අන්තර්ගතය
ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය - ගැබ්ගැනීමේ මාස නවය පුරාවටම ඔබව විශිෂ්ට හැඩයකින් තබා ගැනීමට සහ යහපත් සෞඛ්‍යයක් ඇති කර ගැනීමට සහතික මාර්ගයකි. අපි ඔබට පිරිනමනවා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති හොඳම ව්යායාම සහ වැඩසටහන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ ක්ෂේත්රයේ ප්රමුඛ විශේෂඥයින් විසිනි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම යෝග්යතා පුහුණුව
1. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් - ගැබ්ගැනීමේ ව්යාපෘතිය
ට්රේසි ගර්භණී සමයේදී මා හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් තබා ගැනීමට පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි. වීඩියෝ වැඩසටහන අභ්‍යාස 9 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම ඔබ මාසයක් ඇතුළත සිදු කරනු ඇත. පුහුණුකරු කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සිදුවන සියලුම භෞතික වෙනස්කම් ආමන්ත්‍රණය කරයි මාස නවයක් සඳහා, සහ ඔවුන්ට අනුව, පන්ති ගොඩනැගීම. ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා පුහුණුව විනාඩි 35 සිට 50 දක්වා පවතී, ඔබට සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහ පුටුවක් අවශ්ය වේ. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔවුන්ගේම අත්දැකීම් මත වැඩසටහනක් නිරූපණය කරයි: රූගත කිරීම් අතරතුර ඇය ගැබ්ගෙන සිටියාය.
ගැබ්ගැනීමේ ව්යාපෘතිය ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
2. Leah රෝගය - Prenatal Physic
ගර්භණී සමයේදී වඩාත් විනෝදජනක සහ ඵලදායී යෝග්යතා වැඩසටහනක් ලෙයා රෝගය වර්ධනය වී ඇත. එය විවිධ ව්යායාම 5 කින් සමන්විත වේ අලංකාර රූපයක් සෑදීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කිරීම සඳහා. සැසි විනාඩි 15 ක් පවතී: ඔබට ඒවා තනිවම ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර පුහුණුකරුගෙන් සූදානම් කළ දින දර්ශනයක් අනුගමනය කළ හැකිය. වැඩසටහන් කිරීමට ඔබට පුටුවක් සහ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් අවශ්ය වේ, බොහෝ අභ්‍යාස ලබා ගන්නේ පිලේට්ස් සහ බැලට් පුහුණුවෙනි. ලියා සංකීර්ණය විශේෂ තත්වයක සිටීම පෙන්නුම් කරයි.
Prenatal Physicy ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
3. ඩෙනිස් ඔස්ටින් - ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය
ඩෙනිස් ඔස්ටින් විසින් වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත aerobic සහ power load යන දෙකම. පහසු හෘද ව්යායාම විනාඩි 20 ක් පවතින අතර ඕනෑම ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සුදුසු වේ. බලශක්ති සංකීර්ණයේ කාලසීමාව ද විනාඩි 20 ක් වන නමුත් එය ප්රභේද දෙකකින් ඉදිරිපත් කෙරේ: පළමු-දෙවන ත්රෛමාසිකය සහ තුන්වන කාර්තුව සඳහා. මීට අමතරව, ඩෙනිස් නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සඳහා කෙටි පාඨමාලා පුහුණුවට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ශ්රමය චලනය කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත. පන්ති සඳහා ඔබට ඩම්බල් යුගලයක්, පුටුවක්, කොට්ට කිහිපයක් සහ තුවායක් අවශ්ය වේ. ඩෙනිස් සමඟ, වැඩසටහන ගර්භනී ගැහැණු ළමයින් 2 දෙනෙකු නිරූපණය කරයි.
සංකීර්ණ ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
4. Tracey mallet - 3 න් 1
Tracey mallet යෝග සහ පිලේට්ස් වල එකතුවක් මත පදනම්ව ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය ලබා දෙයි. මෙම පැකේජය ඔබට උපකාර වනු ඇත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිසි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම වැඩසටහන කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීම. පන්ති සන්සුන් මනින ලද වේගයකින් පවත්වනු ලැබේ, ඔබ ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, ප්‍රමාණය නොවේ. පුහුණුව සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක්, තුවායක් සහ කොට්ටයක් අවශ්ය වනු ඇත. ප්‍රසාද පන්ති ලෙස හවුල්කරුවෙකු සමඟ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
තවත් Tracy mallet..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
තවත් මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුවේ ප්‍රවීණයෙකු වන සුසෑන් බෝවන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක් ද ස්ථාපිත කර ඇත. වැඩසටහන සමන්විත වේ මිනිත්තු 20 වීඩියෝ තුනකින්: කකුල් සහ ග්ලූටස් සහ හෘද පන්ති සඳහා ඉහළ ශරීරය සහ පොත්ත සඳහා. ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි විකල්ප කොටස් හෝ ඒවා එකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. Suzanne Bowen ඔවුන්ගේ පාඨමාලා වල මුද්‍රා නාට්‍ය, යෝග සහ පිලේට්ස් වලින් මුලද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි, එබැවින් ඇය මෘදු මෘදු ලෙස පුහුණු කරයි. පන්ති සඳහා ඔබට පුටුවක් සහ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
Slim & Toned Prenatal Barre ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
6. ගර්භණී සමයේදී යෝග: විවිධ පුහුණුකරුවන්ගේ විකල්ප
ගර්භණී සමයේදී හොඳම යෝග්‍යතාවය වන්නේ යෝගයයි. එහි ආධාරයෙන් ඔබ මාංශ පේශි තානයට තුඩු දෙනු ඇත, දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම සෙලියුලයිට් සහ එල්ලා වැටීම අඩු කරයි. ඊට අමතරව, ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත, එය නිසැකවම පහසු දරු ප්‍රසූතියකට දායක වේ. මාස නවයක් යෝග කිරීම, ඔබ ආතතියෙන් මිදී, ඔබේ මනස සන්සුන් කර, සිතුවිලි පිළිවෙලට ගෙන එන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග වීඩියෝ තෝරා ගැනීමක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු, ඒ අතර සෑම කෙනෙකුටම රැකියා සඳහා සුදුසු විකල්පයක් සොයාගත හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ යෝග වීඩියෝ තෝරා ගැනීමක්..
ඔබට පිරිනමන සියල්ල අතර එක් වැඩසටහනක රැඳී සිටිය හැකි අතර වඩාත් සුදුසු පුහුණුව තෝරා ගැනීමෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය ප්‍රධාන වේ මාස නවයක් සඳහා යහපැවැත්ම සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ලස්සන රූපයක්.
මෙයද බලන්න: දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිවසේ පුහුණුව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක වැඩසටහන.