පැතලි පාද ලෝක ජනගහනයෙන් 50% කට බලපායි. නමුත් මිනිසුන්ගෙන් ඉතා සුළු ප්‍රතිශතයක් පමණක් අනතුරු ඇඟවීමක් කරමින් මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කරයි. පාද කෙතරම් පැතලි දැයි සලකා බලන්න.
පැතලි පාද වර්ග
පැතලි පාද යනු:
1. සංජානනීය
එය උරුම විය හැක, ශරීරයේ පහළ අන්තයේ ක්ෂය වීමත් සමඟ දුර්වල වූ මාංශ පේශි සහ බන්ධන ස්වරය හේතුවෙන් උපතේදීම සිදු වේ.
2. අත්පත් කර ගන්නා ලදී
එය සෑදී ඇත්තේ කකුල් මත නිරන්තර බර පැටවීමෙනි: කකුල් මත දැඩි වැඩ සමඟ, නිරන්තරයෙන් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ. එසේම, පැතලි පාද වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ඇති විය හැක. විශේෂයෙන් හමුදා සේවයේ යෙදී සිටින ළමුන් සඳහා වන අපහසු පාවහන් ද රෝගයේ පෙනුමට දායක වේ.
පැතලි පාදවල විවිධ වර්ග තිබේ: දෘඩ සහ ජංගම, කල්පවත්නා සහ තීර්යක්.
ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ කායික විද්‍යාව ගැන ගැඹුරට නොයමු. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය: විකලාංග වෛද්යවරයෙකු සහ ඔස්ටියෝපති.
පැතලි පාදවලට ප්‍රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම
පැතලි පාදවලට එරෙහි සටනේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ පාදයේ ආරුක්කුව සහ එහි සංචලනය වර්ධනය කිරීම සඳහා පාදයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි.
පුහුණුවීම සඳහා, ඔබට විවිධ දෘඩතාවයෙන් යුත් සම්බාහන බෝල, සම්බාහන පැදුරු, රෝලර්, කුඩා ගල්, තුවායක් සහ පැන්සල් පවා අවශ්‍ය වේ.
1. පාද උණුසුම් කරන්න
බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ මේස් ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ ඇඟිලි හැකිතාක් විහිදුවන්න. දැන් ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට අදින්න. ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. වලස් ඇවිදීම
ඔබේ පාදවල පිටත සිටගෙන ඇවිදින්න. මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඇඟිලි ඇද ගන්නා අතර පාදයේ ආරුක්කුව ඉතා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
3. තුවා ව්යායාම
පුටුවක වාඩි වී, ඔබ ඉදිරිපිට බිම තුවායක් විහිදුවන්න. ඔබේ ඇඟිලි සමඟ, ඔබේ පාද යට තුවාය එකතු කිරීමට පටන් ගන්න. ව්යායාම එක් කකුලක් සමඟ විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.
4. සම්බාහන බෝල සමග ඇඟිලි මත ව්යායාම කරන්න
පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පාදවල ආරුක්කු යට සම්බාහන බෝල තබන්න. ඔබේ මේස් බිම තබා ගන්න. ඔබේ විලුඹ දෙපැත්තට ගෙන යන්න, හැකි තරම් බිමට පහත් කරන්න. කාර්යය වන්නේ පාදය යටින් පන්දුව හෙළීම නොවේ.
5. පන්දුව විසි කිරීම
ඔබේ දෑත් බිම තබා බිම වාඩි වන්න. සම්බාහන බෝලය ඔබේ පාදවලින් ගෙන හැකිතාක් ඉහළට විසි කරන්න.
6. රෝල්ස්
මෙම ව්යායාම සඳහා පහත සඳහන් දෑ සුදුසු වේ: ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක්, සම්බාහන රෝලර්, සාමාන්ය සලකුණු. ඕනෑම වස්තුවක් බිම තබා, මෙම වස්තුව මත ඔබේ පාදය තබා විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා රෝල් කරන්න. කාර්යය වන්නේ පාදයේ ආරුක්කු සම්බාහනය කිරීමයි.
7. ඇඟිලිවලින් අල්ලා ගැනීම
ඔබේ ඇඟිලිවලින් වස්තූන් ඇඳීම සහ අල්ලා ගැනීම වඩාත් ඵලදායී පාද අභ්යාසවලින් එකකි.
- කඩදාසි කැබැල්ලක් ගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් පැන්සලක්, පෑනක් හෝ දැනෙන පෑනක් ගෙන ඇඳීම ආරම්භ කරන්න.
- ගල් කැට, අත් ලේන්සු, විශාල නූඩ්ල්ස්, සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත. විසුරුවා එකතු කරන්න.
8. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම
නිවසේ සම්බාහන පැදුරු මිලදී ගෙන හිස් පාදවලින් ඒවා මත ඇවිදින්න. ස්වභාවධර්මයේ ඕනෑම අවස්ථාවක, රටේ, වෙරළ තීරයේ, ඔබේ සපත්තු ගලවා නැවත පාවහන් නොමැතිව යන්න.
විස්තර කර ඇති අභ්යාස ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පාදවල සංචලනය වැඩි කිරීම සහ ආරුක්කුවේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමයි. පැතලි පාද ඉවත් කිරීම දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, දිනපතා අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. එවිට පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය දිස්වනු ඇත.