- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පහළ පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, මැද පිටුපස, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
අභ්යාස බෝල උපකරණ අභ්‍යාසයේ අධි දිගු කිරීම:
- ව්යායාම බෝලය මත වැතිරෙන්න එවිට ඔබේ කඳ ඔහු තුළ රැඳී ඇති අතර රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බිමට සමාන්තර වේ. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මේස් බිමට එරෙහිව නතර කරන්න. තැටිය රැගෙන නිකට යට හෝ බෙල්ල යට තබන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ප්‍රශ්වාසයේදී, ඉණෙන් නැමී ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පහළ පිටුපස වික්රියා. ආශ්වාස කරන විට, සෙමින් පහළට පහත් කර එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
සටහන: පළමු පියවර වන්නේ බරකින් තොරව මෙම ව්යායාම උත්සාහ කිරීමයි.
වෙනස්කම්: ඔබට හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව අධි දිගු කිරීමේ බංකුවක් හෝ සාමාන්‍ය බංකුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය.
වීඩියෝ ව්යායාම:
පහළ පිටුපස අභ්යාස ෆිට්බෝල් සඳහා අධි දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පහළ පිටුපස
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, මැද පිටුපස, ග්ලූට්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම