රියැලිටි වැඩසටහනේ වැඩ කරන අතරතුර විශාලතම පරාජිත මැරතන් ධාවන තරඟය Jillian Michaels විසින් ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා: Frontside & Backside. මෙම පුහුණුව සමඟ ඔබ මූලික ශාරීරික අභ්යාස ඉගෙන ගනු ඇත, ගැටළු සහිත ප්රදේශ තද කර අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය: Jillian Michaels වෙතින් ඉදිරිපස සහ පිටුපස ඔබට උපකාර කරයි බර අඩු කර ගැනීම, මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ භූමිය වැඩි දියුණු කිරීම. මීට අමතරව, මෙම වැඩසටහන සමඟ ඔබ සම්භාව්ය යෝග්යතාවයෙන් බොහෝ අභ්යාස ඉගෙන ගනු ඇත.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්යාස 50
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
- බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ඉහළම 20 නීති 20 අභ්යාස
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්රයෝජනවත් ආම්පන්න
Jillian Michaels සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහනේ විස්තරය
ආරම්භකයින් සඳහා වන වැඩසටහන: ඉදිරිපස සහ පිටුපස යනු ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන අභ්යාස වේ. ඔබ දෑත්, උදරය, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ශරීරය ලස්සන හා සිහින් කරවයි. සහන වලට අමතරව ඔබ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා සැහැල්ලු වායු චලනය සිදු කරනු ඇත. පුහුණුව ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිසා, Jillian Michaels විසින් නිසි ව්‍යායාම තාක්ෂණයේ සියලු සූක්ෂ්මතා විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයි. වැඩසටහනේ ඇගේ හවුල්කරුවන් වූයේ විශාලතම පරාජිත මැරතන් ප්රදර්ශනයේ සහභාගිවන්නන් වන අතර එමඟින් පන්ති ගිලියන් සෑම කෙනෙකුටම බල කරන බව නැවත වරක් සනාථ කරයි.
වැඩසටහනට ව්‍යායාම දෙකක් ඇතුළත් වේ:
- ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස සඳහා ව්‍යායාම වලින් සමන්විත ඉදිරිපස ව්‍යායාමය. එය විනාඩි 40 ක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබ වැඩ කරනු ඇත ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී, උරහිස්, උදරය, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ හතරැස්. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන්, පැදුරක් සහ පුටුවක් අවශ්ය වේ.
- පුහුණු පිටුපස, ශරීරයේ පිටුපස සඳහා අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. එය විනාඩි 50 ක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබ වැඩ කරනු ඇත පිටුපස මාංශ පේශි, තට්ටම්, කලවා පිටුපස සහ බයිසප්. මෙම මාංශ පේශි සමූහය තුළ බයිසප් රැගෙන ගිය බව ගිලියන් පැහැදිලි කරයි, මන්ද ඒවා සැමවිටම පිටුපස ව්‍යායාම වලදී භාවිතා වේ. එබැවින් එක් දිනක් තුළ බයිසප් සහ ආපසු පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. අභ්යාස සඳහා ඔබට dumbbells, පුටුවක්, රග් එකක්, පපුව විස්තාරකයක් සහ කුඩා පියවරක් වේදිකාවක් අවශ්ය වනු ඇත.
Aerobic අභ්යාසවල ආවර්තිතා "පිපිරීම්" සමඟ තරමක් නිහඬ වේගයකින් පුහුණුව සිදු වේ. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් එය වඩා පළපුරුදු සිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇති සම්භාව්ය ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් ඔබ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිරන්තරයෙන් වැඩ කරනු ඇත. ආධුනිකයින් සඳහා සංකීර්ණය අමතර මේදය අඩු කිරීම සඳහා තනිකරම aerobic ව්‍යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: Jillian Michaels සමඟ සියලුම හෘද ව්‍යායාම.
වැඩසටහනේ වාසි:
- Jillian Michaels විසින් ආරම්භකයින් සඳහා වන වැඩසටහනට ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා aerobic සඳහා ශක්ති අභ්යාස ලෙස ඇතුළත් කර ඇත. සංකීර්ණය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඒවායේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආරම්භකයින් සඳහා වන වැඩසටහන: ඉදිරිපස සහ පිටුපස ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි සඳහා මූලික ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට සියලුම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවා සඳහා වන මූලික අභ්යාස සියල්ල ගවේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැනටමත් යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ නම්, එම ව්‍යායාම ඔබත් එයට කැමති වනු ඇත. ඔබට නැවත වරක් සියලු ගැටලුකාරී ප්රදේශ ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙන්වා දිය හැක.
- Jillian Michaels ගේ දැඩි පාලනය යටතේ පුහුණුව සිදු කෙරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, "සියල්ලෙන් බොහෝමයක් අහිමි වූ" ප්රදර්ශනයේ නවකයින් එය පොදු වැරදි පෙන්වන අතර තාක්ෂණික අභ්යාස වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරයි.
- ඔබට අමතර දිරිගැන්වීමක් වන්නේ වීඩියෝව තුළ, අසම්පූර්ණ චරිතයක් ඇති ඉතා සාමාන්‍ය පුද්ගලයින් මිස වෘත්තිකයන් නොවේ. ඒවා ලැබුණා - ඔබ වෙනුවෙන් හැරෙනු ඇත.
- වැඩසටහන විවිධ දිනවල සිදු කළ යුතු ව්‍යායාම දෙකකට බෙදා ඇත. ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත වැඩ කරන විට අනෙක විවේක ගනිමින් සහ සුවය ලබයි.
වැඩසටහනේ අවාසි:
- තරමක් සාමාන්‍ය වීඩියෝවක්. සම්පූර්ණයෙන්ම සුදු පසුබිම සහ සංගීතය නොමැතිකම ඵලදායී පුහුණුව සඳහා හිතකර නොවේ.
- ගොළුබෙල්ලන් සහ ස්ථාවර පුටුවට අමතරව ඔබට විස්තාරකය සහ කුඩා පියවරක් අවශ්ය වනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- Jillian Michaels සමග සියලුම ව්‍යායාම: සම්පූර්ණ විස්තරය
- FitnessBlender - දින 5 අභියෝගය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ වැඩසටහන් තුනක්