ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කර මනසේ සහ ආත්මයේ සමගිය ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඉන්පසු ඩෙනිස් ඔස්ටින් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න: “ශක්ති පටි. මනස, ශරීරය සහ ආත්මය" සහ ආරම්භ කරන්න ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර සහ බාහිර පෙනුම වෙනස් කිරීමට.
වැඩසටහන් විස්තරය
ඩෙනිස් ඔස්ටින් ශරීරය සහ ආත්මය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. එය යෝග, පිලේට්ස්, මුද්‍රා නාට්‍ය සහ නැටුම් යන අංග ඇතුළත් කරමින් එක් ව්යායාම බහු දිශාවකට එකට ගෙන එයි. ඔබ වැඩ කරමින් සිටිනු ඇත සාන්ද්‍රණය, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම. ව්යායාම මාලාවක් ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, එය කල් පවතින හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් යෝග සමඟ සිහින් සහ නම්‍යශීලී ශරීරයක් සාදන්න
“බල කලාපය” කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එකකින් අනෙකට සුමට වේ. එබැවින්, ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ ව්යායාම පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍ර ඇතුළත් විය:
- යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම (විනාඩි 10). මෙම සංකීර්ණය සමඟ ඔබ ඔබේ මනස සන්සුන් කර, වැඩිදුර ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කර නිසි හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම ඉගෙන ගන්න.
- පිලේට්ස් සහ බැලට් පුහුණුවේ මූලද්රව්ය (විනාඩි 20). ඩෙනිස් පිලේට්ස් ඉදිරිපත් කරයි, එය ඔබ සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට ඉටු කරනු ඇත, මෙන්ම බැරේ (පුටුවක් හෝ වෙනත් ආධාරකයක්) මුද්‍රා නාට්‍ය අභ්‍යාස ද ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ ඔබේ අත් සහ පාදවල හැඩය වැඩි දියුණු කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර අලංකාර ඉරියව්වක් ලබා ගනී.
- නර්තන චලනයන් සහ දිගු කිරීම (විනාඩි 10). අවසාන වශයෙන්, ඔබ සල්සා සහ දිගු කරන මාංශ පේශි වලින් අයිතම සඳහා බලා සිටී.
සම්පූර්ණ වැඩසටහන සාමාන්යයෙන් විනාඩි 40 ක් පවතී. ඔබට අවශ්ය අමතර උපකරණවලින් පුටුවක් හෝ වෙනත් ආධාරකයක් වේ. එසේ කිරීමට ඔබ පාවහන් නොමැතිව සිටිනු ඇත. ඩෙනිස් සංකීර්ණය පුරා දිරිමත් කරයි සහ අභිප්රේරණය කරයි, එබැවින් පුහුණුව නොපෙනී යයි. වැඩසටහන "මනස, ශරීරය සහ ආත්මය" අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් ක්රියාකාරිත්වය සමඟ ආරම්භකයින්ට හැසිරවිය හැක. සංකීර්ණ "වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය" සිදු කිරීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් සහ අනෙකුත් දින 3 ක් ව්යායාම කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. යෝග සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් සහ ස්වර රූපයක් බවට පත් කරයි.
2. ව්යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඉතා ආරක්ෂිතයි. එයට තිබෙනවා ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි මෘදු බලපෑමක්, නමුත් ඔහුට තුවාල නොවේ.
3. පාඩම් වලින් පසු ඔබට සුපුරුදු තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඊට පටහැනිව, ජීව ශක්තිය හා ශක්තිය කඩිමුඩියේ අත්විඳින්න.
4. ඔබ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන්න.
5. සංකීර්ණයට බර පැටවීම හරහා ප්‍රවේශ විය හැකි අතර කල් පවතින ඒවා නොවේ. එය ආරම්භකයින්ට සහ වඩාත් පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට කළ හැකිය.
6. මාතෘකාවට අනුකූලව පුහුණුව පහසුවෙන් කොටස් වලට බෙදා ඇත: මනසට මිනිත්තු 10 ක් ශරීරය සඳහා විනාඩි 20 ක් සහ ආත්මය සඳහා විනාඩි 10 ක්.
7. ඔබ අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, සහාය සඳහා ස්ථාවර පුටුවක් පමණි.
8. වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.
අවාසි:
1. මෙම ව්‍යායාමය ඩෙනිස් ඔස්ටින් අඳුරු පසුබිමක් සහ අඳුරු නිර්මාණ වීඩියෝ සඳහා විවේචනයට ලක්ව ඇත.
2. එක් පාඩමක් තුළ විවිධ මෝස්තර කිහිපයක් (යෝගා, පිලේට්ස්, මුද්‍රා නාට්‍ය, නැටුම්) ඇතුළත් කර තිබීම නිසා වැඩසටහන සුසංයෝගී හැඟීමක් ඇති කළේ නැත.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් නැවත වරක් යෝග සහ පිලේට්ස් වැනි ක්ෂේත්‍ර භාවිතා කිරීමට ඔවුන්ගේ අසාමාන්‍ය හැකියාව ප්‍රදර්ශනය කළේය. ඇය ඒ සඳහා වැඩසටහනක් සකස් කළාය ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරනවා පමණක් නොව අභ්යන්තර සමගිය ඇති කරයි.
මෙයද කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග - නිවස සඳහා හොඳම වීඩියෝ ව්යායාම.