අන්තර්ගතය
Crossfit යනු ක්‍රියාකාරී, අධි-තීව්‍රතා පුහුණු පද්ධතියකි. එය බර ඉසිලීම, කලාත්මක ජිම්නාස්ටික්, aerobics, kettlebell lifting වැනි ව්‍යායාම මත පදනම් වේ. එය තරුණ ක්රීඩාවක් වන අතර Greg Glassman සහ Lauren Jena විසින් 2000 දී ලියාපදිංචි කරන ලදී.
Crossfit යනු කුමක් සඳහාද?
Crossfit හි ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ කිලෝමීටර් කිහිපයක් ධාවනය කළ හැකි පරමාදර්ශී මලල ක්‍රීඩකයා දැනුවත් කිරීම, පසුව ඔහුගේ දෑතින් ඇවිදීම, බර එසවීම සහ උපාංගයේ පිහිනීමයි. එබැවින් ක්‍රීඩාවේ සටන් පාඨය වන්නේ "වීමට, පෙනෙන්නට නොවේ" යන්නයි.
විනය ඉතා බරපතල ය. මාංශපේශී, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති සකස් කිරීම සහ පුහුණු කිරීම ගොඩක් අවශ්ය වේ.
Crossfit වර්ධනය වේ:
- ශ්වසන පද්ධතිය, ආශ්වාස කරන සහ අවශෝෂණය කරන ලද ඔක්සිජන් පරිමාව වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- රුධිර ප්රවාහය සහ අවයව වලට ඔක්සිජන් ප්රවේශය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතිය.
මෙම ආකාරයේ පුහුණුව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව දැඩි බරක් අතිරික්ත චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ.
Crossfit හි මූලික අභ්යාස
අභ්යාස දෙකක් Crossfit හි ලක්ෂණය ලෙස සැලකිය හැකිය: බර්පී සහ තෙරපුම්.
ගබඩා කාමර එය අභ්යාස දෙකක එකතුවකි: ඉදිරිපස ස්කොට් සහ ස්ථාවර බාබෙල් මුද්‍රණාලය. ව්යායාමයේ වෙනස්කම් රාශියක් ඇත: එය බාබෙල්, 1 හෝ 2 බර, ගොළුබෙල්ලන්, 1 හෝ 2 අත් සමඟ සිදු කළ හැකිය.
බර්පි… එය සරල, මිලිටරි භාෂාවෙන් කිවහොත්, මෙම අභ්‍යාසය "වැටුණු-මිරිකී" ය. Crossfit හි දී, ඔවුන් හිසට උඩින් අත්පුඩි ගසමින් පිම්මක් ද එකතු කර තාක්ෂණය ඔප දැමූහ. වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් සමඟ බර්පීස් ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා ඵලදායී වේ: අදින්න, පෙට්ටි පැනීම, බාබෙල් අභ්යාස සහ තවත් බොහෝ අය.
අභ්යාස දෙකක විශේෂාංග දැනටමත් Crossfit යෝග්‍යතා පද්ධතියක් ලෙස කෙතරම් බහුකාර්යද යන්න ගැන කතා කරයි.
හමුදා නිලධාරීන්, ගලවාගැනීම්, ගිනි නිවන භටයින් සහ විවිධ විශේෂ බලකායේ සේවකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණුව සඳහා මෙම ආකාරයේ පුහුණුව නිල වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ එබැවිනි.
Crossfit සංස්ථාව
Crossfit යනු නිල ක්රීඩාවක් පමණක් නොවේ, එය සමස්ත සංස්ථාවකි. අද රුසියාවේ Crossfit සංස්ථාවේ නිල සහතිකයක් තිබීම කීර්තිමත් වන අතර එමඟින් ඔබ සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස හැඳින්වීමට ඉඩ සලසයි.
Gyms ද පසෙකට වී නැත, සංස්ථාව සමඟ ගිවිසුම් අවසන් කිරීම, සහතික කිරීම සහ Crossfit තත්ත්වය ඇඳීමට නිල අයිතිය සඳහා සහතික ලබා ගැනීම. මෙය කිරීම එතරම් පහසු නැත. ඕනෑම සංස්ථාවක් මෙන්, Crossfit පුහුණු කිරීම, එහි පුහුණුකරුවන් පරීක්ෂා කිරීම සහ ජිම් ඇගයීම සම්බන්ධයෙන් දැඩි වේ.
එමනිසා, ඔබේ නගරයට නිල Crossfit සහතික සහිත පුහුණුකරුවන් සහ ජිම් තිබේ නම්, ඔබ ඉතා වාසනාවන්තයි.
ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, Crossfit එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.
Crossfit හි අවාසි
CrossFit හි ප්රධාන අවාසි වන්නේ:
- පුහුණු, සහතික ලත් පුහුණුකරුවන් සොයා ගැනීමේ අපහසුව. විශේෂයෙන් පළාත්වල පුහුණුකරුවන් සඳහා පුහුණුව ලාභදායී නොවේ.
- රුසියාවේ බොහෝ රටවල Crossfit සඳහා සවි කර ඇති ජිම් නොමැතිකම. තවද අපි සහතික කිරීම සහ නිල තත්වයක් පැවරීම ගැන කතා නොකරමු. සෑම ජිම් එකක්ම මේ සඳහා අමතර වියදම් කිරීමට සූදානම් නැත.
- ක්රීඩා තුවාල අවදානම. නිදහස් බර සමඟ වැඩ කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ නොකිරීම නිසා කුරිරු විහිළුවක් කළ හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගැනීම ඉතා සූක්ෂම විය යුත්තේ එබැවිනි, තමාට සහ තමාගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සත්‍ය විය යුතුය.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විශාල බරක් යෝජනා කරන්නේ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයා වෙත යාම සුදුසු බවයි. ඔබේ නඩුව පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ට සැකයක් ඇත්නම්, පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවීමට වග බලා ගන්න, නැතහොත් ඔබට Crossfit කොපමණ කාලයක් අවශ්ය දැයි සිතා බලන්න.
Crossfit හි වාසි
CrossFit හි ප්රධාන වාසි වන්නේ:
- කාලය ඉතිරි කිරීම. දිගු යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මෙන් නොව, Crossfit මිනිත්තු 15 සිට විනාඩි 60 දක්වා ඕනෑම තැනක පැවතිය හැකිය.
- වේගවත් බර අඩු වීම.
- ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති සංවර්ධනය කරයි. එය හෘදයාබාධ, ආඝාතය වැනි රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි, දියවැඩියාව අඩු කරයි සහ අපේ කාලයේ වසංගතයට එරෙහිව සටන් කරයි - ශාරීරික අක්රියතාව.
- ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරයි
- විශාල විවිධ අභ්යාස සහ වැඩසටහන්.
Crossfit යනු වඩාත්ම විනෝදජනක සහ බහුකාර්ය ක්‍රීඩාවයි. සෑම විටම උත්සාහ කිරීමට යමක් තිබේ. සෑම විටම ඔබට වඩා ශක්තිමත් හෝ විඳදරාගැනීමේ කෙනෙකු සිටිනු ඇත. එක් ආකාරයකින්, මෙය වඩාත්ම නොසැලකිලිමත් ආකාරයේ ශාරීරික පුහුණුවකි. බොහෝ ව්‍යායාම සහ ඒවායේ සංයෝජන මඟින් ඔබේම ව්‍යායාම සංයෝජන ස්වාධීනව නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ වගේම හැම වෙලාවෙම හොඳ වෙනවා.