත්‍රී 17 න් පසු, කෝපි අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඔබට නිදා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි නමුත් ඔබේ මානසික ආතතියද වැඩි වේ.

9. නැවත සකස් කිරීමට අවසාන මිනිත්තුව එනතෙක් නොසිටින්න

විභාගයක් සමත් වී පරීක්‍ෂණ දිනයේදී ඔබේ පිටපත හෝ පරීක්‍ෂකවරයා ඉදිරියේ සන්සුන්ව පැමිණීමට, ඔබ අවුරුද්ද පුරා වැඩ කළ යුතුයි. අවුරුද්දක දැනුම එක් සතියකින් පමණක් ඔබට කිසිසේත් උකහා ගත නොහැක. වඩා හොඳින් කටපාඩම් කර ගැනීම සඳහා, ඔබව පටිගත කිරීමට හෝ ඔබේ පාඩම් ශබ්ද නඟා කියවීමට පසුබට නොවන්න.

10. පෙර දින ඔබේ දේවල් සූදානම් කර ගන්න

අවසාන වශයෙන්, විභාග දිනයේදී සන්සුන්ව සිටීමට නම්, පෙර දින ඔබේ ව්‍යාපාරය සූදානම් කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට දර්ශක කාඩ්පත් කිහිපයක් ළඟ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් ඔබේ බෑගය සහ ඇඳුම් පවා සූදානම්ව තිබිය යුතුයි. මෙය ඔබට වටිනා මිනිත්තු ඉතිරි කර දේ.

මැරීන් රොන්ඩොට්

ඔබත් කැමති වනු ඇත: එහි මතකය උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද?