අන්තර්ගතය
කේටි ස්මිත්ගේ මැට්‍රික්ස් ක්‍රමය මුල් පිටපතකි training ලදායී පුහුණු ක්‍රමයක්එය ඔබගේ අගය සඳහා උපරිම ප්‍රතිලාභ සහිතව ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මාංශ පේශි තද කර, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය ඉවත් කර හොඳ ශරීරයක් ලබා ගන්න.
කැතී ස්මිත් අනුකෘති ක්‍රමය සමඟ විස්තරය ව්‍යායාම කිරීම
පුහුණුව අතරතුර ඔබ වැඩි මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් යෙදෙන බව දන්නා කරුණකි. පළමුව, ඔබ අමතර කැලරි දහනය කරන අතර, දෙවනුව, මුළු ශරීරයම එකවර ස්ථීර කිරීමට කටයුතු කරයි. කේටි ස්මිත් වැඩසටහනේ සාරය නම් ශරීරයේ උපරිම මාංශ පේශි එකවර පුහුණු කිරීම, සාමාන්‍යයෙන් මෙන්, එක් කණ්ඩායමකින් නොවේ. සැසිය ශක්තිය හා ගුවන් අභ්‍යාස වලින් සමන්විත වේ. මෙම සංයෝජනය මඟින් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර ඒවායේ හැඩතල වැඩි දියුණු කිරීම වේ.
වැඩසටහන කැතී ස්මිත් කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
1. මූලික පුහුණුව. එය මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් සහිත විවිධ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම තනුක කර ඇත මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රිය කරන්න.
පංති මත පදනම්ව පියවරෙන් පියවර පියවර. හැරීම් සැරිසැරීමට, ඔබ ඔරලෝසුව මැද සිටගෙන සිටින බව සිතන්න. ඉදිරි පියවර යනු රාත්‍රී 12 ට පියවරකි, පසුපසට යන්න - පාන්දර 6 ට පමණ දකුණට සහ වමට 3 සහ 9 ට. විකර්ණව පෙර - පැය 2 සහ 10 ට, විකර්ණ ලෙස පෙරවරු 4 සහ 8 දක්වා පියවර. දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කිරීමෙන් ඔබ බර වැඩි කරයි අභ්‍යාස වඩාත් become ලදායී වනු ඇත.
2. ඒබී ව්‍යායාම. කැතීගේ ප්‍රධාන කොටසෙන් පසුව උදරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට ආරාධනා කරයි. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුළත ඔබ ලස්සන පැතලි මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත.
3. දිගු කිරීම. ඊළඟට, ඔබට උසස් තත්ත්වයේ මිනිත්තු 10 ක කාලයක් සොයාගත හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
4. ප්‍රසාද පාඩම. පළමුව, පුහුණුකරු නැවත වරක් අනුකෘති ක්‍රමය භාවිතා කිරීම පැහැදිලි කරයි. එවිට ඔබට විනාඩි 10 ක කුඩා ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබට සම්පූර්ණ වැඩසටහනම සම්පූර්ණ කළ හැකිය (එය පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී), හෝ එහි කොටස් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කොතරම් පුහුණුවීම් කළත්, සංකීර්ණ දිගු කිරීම සැමවිටම අනුගමනය කරයි. කැපී පෙනෙන ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා කැතී ස්මිත් නිර්දේශ කරයි අනුකෘතියේ ක්‍රමයට අනුව සතියකට 3 වතාවක් කිරීමට. ශරීරයේ නිතිපතා වැඩ කිරීමෙන් පමණක් අපේක්ෂිත ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කැතී ස්මිත් අනුකෘති ක්‍රමය සහිත පාඩම් සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් සහ බිම මත මැට් පමණි. ඔබ වැඩසටහන ලයිට් අනුවාදය ක්‍රියාත්මක කරන්නේ නම්, එය ආරම්භකයින්ට පවා ක්‍රියාත්මක වේ. නමුත් ඊට පටහැනිව ඔබට ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය සංකීර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වඩා බර ඩම්බල් එකක් ගන්න. ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර ද තනි තනිව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 කි ප්‍රශස්ථ අංකය ලෙස සැලකේ. මොකද වැඩසටහන බුද්ධිමත්ව වායුගෝලීය හා බල භාරය ඒකාබද්ධ කරයි, එය තරමක් ස්වයංපෝෂිතයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඔබට ආශාවක් තිබේ නම්, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වීඩියෝ දර්ශන බලන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කැතී ස්මිත්-න්‍යාස ක්‍රමය භාවිතා කරයි: ව්‍යායාමයේදී ඔබ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල නියැලී සිටිනවා මිස වෙනම කණ්ඩායමක් නොවේ. මෙම පුහුණුවට ස්තූතියි වඩාත් .ලදායී වේ. ඔබ මුළු ශරීරය පුරා කෙලින්ම වැඩ කරයි: කිසිදු මාංශ පේශියක් අවධානයෙන් තොරව පවතින්නේ නැත.
2. පුහුණුකරු භාවිතය aerobic සහ power load යන දෙකම. මේ අනුව, ඔබ මේදය දහනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද කටයුතු කරයි.
3. පියවර විකර්ණ ලෙස සොකට්ටුවේ ඉදිරි බල්බය බැහැර කරන්න, එවිට ඔබ දණහිසට හානි වීමේ අවදානම අඩු කර ඇත.
4. මිනිත්තු 10 ක තනි මුද්‍රණ යන්ත්‍රය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පැතලි මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙලි සහ මැට් පමණි.
6. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින්ට මෙන්ම දැනටමත් යෝග්‍යතාවයෙන් යුතුව කටයුතු කර ඇති අයටද සුදුසුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය.
7. Videosrate වේ රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
අවාසි:
1. වැඩසටහන තනි ව්‍යායාමයකින් සමන්විත වන බැවින් ප්‍රගතිය සඳහා අවස්ථාවක් නොමැත. මීට අමතරව, මෙම ඒකාකාරී බව ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය.
ව්‍යායාම කැතී ස්මිත් අනුකෘති ක්‍රමය ඉතා කාර්යක්ෂම වේ: ඔබ උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර අමතර කැලරි දහනය කරයි. මෙම වැඩසටහනේ සහාය ඇතිව ඔබට හැකි වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමටත්, ලස්සන තානයක් ඇති කිරීමටත්.
මෙයද බලන්න: කැතී ස්මිත්: අනුකෘති ක්‍රමය -2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බලශක්ති ඇවිදීම.