ලිපිය ඔබට ඇමරිකාව විවෘත නොකරනු ඇත, නමුත් එය ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තබා ඔබේ දරුවා සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ලිපියේ, දරුවෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීම සඳහා අභ්යාස 5 ක් සහ ඔබට ව්යායාම පරාජය කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ විකල්ප දැනටමත් ලබා දී ඇත. මෙම ලිපියේ සම්පූර්ණ පරාසයක අභ්යාස අඩංගු වන අතර ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයක් ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, තාක්ෂණය උල්ලංඝනය කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඉක්මන් නොවන්න, ව්යායාම සෙමින් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සකස් කර පසුව ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය වැඩි කරන්න.
අභ්යාස "squats සහ lunges"
කුඩා දරුවෙකු සමඟ කරන ව්යායාම වැලි බෑගයක් සමඟ කරන ව්යායාම වලට බෙහෙවින් සමාන ය. එකම නිදහස් බර, සිනාසීම සහ හයියෙන් බබළමින් පමණි. සැලකිල්ල සහ සෙනෙහස අවශ්යයි.
1. කීපදෙයි
ඔබේ දරුවා රැගෙන හෝ ස්ලිං එකක වාඩි වන්න. දරුවා දැනටමත් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබට ඔහු ගෙල මත තැබිය හැකිය.
ආරම්භක ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින්න: පාද උරහිස් පළල, ඇඟිලි තරමක් දුරින්, විලුඹ තදින් බිමට තද කර ඇත.
squatting ආරම්භ කරන්න: චලනය pelvis වලින් පැමිණේ. පළමුව, ඔබේ ශ්රෝණිය පිටුපසට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණ නමන්න. දණහිස් ඇඟිලිවලට වඩා නොයන ලෙස ඉතා වැදගත් වන අතර, පිටුපස මට්ටමේ පවතී.
අපි ගැඹුරු ස්කැට් එකක් සාදා, ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණියෙමු.
2. Lunge ඉදිරියට
දරුවා ඔබේ අතට ගන්න, ස්ලිං හෝ බෙල්ලේ වාඩි වන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ නැගී සිටින්න: පාද උරහිස් පළල, පාද කෙළින් වේ. ඉදිරියට ගොස් ඔබේ කකුල නැමෙන්න. දණහිස ඇඟිල්ලෙන් ඔබ්බට නොපැමිණීම වැදගත්ය. ඔබේ පිටුපස පාදයේ ඇඟිල්ලෙන් බිම විවේක ගන්න.
නැඟිට, ඔබේ දණහිස කෙළින් කර නැවත 8-10 වතාවක් වාඩි වන්න. අනෙක් කකුලේ ව්යායාම නැවත කරන්න.
3. පැත්තට පෙනහළු
ආරම්භක ස්ථානයේ නැගී සිටින්න: අඩි උරහිස් පළල. ඔබේ සූදානම අනුව, දරුවා අත් දෙකෙහිම අල්ලාගෙන හෝ ස්ලිං හෝ ගෙල වටා තබන්න. ශක්තිමත්ම මව්වරුන්ට තම දරුවා එක් අතකින් ගත හැකිය. ඔබ දකුණු පැත්තට තල්ලු කරන්නේ නම්, දරුවා දකුණු අතට සහ අනෙක් අතට ගන්න.
අපි පැත්තට සුමට පෙනහළු සාදන්නෙමු. පිටුපස කෙළින්, දණහිස ඇඟිල්ලෙන් ඔබ්බට නෙරා නොයයි. පාද සමතලා වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 8-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනෙක් කකුලේ ව්යායාම නැවත කරන්න.
හරය, පිටුපස, උදරය සහ අත්වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
4. මුද්රණාලය මත ඇඹරීම
බොරු ආස්ථානයක් ගන්න. ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා 90 ° කෝණයකින් නැමෙන්න. දරුවා ඔබේ දණ මත තබන්න.
විකල්ප 1: ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න, ඔබේ උදරය පමණක් වෙහෙසට පත් කරන්න. ඔබේ දණහිස වාතයේ දිගු කර නැමෙන්න.
විකල්ප 2: කකුල් දණහිසට නැමී ඇත. ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ උදරය පමණක් වෙහෙසකර, ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
10-15 වාරයක් ඇඹරීම සිදු කරන්න.
5. පපුවේ සිට අත් මිරිකීම
මෙම අභ්යාසය අවුරුදු 1 ට අඩු කුඩා දරුවන් සඳහා වේ.
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න, පාද බිම තබා ඇත. දරුවා ඔබේ පපුව මත තබා ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න. දරුවා තල්ලු කර පහළට පහත් කරන්නාක් මෙන්, ඔබ ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කළ යුතුය.
8-10 වරක් නැවත නැවත කරන්න.
6. ලෑල්ල
ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: ඔබේ වැලමිට මත සිටගෙන, අත් එකිනෙකට සමාන්තරව. ඔබේ පාද ඇඟිලි මත තබන්න. හිස, බෙල්ල, පිටුපස, ඉඟටිය, ශ්රෝණිය, කකුල් තනි රේඛාවක් සාදයි.
ඔබේ සූදානම අනුව, දරුවා තබන්න:
- බිම හා ඒ මත නැගී සිටින්න.
- එය ඔබට පිටුපසින් තබන්න.
ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මිනිත්තු 1 ක් හොඳ දර්ශකයක් ලෙස සැලකේ.
7. පාලම
බොරුවෙන් ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. 90 ° ක කෝණයකින් ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. පාද බිම, ඔබේ ශ්රෝණිය ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ, පහළ පිටුපස නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, එය අපගමනය නොමැතිව පැතලි විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ උදරය තද කරන්න.
දරුවා බඩ මත නොව, උකුල මත තබන්න, මෙය වැදගත් වේ! ඔබේ ශ්රෝණිය පහත් කරන්න. බිම ස්පර්ශ නොකර, ඔබේ තට්ටම් සමඟ ඔබේ ශ්රෝණිය පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. පාලම බහු නියෝජිත අභ්‍යාසයකි. එය 15-20 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
සරල ව්යායාම 7 ක් දිගු විවේකයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් තානය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ කාලයෙන් ටිකක් ගන්න. තවද ඔවුන් ඔබේ දරුවා විනෝදයට පත් කරනු ඇත.
ඔබේ දරුවා සමඟ ඒකාබද්ධ ව්යායාමයේ වාසි
රූපයට අමතරව, දරුවෙකු සමඟ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් බොහෝ වාසි ඇත:
1. දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වන්න
සමහර විට පුහුණුවේ වැදගත්ම කරුණ. කුඩා දරුවෙකු තම මව මත කොතරම් රඳා පවතීද යත්, ඕනෑම ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකමක් ඔහුව සතුටු කරයි.
2. අධ්‍යාපනයට උදව් කිරීම
එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ව්යායාම ඔබේ ශරීරය සඳහා පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, දරුවා සඳහා ක්රියාකාරකම් ද ඇතුළත් වේ. මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ දරුවා ආකර්ෂණය කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ උපදෙස් වලට සවන් දීමට සහ ඇසීමට ඉගැන්වීමට, එය එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට බෙහෙවින් උපකාරී වනු ඇත.
3. ඒකාබද්ධ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්
මෙය සන්තෝෂයේ හෝමෝන නිපදවීම - පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය තුළ ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන එන්ඩොර්ෆින් සහ ඔබේ ආදරණීය දරුවා සමඟ අසාමාන්‍ය සම්බන්ධතා භුක්ති විඳීම.
නමුත් පුහුණුවෙන් පමණක් සිහිනයක් රූපයක් බවට පත් කිරීම දුෂ්කර බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දරු ප්රසූතියෙන් පසු හැඩය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද සහ ආදරය සමඟ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපිය කියවන්න!