අන්තර්ගතය
ලස්සන රූපයක් සඳහා ව්යායාම
අලුත් අවුරුද්දේ බෝල කෙලවරක් පමණ ය. සවස ඇඳුමක් සඳහා ඔබේ රුව ඔබ සූදානම් කර තිබේද? ඔව්, ඔව්, එය ඇඳුමේ රූපය වන අතර අනෙක් අතට නොවේ. දවස ඉතිරි කර ගැනීමේ උත්සාහයක් වශයෙන්, ඩබ්ලිව්ඩේ.කොම් වෙබ් අඩවිය උදරය, උකුල, අත් සහ තට්ටම් සඳහා ඵලදායි ව්යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. එය සතියකට අවම වශයෙන් හතර වතාවක්වත් සිදු කර ඇඳුමක් ඇඳීමට සූදානම් වන්න!
ලස්සන රූපයක් සඳහා ව්යායාම
# 1 ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය උණුසුම් කිරීමේ ස්වභාවයක් ගන්නා අතර කලවා, අත් සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
උරහිස් පළල අඩි පසෙකින් බිම සිටගෙන, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත් සවි කරන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන පරිදි වාඩි වන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ කෙළින්ම දෑත් මුලින්ම ඉදිරියට සහ පසුව ඉහළට විසි කරන්න (ඡායාරූපය A හි දැක්වෙන පරිදි). ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නමුත් එය සුළු වශයෙන් වෙනස් කරන්න: ඔබේ දකුණු දණහිස ඉහළට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් පහළට සහ තරමක් දකුණට අදින්න - එවිට වම් අත දකුණු දණහිසට පිටුපසින් කෙළවර වේ.
කට්ටල තුනක් තත්පර 15 ක් විවේක ගන්න, කට්ටල තුනක් (පුනරාවර්තන 30 බැගින්) කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 2 ව්යායාම කරන්න
ඔබේ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කදිමයි. එය ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් මත සිදු කළ යුතුය.
ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ බඩ මත වැතිරී, පසුව ඔබේ උරහිස ඔසවා ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ඡායාරූපය A හි දැක්වෙන පරිදි). බිම සිට ඔබේ අත් සහ පාද චලනය නොකර හෝ ඔසවා නොගෙන ඔබේ වම් පැත්ත වමට හරවන්න - වඩා හොඳ (ඡායාරූපය බී). ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු නොයා වහාම ඔබේ ශරීරය දකුණට හරවන්න.
කට්ටල තුනක් තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න, කට්ටල තුනක් (පුනරාවර්තන 30 බැගින්) කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 3 ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපසේ, අත්, තට්ටම් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ඔබේ වම් පාදය සමඟ ඔබේ දකුණු දණහිස පාහේ ස්පර්ශ වන පරිදි පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. ඔබේ වම් පාදයේ දෙපැත්තෙන් ඔබේ දෑත් සමඟ බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න (ඡායාරූපය A හි දැක්වෙන පරිදි). ඔබේ වම් කකුලෙන් තල්ලු කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීර බර ඔබේ දකුණු කකුලට මාරු කර පියවරක් පසුපසට ගන්න - දැන් ඔබේ දකුණු දණහිස ඉදිරියෙන් ඇති අතර ඔබේ වම් දණහිස පිටුපසින් යනු ඇත. ඒ සමඟම, ශරීරය අංශක 45 ක් පමණ දකුණට කරකවන්න (ඡායාරූපය බී). නැඟිට කෙළින් කරන්න.
කට්ටල තුනක් කරන්න (පුනරාවර්තන 15 බැගින්).
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 4 ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමයෙන් පපුවේ, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. එය ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් මත සිදු කළ යුතුය.
ඔබ තල්ලු කිරීම් කරන්න යනවා වගේ ස්ථානයක් ගන්න. පැදුර මත ඇති අත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය (ඡායාරූපය A හි දැක්වෙන පරිදි). ඔබේ දෑත් නැමී, පහතට පහත් වන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු කකුල නැමී ඔබේ දණහිස දකුණට සහ ඉදිරියට ඇද ගන්න - එය ඔබේ දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ වන තුරු. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
කට්ටල තුනක් තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න, කට්ටල තුනක් (පුනරාවර්තන 30 බැගින්) කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 5 ව්යායාම කරන්න
මෙම දුෂ්කර නමුත් ඉතා වැදගත් ව්‍යායාමයෙන් මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, විශේෂයෙන් කකුල්, උකුල සහ තට්ටම්.
ඔබේ කකුල් පළල්ව තබාගෙන බිම සිටගෙන සිටින්න. කඳ දිගේ දෑත් දිගු කර ඇත. ගැඹුරු ඉණිමඟක් කරන්න - එවිට ඉණ බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇති අතර ඔබට ඔබේ දෑතින් පහසුවෙන් බිම ස්පර්ශ කළ හැකිය (ඡායාරූපය ඒ). තියුණු ලෙස ඉහළට පනින්න (ඔබට හැකි තාක් දුරට), ඔබේ දෑත් සිවිලිමට දිගු කර, ඔබේ කකුල් වෙන් කර තබන්න (ඡායාරූපය බී).
කට්ටල තුනක් තත්පර 12 ක් විවේක ගන්න, කට්ටල තුනක් (පුනරාවර්තන 30 බැගින්) කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 6 ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ උදරය, කකුල්, කලවා සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් වේ.
ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් theත් කර බිම සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ වම් පාදය ඉහළට සහ පිටුපසට නැමෙන්න. වාඩිවෙන්න, ඔබේ දකුණත දෙපැත්තට ගෙන යමින්, ඔබේ වම් අත දකුණතේ පාදයේ ඇඟිල්ල අසල පිට්ටනියට ළඟා වේ (ඡායාරූපය ඒ). ඊට පසු, කෙළින් වී, ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට දිගු කර, ඔබේ වම් කලවා ඔබ ඉදිරිපිට ඔසවන්න (එය බිමට සමාන්තර විය යුතුය). ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
කට්ටල තුනක් තත්පර 12 ක් විවේක ගන්න, කට්ටල තුනක් (පුනරාවර්තන 30 බැගින්) කරන්න.
ඊළඟ ව්යායාම
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
# 7 ව්යායාම කරන්න
මේවා පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවලට සහභාගී වූ සෑම කෙනෙකුටම හුරු පුරුදු සුපුරුදු තල්ලු කිරීම් ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි.
කෙළින් වූ අත් වලට හේත්තු වී තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයක් ගන්න (අත්ල අතර දුර උරහිස් වල පළලට තදින් සමාන වේ). තල්ලු කිරීම් සහ වැලමිට නැමීම සහ ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට සිරුරට තද කළ යුතුය. තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට, දෑත් එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය. නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ විට, පපුවේ මාංශ පේශි සහ ත්‍රිකෝණය හොඳින් වැඩ කරයි.
ව්යායාම අවම වශයෙන් 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එය අමාරු නම්, ඔබේ පාදයේ ඇඟිලිවලට නොව දණහිසට හේත්තු වී දණහිසේ සිට තල්ලු කිරීම් කරන්න (ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය).
WDay.ru හි කියවන්න:
- සති 4 න් අලුත් තට්ටම් ගන්නේ කෙසේද. සුඛෝපභෝගී තට්ටම් හිමි කර ගැනීමේ අයිතිය සඳහා බොහෝ සාධාරණ ලිංගිකත්වයන් කිසිවක් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, WDay.ru ඉල්ලන්නේ සති හතරක් සහ සුළු ඉවසීමක් පමණි. ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස ඔබට සාමාන්‍ය පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය!
- දැඩි බඩ සඳහා මිනිත්තු 15 ක සංකීර්ණයක්. මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
- පරිපූර්ණ උදරය සඳහා ව්යායාම 8 ක්. ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සරාගී - ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙක් තම බඩ දැකීම ගැන සිහින දකින්නේ එලෙස ය. නමුත් අපේ ශරීරයේ ඉතාමත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ කෙසේද? සම්මත හා කම්මැලි අභ්යාස වලින් වැළකී, WDay.ru විසින් නොසලකා හරින ලද අවයව පවා කදිම එකක් බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.