අන්තර්ගතය
සංකීර්ණය ට්‍රේසි මල්ලට් සමඟ ගර්භණී සමයේදී අභ්යාස ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෘදු යෝග අභ්යාස සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ පන්ති, ගර්භණී සමයේදී පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියේදීද පහසු වනු ඇත.
Tracey mallet සහිත ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහන් විස්තරය
Tracey mallet විසින් නිර්මාණය කරන ලද වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත ගර්භණී සමයේදී ශක්තිමත් සහ සිහින් සිරුරක් ගොඩනැගීමට. යෝගා සහ පිලේට්ස් හි මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ පුහුණුව, එවිට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, නම්යශීලී බව සහ දිගු කිරීම මතද ක්‍රියා කරයි. මෘදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, ඔබට ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. මෙම සංකීර්ණය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු කළ හැකි අතර, ඔබ විශිෂ්ට හැඩයට ගෙන ඒම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
Tracey mallet වෙතින් ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම විනාඩි 58 ක් පවතින අතර එය කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. ඔබට ඒවා ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට ඒකාබද්ධ කිරීමට හෝ විකල්ප ලෙස සිදු කිරීමට හැකිය:
- කෝර්සෙට් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සහ ව්යායාම (විනාඩි 20 ක්). මෙය පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි සඳහා වන ව්‍යායාමයකි, බොහෝමයක් ඔබ නැඹුරු ස්ථානයක සිට සිදු කරනු ඇත. පන්ති සඳහා පැදුරක් සහ හිස සහ බෙල්ල යට කොට්ට කිහිපයක් අවශ්ය වේ.
- පහළ ශරීරය සඳහා සංකීර්ණ (විනාඩි 13). ඔබ squats සහ ඇලවීම සිදු කිරීමෙන් කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. ඔබට ස්ථිර පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
- ඉහළ ශරීරය සඳහා සංකීර්ණ (විනාඩි 13). බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කරන ව්යායාම ඔබේ දෑත් සිහින් සහ තානය බවට පත් කරයි. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් (කිලෝග්‍රෑම් 1) සහ මැට් එකක් අවශ්ය වේ.
- හවුල්කරුවෙකු සමඟ දිගු කිරීම (විනාඩි 12). මෙම කොටස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, හවුල්කරුවෙකු සිටීම යෝග්ය වේ. එය සමඟ, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබට තුවායක් සහ පැදුරක් ද අවශ්ය වනු ඇත.
ගර්භණී සමයේදී සංකීර්ණ ව්යායාම සන්සුන් මනින ලද වේගයකින් සිදු කරනු ලබන අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. ඔබට අවශ්ය පන්තිය සඳහා නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සහ චලනය කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ සාන්ද්රණය. ප්‍රමාණය නොව ගුණාත්මක අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න: ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නතර කළ යුතුය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ගර්භණී සමයේදී Tracy mallet සමඟ ව්යායාම කිරීම ඔබට නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ හොඳ සෞඛ්ය, ශක්තිය සහ ශක්තිය දරුවෙකු රැගෙන යන මුළු කාලය තුළ.
2. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඒවා ශක්තිමත් සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ බවට පත් කරනු ඇත. මෙය ඔබට දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි.
3. වැඩසටහන කොටස් කිහිපයකට බෙදී ඇත: ඉහළ කඳට, පහළ බඳපටිය සහ corset මාංශ පේශි සඳහා. ඔබට තනි කෙටි කොටස් ලෙසද, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු කළ හැක.
4. තෝරාගත් සංයෝජනය පිටුපස සිට ආතතිය දුරු කරනු ඇති අතර කෝර්සෙට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. යෝග සහ පිලේට්ස් ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය නම්යශීලී සහ දිගු කරයි.
5. දරු ප්රසූතිය පහසු කිරීමට උපකාර වන නිසි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
6. වැඩසටහන ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
අවාසි:
1. වීඩියෝ රූගත කිරීම් තරමක් පැරණි තාලයේ ආකෘතිය. ඒක ටිකක් පන්ති තහනම්.
2. ගර්භනී වීමට පෙර එවැනි බරක් නොපවතින අය සඳහා සමහර අභ්යාස නැවත නැවත කිරීමට අපහසු වනු ඇත. වඩාත් දැරිය හැකි සගයන් අතර ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගැබ්ගෙන ඇත
ඔයාට අවශ්ය නම් සෞඛ්යය හා ලස්සන රූපයක් පවත්වා ගැනීමට, Tracy mallet සමඟ ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වනු ඇත. සංකීර්ණය යෝග මත පදනම් වන අතර පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්, කල් පවතින, නම්යශීලී සහ ප්රත්යාස්ථ බවට පත් කරනු ඇත.
මෙයද බලන්න: රෝගය ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය: කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව.