කම්මැලි ව්‍යායාම වලින් හෙම්බත් වෙලාද? උනන්දුව හා ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍යද? අපි ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරමු නර්තන ව්‍යායාම මාලාවක් ඩාන්ස් ඔෆ් ද ඉන්ච්අඳුරු ව්‍යායාම නොකර සිහින් සහ ප්ලාස්ටික් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
විස්තර නර්තන සංකීර්ණය අඟල් වලින් නටන්න
නර්තනය කිරීමෙන් ඔබට නිතිපතා ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ලැබෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටද හැකි වේ. සීරීස් ඩාන්ස් ඔෆ් ද ඉන්ච්ස් නර්තන ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කරයි අතිරික්ත බරින් ඔබව නිදහස් කරන අතර ප්ලාස්ටික් හා සුන්දරත්වය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට නර්තන ප්‍රභේද සහ මෝස්තර කිහිපයක් තෝරා ගත හැකිය. මෙම සංකීර්ණයට ස්තූතියි, විනෝදජනක හා රසවත් ව්‍යායාමයකින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය හැරවීමට ඔබට හැකි වේ.
සැමට ගැලපෙන හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම
නිබන්ධනයට පහත නර්තන ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ:
- මේදය ගිනි ගනිමින් ජෑම් මිෂෙල් ඩොස්ව් සමඟ (මිනිත්තු 35): පවතින නර්තන විද්‍යාව සමඟ වායුගෝලීය නර්තනය කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සිස්ලින් සල්සා ස්ටෙලා සැන්ඩොවොල් සමඟ (මිනිත්තු 35): මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ සල්සා නැටීමට චලනයන් 10 ක් පමණක් ඉගෙන ගත යුතුය.
- මේදය ගිනි ගනිමින් බඩ නැටුම් කිලී විත් මාටි (මිනිත්තු 45): ඉන්දියානු බොලිවුඩයේ ශෛලිය තුළ නැගෙනහිර මෝස්තර, බඩ නැටුම් සහ නැටුම්වල මෙම ගිනි අවුලුවන සංයෝජනය.
- හිප් හොප් සාදය ජෙනිෆර් ගලාර්ඩි සමඟ (මිනිත්තු 40): හිප්-හොප් හි සරල චලනයකින් ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
- ටම්මි ටෝන් සාදය මාරි ෆෝලියෝ සමඟ (මිනිත්තු 35): රිද්මයානුකූල නර්තන aerobics සමඟ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කරන්න.
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නැත, විශේෂ නර්තන කුසලතා නොමැත. නර්තන විද්‍යාව මඟින් පුහුණුව ඉතා පහසු සහ ප්‍රවේශ විය හැකිය, එබැවින් ඔබට නැටුම් පිළිබඳ අත්දැකීම් නොමැති වුවද ඔබට පහසුවෙන් ගමනාගමනය නැවත කළ හැකිය. සංකීර්ණය තීව්‍ර ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් පන්ති පැවැත්වෙන්නේ ගැහැනු ළමයින්ගේ වේගයෙන් වන බැවින් කැලරි නැතිවීම සහ පරිමාව අඩුවීම සහතික කෙරේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම සෑම වැඩසටහනක්ම වේ සම්පූර්ණ හෘද ව්‍යායාමයක්. ඔබ කැලරි දහනය කර, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කර මේදය නැති කර ගනී.
2. නර්තන චලනයන් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කරනු ඇත, ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ කකුල් සහ කකුල් අදින්න. තවද ශරීරයේ ප්ලාස්ටික් බව වර්ධනය කරන්න.
3. පන්ති විවිධ මෝස්තර වලින් සහ විවිධ පුහුණුකරුවන්ගේ මග පෙන්වීම යටතේ පවත්වනු ලැබේ: ඔබට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
4. නර්තන ව්‍යායාම යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් පමණක් නොව ජීව ශක්තිය හා ශක්තිය ප්‍රභවයකි. ඔබ මුළු දවසම හොඳ මනෝභාවයක් සහතික කරනු ඇත.
5. වැඩසටහනට සංකීර්ණ නර්තන විද්‍යාවක් නොමැත, සියලු චලනයන් සරල හා බුද්ධිමත් ය, එබැවින් මෙම සංකීර්ණය කිසි විටෙක නර්තනය ඉගෙන නොගත් අයට පවා සුදුසු ය.
6. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවිය යුතුය, සමහර අවස්ථාවල මැට් පමණි.
අවාසි:
1. වැඩසටහන දැඩි පුහුණු බරින් බලා සිටින අය සඳහා නොවේ.
ඩාන්ස් ඔෆ් ඉන්ච් වෙතින් නර්තන ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත ඔබේ රූපය සිහින්, ශරීරය ප්ලාස්ටික්, නමුත් චලනයන් අලංකාරයි. ඊට අමතරව, උද්‍යෝගිමත් හා රිද්මයානුකූල නර්තනයෙන් ඔබට විශාල සතුටක් ලැබෙනු ඇත.
මෙයද බලන්න: හේමලයා සිට ඉන්දියානු විලාසිතාවේ නර්තන පුහුණුව.