සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම

ස්ථාවර ස්ථානයේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. කෙලින් වෙන්න. පාද උකුලේ දුරින්.
2. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
3. දැන් වලිගය ඉදිරියට, පසුව පසුපසට ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පිටුපස මාංශ පේශිවල දිගු වීම ඔබට දැනිය යුතුය.