ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන්නේ නම්, නමුත් කොතැනින් පටන් ගත යුතු දැයි නොදනී, දින 30 කින් ලෙස්ලි සැන්සෝන් - ඇවිදින්න. මාසයක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පවා ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වැඩසටහන් දළ විශ්ලේෂණය
බොහෝ වැඩසටහන් ලෙස්ලි සැන්සෝන් නියෝජනය කරන්නේ යම් දුරක් (සැතපුම් 1-5) වේගයෙන් ඇවිදීමයි. පුහුණුකරු බොහෝ විට ගුණාත්මක ශක්තියෙන් තම රසිකයන් සතුටු නොකරයි. දින 30 කින් ඇවිදින්න ලෙස්ලිට එක් සංකීර්ණයක ඒකාබද්ධ වීමට හැකි වූ දුර්ලභ අවස්ථාවයි වායුගෝලීය සහ පූර්ණ බල භාරය. ඔබ අතිරික්ත බරින් මිදීම පමණක් නොව, ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසා ඔබේ ශරීරය ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.
මෙම වීඩියෝව ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ විනාඩි 30 කින්:
- පිළිස්සීම (වායුගෝලීය කොටස). පාඩමේ පදනම වන්නේ වේගයෙන් ඇවිදීමයි, එමඟින් ගයිරොසිග්මා කලාපයේ ස්පන්දනයක් තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත උපරිම කැලරි ප්‍රමාණය නැති කර ගැනීමට. අමතර කාර්යක්ෂමතාව සඳහා aerobics වල රිද්මයානුකූල චලනයන් මගින් පුහුණුව තනුක කරනු ලැබේ. ලෙස්ලි සහ ඇගේ කණ්ඩායම බර කිරිමේ නිරත විය. ඔබ එසේ නොකළහොත් හෝ ඔබ තවමත් ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කිරීමට සූදානම් නැතිනම්, ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
- ස්ථිර (බල කොටස). සැසිවාරය සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ඩම්බල් සමඟ ශක්තිමත් ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ. අත්, කකුල්, පපුව සහ උදරයේ මාංශ පේශි මත ඔබ වැඩ කරනු ඇත. ලෙස්ලි සැන්සෝන් විය වඩාත් ජනප්රිය හා effective ලදායී අභ්යාසඑය ඔබේ ශරීරය තානය හා යෝග්‍ය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කිසි විටෙක නොමිලේ පඩි සමඟ පුහුණුව ලබා නොතිබුණද, පන්තිය ඔබට ලබා ගත හැකිය.
ඔබට එක් දිනකින් පන්ති දෙකම සම්පූර්ණ කළ හැකිය: පළමු බලය, පසුව වායුගෝලීය කොටස. ඔබට දිනකට පැය භාගයක් කළ හැකි අතර, යෝජිත ව්‍යායාම එකට වෙනස් කරයි. පංති සඳහා ඔබට ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1.5 සහ ඊට වැඩි බර), මැට් සහ බර (අවශ්‍ය නම්) අවශ්‍ය වේ. වැඩසටහන ලෙස්ලි සැන්සෝන් ආරම්භක සහ පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට ආයාචනා කරනු ඇත. වැඩි පන්ති ඔබට සෑම විටම b සමඟ බර හෝ ඩම්බල් රැගෙන යාමෙන් දේවල් සංකීර්ණ කළ හැකියonවැඩි බරක්.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු කැලරි දහනය කිරීම හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම (වේගවත් ඇවිදීම) ඉදිරිපත් කරයි. අනෙක - මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. එය ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ වැඩ කිරීම. යෝග්‍යතා අත්දැකීම් නොමැතිව වුවද ඔබට එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දින 30 කින් ඇවිදින්න යන වැඩසටහන වඩාත් දියුණු සිසුන්ට ගැලපේ.
3. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී උරහිස්, අත්, බඩ, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන සියලුම මූලික ව්‍යායාම අඩංගු වේ. ඔබ කිසි විටෙකත් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාමවල නිරත වී නොමැති නම්, එහි මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ.
4. පුහුණුවේ සංකීර්ණතාව වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආයුධ සඳහා බර ගන්න හෝ විශාලතම බර සහිත ඩම්බල් තෝරා ගන්න.
5. පන්ති ඉතා ජවසම්පන්න හා විනෝදජනක ය: ලෙස්ලි පැය පුරාම ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත. ප්රති .ලය සඳහා ඔබ පෙලඹෙනු ඇත.
අවාසි:
1. ඔබට විශාල බරක් හෝ දණහිසේ සන්ධි පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ වඩා දැරිය හැකි පන්ති තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
දින 30 කින් ඇවිදින්න වඩාත් effective ලදායී වැඩසටහනක් වන ලෙස්ලි සැන්සෝන්. සාපේක්ෂව මෘදු තත්වයන් යටතේ ඔබට මේදය දහනය කළ හැකිය, ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කර ලස්සන හා සිහින් විය හැකිය.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාම හෝ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?