අභ්යාස කෙළින් කකුල් සමග සුබ උදෑසනක්

සෘජු පාදයකින් "සුබ උදෑසනක්" ව්‍යායාම කරන්න - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ආරක්ෂක හේතූන් මත ඔබ squats සඳහා රාක්කය භාවිතයෙන් මෙම අභ්යාසය සිදු කළ යුතුය. උරහිස් මට්ටමින් squats සඳහා තීරුව මත fretboard ස්ථාපනය කරන්න.
2. squats සිදු කරන ලද පරිදි, උරහිස් පිටුපස මුද්දරය තබන්න. ඔබේ පිටුපස ආරුක්කුව පහළ පිටුපස තබා ගන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
3. කවුන්ටරයෙන් පියවරක් පසුපසට ගන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔළුව උස්සලා. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. හුස්ම ගැනීමේදී ශ්‍රෝණිය පිටුපසට ගෙන, ඉණට නැමෙන්න. උඩුකය බිමට සමාන්තර නොවන අතර චලනය සිදු කරන්න. පිටුපස ආරුක්කු, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වේ.
5. හුස්ම ගැනීමේදී කෙළින් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
6. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

අවවාදයයි: ඔබට පිටුපසට ගැටළු හෝ පසුපසට ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වළකින්න. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපස ආරුක්කු කර ඇති බව හොඳින් බලන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වැඩි බරකට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය.