අන්තර්ගතය
කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කැතී ස්මිත් ඔබේ පහළ ශරීරය ඉන්ද්‍රජාලිකව වෙනස් කරයි. පියවරෙන් පියවර exercise ලදායී ව්‍යායාම මාලාවක් යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ගුණාත්මක වැඩ කිරීමයි. එය සමඟ, සෙලියුලයිට්, සිනිඳු කලවා සහ කකුල් වල අංග රහිත බව ඔබට අමතක වනු ඇත.
“අලංකාර ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි” වැඩසටහන: විස්තරය
කැතී ස්මිත් ඔබේ කකුල් සහ කකුල් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක් ලබා දී ඇත. වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ ඇවිදීම මත වන අතර එය පඩිපෙළක් තිබීම සංකීර්ණ වේ. ඔයා කරනු ඇත කැලරි දහනය කරන්න අභ්‍යාසවල අධික වේගය හේතුවෙන් සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස හරහා. ශක්තිමත් මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම අංගයකි, මන්ද මාංශ පේශි විවේකයේදී කැලරි දහනය කරයි.
කලවා සහ කකුල් සඳහා කැතී ස්මිත්ගේ ව්‍යායාමයේ කාලය විනාඩි 50 කි. වැඩි වන අපහසුතාවයකින් එය කොටස් 3 කට බෙදා ඇත. පළමු කොටස සමන්විත වන්නේ චලනය වන ව්‍යායාම සහ උපරිම කැලරි දහනය සඳහා දැඩි වේගයෙනි. දෙවන කොටසේ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ අතිරේක බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. තෙවන කොටසේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම අඩංගු වේ. වැඩසටහන ඔබට ඉඩ දෙයි සවිස්තරාත්මකව ඔබේ කකුල් සහ කකුල් වැඩ කරන්න.
පන්ති සඳහා ඔබට පියවරෙන් පියවර වේදිකාවක් අවශ්‍ය වේ. එහි උස නියාමනය කිරීමේ හැකියාව ඔබේ පාද සඳහා ප්‍රශස්ත බරක් සැකසීමට උපකාරී වේ. 10-15 සෙ.මී. උසකින් ආරම්භ කිරීමට කේටී නිර්දේශ කරයි, එය වැඩි කිරීමට ඔබේ ශාරීරික සූදානම වර්ධනය කිරීම. ආරම්භකයින්ට වේදිකාවක් නොමැතිව පුහුණු කිරීමට පටන් ගත හැකිය, එය පැටවීමට තවදුරටත් පහසුකම් සපයයි. ඔබ උසස් ශිෂ්‍යයෙක් නම් වළලුකර පඩි භාවිතා කරමින් වැඩසටහන් වල සංකීර්ණතාව වැඩි කරන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි, වැඩසටහන ඉතා විචල්ය හා විශ්වීය ය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වර්ක්අවුට් කැතී ස්මිත් කලවා සහ කකුල් සඳහා ඉහළ ගැහැනු ළමයින්ගේ වේගයෙන් සිදු කරන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කැලරි අඩු කර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන බවයි.
2. පියවරේ සිදු කරන ව්‍යායාම, පහළ කොටසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ කලවා සහ කකුල් වඩාත් ශක්තිමත් සහ තානය බවට පත් කරනු ඇත.
3. වැඩි වන දුෂ්කරතා සහිත කොටස් තුනක් ඔබට ක්‍රමයෙන් පාඩමට සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහනක් කොටස් වලට බෙදීමෙන් ඔබට ප්‍රශස්ත කාල පුහුණුවක් තෝරා ගත හැකිය.
4. සියලුම අභ්‍යාස තරමක් සරල හා සරල ය. කේටි විසින් සංයෝජන ඉදිරිපත් කරයි, මතක තබා ගැනීමට අපහසුය.
5. ඔබ සැමවිටම ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය, ඔබ ඉහත පියවර වේදිකාව ඉහළ නංවන්නේ නම් හෝ වළලුකර බර ගන්නවා නම්.
6. කකුලේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ඔබ ශරීරය පුරා කැලරි දහනය කරන අතර එමඟින් සමස්ත රූපය සමස්තයක් ලෙස වැඩි දියුණු වේ.
7. වීඩියෝව රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කරන ලදී.
අවාසි:
1. ඔබට එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි පියවර වේදිකාවක් හෝ වැඩිදියුණු කළ උපකරණ අවශ්‍ය වේ.
2. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ උසස් ශිෂ්‍යයෙක් නම්, උකුල් සහ පපුව සඳහා කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ පුහුණු සැසියක් නැරඹීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
කලවා සහ කකුල් සඳහා කැතී ස්මිත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ ශරීරයේ පහළ කොටස වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබේ කකුල් ලස්සන හා සිහින් බවට පත් කිරීම. මේදය අඩු කර ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පාඩම රසවත් වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: කලවා සහ කකුල් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම.