අන්තර්ගතය
සරාගී සහ ශක්තිමත් කැලරි දහනය "මිනිත්තු 10 සඳහා අලංකාරය" සංකීර්ණයේ අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස හැඳින්විය හැක. ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා සීමිත කාලයක් තිබේ නම්, හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින් මිනිත්තු 10 ක ව්යායාම සමඟ.
මිනිත්තු 10 ක පුහුණුව පිළිබඳ විස්තරයක් සින්ඩි විට්මාර්ෂ්
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින් ව්යායාම සංකීර්ණය ශරීරයේ ලිහිල් බව ඉවත් කර අලංකාර ස්වර හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ කෙටි කාලයක් සඳහා ගැහැණු ළමයින්ගේ සියලුම ප්රධාන ගැටළු සහිත ප්රදේශ අධ්යයනය කිරීම සඳහාය. බොහෝ ව්යායාම වලට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ව්‍යායාමයක් සඳහා කාලය ගත කිරීමට නොහැකි වුවද, ඔබට කුඩා පන්තියක් සඳහා සෑම විටම විනාඩි 10ක් සොයා ගත හැක.
සින්ඩි වැඩසටහන පසුව පැමිණියේය වීඩියෝ රාමු විනාඩි 10 ක් සෑම:
- කොල්ලය පිළිස්සීම: තට්ටම් සහ කලවා ව්යායාම කරන්න
- ඉහළ සිරුර පිළිස්සීම: ආයුධ සහ උරහිස් ව්යායාම කරන්න
- සික්ස් පැක් අබ් කැලරි දහනය: පිටුපස මාංශ පේශි සහ මුද්රණාලය ව්යායාම කරන්න
පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන්, එක් යුගලයක් පමණි. ඔබට 1-1 සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රශස්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 කි. සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහාම ඔබ එතරම් පුනරාවර්තන සිදු නොකරනු ඇත, එබැවින් අනාගතයේදී ඔබට තවත් බර ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින් මිනිත්තු 10කින් සෑම කට්ටලයක්ම ඉටු කළ හැකිය දිනපතා. තවද ඔබට ව්යායාම 3ම එකට එකතු කර කළ හැක මිනිත්තු 3 ක් සඳහා සතියකට 4-30 වතාවක්. ඔබේ ශරීරය සඳහා aerobic අභ්යාස ගැන අමතක නොකිරීමට ද යෝග්ය වේ.
මෙම වැඩසටහන "මිනිත්තු 10 සඳහා අලංකාරය" පාඨමාලාවේ කදිම අඛණ්ඩ පැවැත්මක් වනු ඇත. මෙන්න වඩාත් රසවත් හා අභියෝගාත්මක අභ්යාස, සහ ව්යායාම වේගවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, Sexy & Strong Calorie Burn සුදුසු වේ ආරම්භකයින් සහ සාමාන්‍ය පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා. වඩාත් දියුණු අවශ්‍යතා සඳහා කෙටි කාලයක් සඳහා විශිෂ්ට බරක් ලබා දෙන ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් මිනිත්තු 10 ක සංකීර්ණ ව්යායාම නැරඹීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම වැඩසටහනට ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී කලාපවල වැඩ ඇතුළත් වේ: අත්, කලවා, තට්ටම් සහ බඩ.
2. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ විනාඩි 10 ක ව්යායාම ඔබට ක්‍රීඩා සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම කෙටි පන්ති දවසේ දැඩි මාදිලියේ පවා ගැලපෙනු ඇත.
3. පුහුණුකරු ඔබ නිතරම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් භාවිතා කරන ව්‍යායාමවල රසවත් සංයෝජන භාවිතා කරයි.
4. මුද්රණාලය සඳහා සින්ඩි ඉතා උසස් තත්ත්වයේ තේරීම් අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි. මුල් සොයාගැනීම් බොහොමයක්, උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
5. පුහුණුව ඔබට උපකාර වන ප්රමාණවත් තරම් වේගවත් වේගයකින් පවත්වනු ලැබේ ව්යායාම කරන විට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට.
6. මෙම වැඩසටහන "මිනිත්තු 10 සඳහා අලංකාරය" යන සුප්‍රසිද්ධ පාඨමාලාවේ කදිම අඛණ්ඩ පැවැත්මක් වනු ඇත.
7. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් පමණි.
අවාසි:
1. අමතර මේදය දහනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු aerobic වැඩසටහනක් නොමැත. Jillian Michaels සමඟ හෘද ව්යායාම බැලීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
2. ඔබ ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සින්ඩි විට්මාර්ෂ් විනාඩි 10 ක් - සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාණවත් නොවේ. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වීඩියෝ රාමු 3 ක් එකට සම්බන්ධ කර විනාඩි 30 ක් සම්බන්ධ කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබට යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, මිනිත්තු 10ක් ව්යායාම කිරීම Cindy Whitmarsh ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, හැඩය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ ශරීරය සුදුසු සහ සිහින් කරයි. මෙයද බලන්න: Cindy Whitmarsh සමඟ Ultra Fat Burning Workout - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විරාම පුහුණුව.