පොම්ප වැඩමුළු සාර්ථක වීමෙන් පසු ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවක් නිර්මාණය කිරීමේ විශාලතම සමාගම් දෙක වන ලෙස් මිල්ස් සහ බීච් බොඩි විසින් වැඩසටහනක් නිකුත් කරන ලදී සටන්: අවසාන රණශූරයා. ඔබේ ශරීරය විස්මිත හැඩයට ගෙන යාමට ඔබ කැමති නම්, මෙම දැඩි පුහුණුව ඔබේ මතකයේ රැඳෙනු ඇත.
විස්තීර්ණ වැඩසටහන පිළිබඳ විස්තරය
ලෙස් මෝල් - ලොව පුරා ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා සමාජ සඳහා ව්‍යායාම වල නිර්මාතෘවරු. එකක් නම් ශරීර සටන් මත පදනම් වූ වැඩසටහනයි සටන් ක්‍රීඩා සහ දැඩි ගුවන් යානා. 2013 දී මිල්සි බීච් බොඩි සමඟ එක්ව නිවසේදී රඟ දැක්වීම සඳහා බලඇණි අණදෙන නිලධාරියාගේ අභිරුචි කරන ලද අනුවාදයක් නිකුත් කර තිබේ.
සටන්: අවසාන රණශූරයා a ව්‍යායාම කිහිපයක සංකීර්ණයඑය ඔබගේ සිහින වල ශරීරය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන උපරිම මේද දහනය සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය හා බල බරක් ඒකාබද්ධ කරයි. පාඩම පදනම් වී ඇත්තේ කික් බොක්සිං, කපොයිරා, කරාතේ, ටයිකොන්ඩෝ, ජේඅයි යූ ජිට්සු, බොක්සිං ඇතුළු විවිධ සටන් කලාවන් සහ ක්‍රීඩා කලාවන්හි අංගයන් මත ය.
යෝග්‍යතා පා course මාලාව වීඩියෝ 12 කින් සමන්විත වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සංකීර්ණ බර පැටවීමේ බලය, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා තනි පුහුණුවක්, මුද්‍රණාලයට වෙනම පාඩමක් ඒ අතර වේ. කෙසේ වෙතත්, අතිමහත් බහුතරය අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් හෘද ව්‍යායාම අතරමැදි ප්‍රකාරයේදී ක්‍රියාත්මක වන කික් බොක්සිං විලාසය තුළ. වැඩසටහන් වල කාලසීමාව විනාඩි 20 සිට 60 දක්වා වෙනස් වේ. මෙයද බලන්න: සංකීර්ණ සටන් වලින් සියලුම අභ්‍යාස පිළිබඳ විස්තරාත්මක විස්තරය: අවසාන රණශූරයා.
පංති සඳහා ඔබට ඩම්බල් කට්ටලයක් සහ මැට් එකක් අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් බොහෝ ව්‍යායාම අතිරේක උපකරණ නොමැතිව සිදු කරයි. ලෙස් මෝල්ස් පුහුණු කාලසටහන් 3 ක් සකස් කර ඇති අතර විවිධ මට්ටම්වල දුෂ්කරතා ඇත: පහසු, අතරමැදි සහ උසස්. ඔබේ ශාරීරික සූදානම අනුව ඔබට ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකිය. යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සති 9 ක් (මාස 2), ඔබ විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් සම්බන්ධ වන කාලය තුළ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බලය සහ වායුගෝලීය පුහුණුව පිළිබඳ මෙම සංකීර්ණය ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීමට. ඔබ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලබා ගනී, මේදය අඩු කර ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
2. වඩාත්ම විවිධාකාර බරක් ලබා දෙන ව්‍යායාම 12 ක් මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. මාස දෙකකින් ඔබට සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ, විශේෂයෙන් උදරය සහ කකුල් වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
3. පන්ති කාමරයේ කික් බොක්සිං, කරාතේ, කපොයිරා, ජේඅයි-ජිට්සු, ටයිකොන්ඩෝ, බොක්සිං වැනි අංග. ඔබ විශාලතම මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.
4. සටන් සටන් සහ වෙනත් වැඩසටහන් වල නිරත නොවූ අයට පවා සංකීර්ණ සටන් හොඳයි. පුහුණුකරුවන් ඔබට මූලික කරුණු පවසන අතර ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණය පැහැදිලි කරනු ඇත.
5. ලෙස් මෝල් සාදන ලදී ක්‍රියාකාරකම් දින දර්ශනයේ 3 අනුවාදය: සරල සිට උසස් දක්වා. ඔබේ ශාරීරික සූදානම අනුව ඔබට යෝජිත උපලේඛන වලින් එකක් කළ හැකිය.
6. සටන් කලාවන්, ප්ලයිමෙට්‍රික්, ගුවන් හා ශක්ති ව්‍යායාමවල සංයෝජනය මඟින් වැඩසටහන ඉතා තීව්‍ර, නමුත් කළ හැකි ය.
අවාසි:
1. පැනීම් සහ හොප් විශාල සංඛ්‍යාවක් දණහිස සහ වළලුකර මත දැඩි බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් දේපල සෑම කෙනෙකුටම නොවේ.
2. ඔබට පුරුදු වීමට කාලය අවශ්‍ය විය හැකිය නුහුරු අස්ථිබන්ධය වීඩියෝවේ.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය සටන් ලෙස් මෝල් වලින්:
ඔබ ඔවුන්ගේ හොඳම ස්වරූපය සොයා ගැනීමට සූදානම් නම්, පසුව සටන් කරන්න - අවසාන රණශූරයෙක්. පුහුණුව සඳහා මුල් ප්‍රවේශයක් ක්‍රීඩා කුසලතා සහ සටන් කලාව මත පදනම් වූවකි පරිපූර්ණ හැඩය නිර්මාණය කිරීම සඳහා සංකීර්ණ වන සංරක්ෂණ මෝල්.
මෙයද කියවන්න: සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ අන්තය සවි කරන්න: විස්තරාත්මක විස්තරය + වැඩසටහන පිළිබඳ මතය.