අඳුරු චොකලට්
බොහෝ අය මිහිරි සුවඳැති චොකලට් සමඟ විපත්තිය බුද්ධිමත්ව අල්ලා ගැනීමට නැඹුරු වෙති. විද්‍යාව ඔවුන්ගේ පැත්තේ බව පෙනී යයි. චොකලට් ඇත්තෙන්ම හොඳ විෂාදනාශකයක් ලෙස සැලකේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එය ආතතිය හෝමෝන මට්ටම අඩු කරන බවයි - කෝටිසෝල් සහ කැටෙකොලමයින්. තදබල ආතතියට පත් වූවන් සති දෙකක අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනයෙන් පසු වැඩිදියුණු විය. අත්හදා බැලීමේදී දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 40 කි. චොකලට් කාබනික වීම සහ හැකි තරම් කුඩා සීනි අඩංගු වීම වැදගත්ය.
වැනට්ස්
ආතතියේ කායික රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනයයි. walnuts හි ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය බහුල වීම රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. walnuts පොහොසත් වන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සාමාන්‍ය සංසරණයට සහ හෘද වාහිනී ආතතියට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සුදුළුනු
සුදුළූණු කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි, ශරීරය ආතතියට දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් වර්ධනය වීම වළක්වයි. සුදුළූණු වල අඩංගු ඇලිසින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි.
අත්තික්කා
නැවුම් හෝ වියලූ, අත්තික්කා විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයකි. එය සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් සැපයුම්කරුවෙකු ද වේ. මෙම ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අත්තික්කා දුර්වල ආහාර, දුම්පානය සහ පරිසර දූෂණය හේතුවෙන් ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි.
Oatmeal
මෙම ධාන්ය තන්තු ප්රභවයක් වන අතර දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි. Oatmeal සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ, ඔවුන් serotonin මට්ටම ඉහළ නංවන අතර, ඒ අනුව, මනෝභාවය.
වට්ටක්කා බීජ
සරත් සෘතුවේ ප්රියතම වට්ටක්කා බීජ වේ - ඔමේගා-3 මේද අම්ල, මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ පොටෑසියම් බහුලව අඩංගු වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන ෆීනෝල් වැඩි ප්රමාණයක් මෙන්ම. මෙම ද්රව්ය පීඩන වැඩිවීම් වලින් ආරක්ෂා වන අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
චාර්ඩ්
තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු අත්‍යවශ්‍ය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් (A, C, E, සහ K) සහ කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. චාර්ඩ් වල බීටාලයින් ලෙස හඳුන්වන ප්රතිඔක්සිකාරක කාණ්ඩයක් අඩංගු වේ. මෙය එක් ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකුගෙන් ආරක්ෂා වීම, ආතතිය සමඟ ඇති වන ආතතිය - අධි රුධිර සීනි සහ අධි රුධිර පීඩනය.
මැරීන් ඇල්ගී
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති වාසි වලට අමතරව, සාගර ජීවීන් තුළ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හෝමෝන නිපදවීමට අවශ්‍ය අයඩින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ අනුව, මුහුදු පැලෑටි හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කරන අතර ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
සෙරස්
සියවස් ගණනාවක් පුරා, පැඟිරි ගෙඩිවල සුවඳ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. සුවඳට අමතරව, ඔබ දොඩම් සහ මිදි ගෙඩිවල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය විශාල ප්රමාණයක් මතක තබා ගත යුතුය. එක් අධ්‍යයනයක දී, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන තරබාරු දරුවන්ට ප්‍රමාණවත් පැඟිරි පලතුරු ලබා දී ඇත. අත්හදා බැලීම අවසානයේ දී, ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය ආතතිය අත්විඳ නැති සිහින් දරුවන්ට වඩා නරක නැත.
ඖෂධවල උපකාරයෙන් නොව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කිරීමෙන් පමණක් මානසික ආතතියෙන් මිදිය හැකි බව කවුද සිතන්නේ. නිසි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් මනෝභාවයක් වන අතර කිසිදු ගැටලුවකට ශරීරයේ ශක්තිය සොලවා ගත නොහැක.