Stretching Superman

Stretching Superman - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. බිම හෝ ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයක් මත වැතිරෙන්න. ආයුධ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔහු ඉදිරිපිට දිගු වේ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි එකවරම ඔබේ දෑත්, කකුල් ඔසවා පපුව බිමෙන් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඉඟිය: දිග හැරීම උපරිම කිරීමට, ඔබේ පහළ පිටුපස තද කරන්න. මෙම චලනය අතරතුර හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ.
3. ආශ්වාසය මත, සෙමෙන් අත්, කකුල් සහ පපුව පහත් කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය එක් අතක් සහ කකුලක් විකල්පව ඔසවමින් පසුව වමෙන්, පසුව දකුණු පසින් සිදු කළ හැක.