- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: වෙනත්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
"බූරුවා" ව්යායාම කිරීම ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට බෑවුමේ මේස් මත නැගීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය වනු ඇත. සිමියුලේටරය තුළ ඔබේ ස්ථානය ගන්න, ඉදිරියට හේත්තු වී සිමියුලේටරයේ කුෂන් වෙත ආපසු හේත්තු වන්න.
- ඔබේ අත් මිට මත තබා මේස් ස්ථාවරය මත තබන්න. ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්ය ප්‍රදේශය අනුව විලුඹ පහත් කර, මේස් නිවැරදිව, ඇතුළත හෝ පිටත පෙනිය යුතුය. දණහිසට ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, නමුත් සන්ධිය "අගුළු" නොකරන්න, එය තරමක් නැමී සිටීමට අවශ්ය වේ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේදී, හැකි තරම් ඉහළට ඇඟිලි මතට යන්න. දණහිසේ සන්ධිවල චලනය අතරතුර නිශ්චලව පැවතිය යුතුය, වැඩ කරන පැටවුන් පමණි. තත්පරයක් සඳහා ඉහළින් තබා ගන්න.
- ආශ්වාසයේදී, ඔබ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
ඉඟිය: ඔබ මෙම අභ්‍යාසය සඳහා සිමියුලේටරයක් අසල නොමැති නම්, ඔහුගේ පිටේ වාඩි වී බර තැබීමේ කාර්යභාරය ඉටු කිරීමට ඔබට හවුල්කරුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.
කකුල් සඳහා අභ්යාස පැටවා සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පැටවුන්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: වෙනත්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම