විකල්ප බර ආපසු එසවීම

විකල්ප බර ඉසිලීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ඔබට බර දෙකක් සකසන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. නැමී, ගොළුබෙල්ලන් දෙකම හසුරුවලින් අල්ලා බිමෙන් ඔසවන්න, බෑවුමේ රැඳී සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි, වැලමිට නැමීම, බර සමඟ එක් අතක් පිටුපසට අදින්න. රොටර් තලය අඩු කරන්න, වැලමිට සවි කරන්න. බර උසුලන්නේ ආමාශය හෝ ඉළ ඇටය විය යුතුය.
3. ඩම්බල් එක ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඇගේ අනෙක් අතින් ආපසු හැරවීම නැවත කරන්න.