වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ “සුබ උදෑසනක්” ව්‍යායාම කරන්න

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක “සුබ උදෑසනක්” ව්‍යායාම කරන්න - තාක්‍ෂණික අභ්‍යාස:

1. බල රාමුවේ බංකුවක් සවි කරන්න. නැවතුම්පොළේ අපේක්ෂිත උස සකස් කරන්න. බෙල්ල යටට වී එය ඔහුගේ උරහිස් මත තබන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇලවීම සහ වැලමිට ඉදිරියට පුළුල් කරන්න
2. රාක්ක වලින් බෙල්ල ඉවත් කරන්න, පහළ පිටුපසට කුණු වූ පසුපසට පියවරක් තබන්න. හිස ඔසවන්න. ශ්‍රෝණිය පසුපසට ගෙනයන්න, පිටුපසට හා උරහිස් වලට තද කර බංකුව මතට පහළට යන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබට හැකි තරම් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. බෙල්ල උරහිස් මත සවි කර තිබිය යුතුය.
4. මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගෙන, කෙළින් කර, ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.