සිහින් භෞතික විද්‍යාව යනු කැරන් වොයිට් සිට පුළුල් වැඩසටහනකි තද, නාද සහ නම්‍යශීලී ශරීරයක් සාදන්න. මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම 30 ක් සඳහා ඔබ බලා සිටින අතර ඒවා පහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා දින සති විසින් බෙදා හරිනු ලැබේ.
වැඩසටහන් විස්තරය සිහින් භෞතික කැරන් වොයිට්
සිහින් කායික ව්යායාම මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය තද කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ආතතිය වර්ග කිහිපයක සංයෝජනය මත පදනම් වේ: යෝග, ගුවන් හා ශක්ති පුහුණුව. ඔබ කැලරි දහනය කරයි, මාංශ පේශි තානය වැඩ කරයි. පන්ති විවිධ ශරීර කොටස් සඳහා ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ: පිටුපස, ආමාශය, අත් සහ උරහිස්, කකුල් සහ කලවා. සිහින් රූපයක් සහ නාද වූ මාංශ පේශි සෑදීමට ඇති සංකීර්ණ ප්‍රවේශය හේතුවෙන් වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය.
මෙම පා course මාලාවට ව්යායාම 7 ක් ඇතුළත් වන අතර එහි කාලය විනාඩි 25-30 කි. ඒවා සතියේ දිනවලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට සූදානම් කළ දින දර්ශනය භුක්ති විඳිය හැකිය:
- MON: හෘද හා පහළ ශරීර ශක්තිය. අඩු ශරීර බර සඳහා හෘද පුහුණුව සහ ව්යායාම.
- W: යෝග ශක්තිය. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා යෝගා බල කරන්න.
- බදාදා: හෘද & බඩේ ශක්තිය. හෘද ව්යායාම සහ AB අභ්යාස.
- එකතු: ඉහළ සහ පහළ ශරීර ශක්තිය. ඉහළ සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම.
- නිදහස්: අබ්ස් ඇන්ඩ් වයිඕගා. මෙම ව්‍යායාමය මිනිත්තු 5 ක මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් සහ දිගු කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ.
- SAT: හෘද සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය. නැවතත්, අත්, උරහිස් සහ පිටුපසට සංකීර්ණයක් සමඟ මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම.
- ඉර: ස්ට්රෙච් යෝග. දිගු කිරීම සඳහා යෝග ලිහිල් කිරීම.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, දැඩි ව්යායාම යෝගයේ අංග මත පදනම්ව නිහ quiet පාඩම් සමඟ විකල්ප වේ. ශරීරය අධික ලෙස පැටවීමට බිය නොවී නිතිපතා බරක් ලබා දීමට ඔබට හැකි වන්නේ එබැවිනි. ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික පුහුණුව සඳහා යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් සුදුසුය, කැරන් වොයිට් ඉතා මෘදු ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරන පරිදි. පංති සඳහා ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් සහ බිම මත මැට් එකක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට සැලකිය යුතු ප්‍රති .ල දැකීමට අවශ්‍ය නම් අවම වශයෙන් මාසයක්වත් වැඩසටහන අනුගමනය කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කැරන් වොයිට් භාවිතා කරයි ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක්. ඔබ වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ යෝග වල නිරත වනු ඇත, එවිට මේදය දහනය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු වේ.
2. වැඩසටහන සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට වඩා ඒකාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වයක් උපකල්පනය කරයි: ආයුධ, උදරය, කකුල් සහ කකුල්. ඔබ ඔබේ පෝරමය වැඩිදියුණු කර ඒවා නාද සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කරයි.
3. සංකීර්ණය ඉතා විවිධ වේ. එය සතියේ දින පුරා බෙදා හරින ව්යායාම 7 කින් සමන්විත වේ. සෑම දිනකම ඔබ නව බරක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී.
4. සැසි විනාඩි 25-30 අතර කාලයක් පවතින අතර එය ව්යායාම කිරීමට ප්‍රශස්ත කාලය වේ: ඉතා කෙටි හා දිගු නොවේ.
5. සිහින් භෞතික වැඩසටහන මෘදු බරක් සහ පවතින ව්යායාම, එබැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි.
6. ඔබට මැට් සහ ඩම්බල් හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
අවාසි:
1. සංකීර්ණයේ උසස් වැඩ කිරීම එහි සරල බව නිසා සුදුසු නොවේ.
වැඩසටහන කැරන් වොයිට් - ඔබව උසස් තත්වයකට ගෙන ඒමට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහතික වූ ක්‍රමයකි. විවිධ බර හා ගුණාත්මක පුහුණුව තුළින් ඔබට පැතලි බඩක්, නාද වූ අත්, සිහින් කකුල් සහ තද කකුල් ඇති වේ.
මෙයද බලන්න: සියලු ව්යායාම, බීච් බොඩි පහසු සාරාංශ වගුවක.