අන්තර්ගතය
කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක්, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න, ධනාත්මක ශක්තිය, ඉරියව් සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය පරිණාමනය කිරීමට සැබවින්ම උපකාරී වන පිලේට්ස් මත පදනම් වූ වැඩසටහන් කිහිපයෙන් එකකි.
විස්තරය කැතී ස්මිත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස්
අනුපාතය කැතී ස්මිත් - මේදය දහනය කරන පිලේට්ස් යනු අතිරික්ත බර හා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සරල හා දැරිය හැකි ක්‍රමයකි. පිලේට්ස් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම ඔබට උපකාරී වනු ඇත සිහින් සිරුරක් සෑදීමට ශරීරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. පංති කාමරයේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔහුගේ සෑම චලනයක්ම පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබ පිලේට්ස් හි ව්‍යායාම මන්දගාමීව සිදු කරයි, එබැවින් එය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත. උපරිම ප්‍රති results ල සඳහා, යෝග්‍යතා පා course මාලාවේ පුහුණුකරු සක්‍රීය කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන වායු ව්‍යායාමවල සංකීර්ණයකි.
මේ අනුව, කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස් වැඩසටහන කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:
- පහළ ශරීරය සඳහා සංකීර්ණය. පහල සඳහා මූලික ව්‍යායාම ඔබට සිහින් කකුල් ඇති අතර ඔබේ ඉණ සහ කකුල් වල හැඩය වෙනස් කරයි. පාඩම මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර, සියලු අභ්‍යාස මැට් මත සිදු කෙරේ.
- ආමාශය සඳහා සංකීර්ණය. ශරීරය ස්ථාවර කිරීම, සෘජු, තීර්යක් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම කරනු ඇත. සියලුම අභ්‍යාස නැවත මැට් මත සිදු කරනු ලැබේ, කාලය - විනාඩි 25 යි.
- වායුගෝලීය සංකීර්ණය. ව්‍යායාමයේදී ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට අපහසු වනවා පමණක් නොව පැය ගණනක් ගත වේ. මිනිත්තු 40 ක සංකීර්ණය කෙටි තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර පහසු චලනයන් සමඟ විකල්ප වේ. අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
සෑම ව්‍යායාමයක්ම සතියකට දෙවරක් කළ හැකිය. මෙය මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටසෙහි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. පන්ති සඳහා, ජිම් මැට් හෝ මැට් හැර, ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවිය යුතුය. පළමු පුහුණු සැසි දෙක පැවැත්වෙන්නේ සැහැල්ලු රිද්මයකින් වන අතර එය පූර්ණ සාන්ද්‍රණය සහ අවධානය යොමු කරයි. වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබ පුපුරන සුලු වේගය සහ දැඩි ව්‍යායාම සඳහා බලා සිටී. විකල්පයක් ලෙස, ආරම්භකයින් සඳහා පිලේට්ස් සුසෑන් බොවන් බලන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස්ගේ වැඩසටහන ඒකාබද්ධ වේ වායුගෝලීය සහ ක්‍රියාකාරී භාරය. මෙම ප්රවේශය මේදය දහනය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
2. ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටසෙහි තනි තනිව කරන වැඩවලට ස්තූතියි, ඔබ බොහෝ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කරනු ඇත: උදරය, කලවා, පපුව.
3. සංකීර්ණය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. කැතී effective ලදායී, නමුත් ඉතා දැරිය හැකි බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් පාඩම සෑම කෙනෙකුටම වේ. ඊට අමතරව, වීඩියෝව සෑම විටම ව්යායාමයේ පහසු විචලනයක් පෙන්වයි.
4. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ව්‍යායාම ඔබට උපකාරී වේ ඉරියව් සහ ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම.
5. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ පිලේට්ස් රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
අවාසි:
1. මෙම වැඩසටහන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය පිලේට්ස්ගේ යෝග්‍යතා අනුවාදය. දිශාව පිළිබඳව වඩාත් සමීපව දැනුමක් ඇති අයෙක්, පාඩම එයට කැමති නොවනු ඇත.
2. සංකීර්ණය උසස් - බර පැටවීම සඳහා නොවේ.
කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස් වැනි වැඩසටහන් ඔබේ රූපය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. කීර්තිමත් පුහුණුකරු සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට කාලය නොලැබෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර මිරිකීමෙන් මිදෙනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ පිලේට්ස්: ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා කෙටි ව්‍යායාම 3 ක්.