ලේසන් උටාෂෙවා සමඟ අභ්‍යාස “පුද්ගලික පුහුණුකරු” යනු විනාඩි දහයක පාඩම් මාලාවකි, ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම මත පදනම්ව. ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවීම් කළ හැක්කේ තරුණ වයසේදී පමණක් යන මිථ්‍යාව විනාශ කිරීමට ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාව අදහස් කරයි.
ලේසන් උටාෂෙවා සමඟ “පුද්ගලික පුහුණුකරු” ගැන
ලේසන් උටාෂෙවා සමඟ එන්ටීවී + අභ්‍යාසවල පෙනී සිටීම වහාම විශාල රසිකයින් සංඛ්‍යාවක් දිනා ගත්තේය. කෙටි, විනාඩි දහයක සැසි මාලාවක් උපකාරී වේ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වර්ධනය කිරීම. හිටපු ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩිකාවක් ලෙස රෝසිට විශාල නම්‍යතාවයක් ඇත. නමුත් එය සෑම දෙනාගේම බලය ක්‍රියාත්මක කරන බව සනාථ කිරීම සඳහා ඇය වීඩියෝව සඳහා හවුල්කරුවෙකු ලෙස තම මවට ආරාධනා කළාය. තම දියණියට පැහැදිලි උපදෙස් යටතේ පියවරෙන් පියවර වඩාත් දුෂ්කර ව්‍යායාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම.
වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ස්ථානීය වැඩ සහ දිගු කිරීම. ව්‍යායාම ඉතා අසාමාන්‍යයි. ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ මීට පෙර සිදු කර නොමැති නමුත් වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු පුහුණුව ලබා දෙනු ඇත. මුලදී අමාරු වේ නම් කරදර නොවන්න, ශරීරය ව්‍යායාම වලට විරුද්ධ වනු ඇත. සෑම නව පාඩමක් සමඟම, ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය ඉදිරියට යනු ඇත.
ඒ නිසා, ලේසන් උටාෂෙවා සමඟ අභ්‍යාස පහත සඳහන් අයට සුදුසු ය:
- දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය;
- උදෑසන අභ්‍යාස සඳහා වීඩියෝවක් සොයමින්;
- සරල ව්‍යායාමයක් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවන අතර සුළු මාංශ පේශි තානයකි.
පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මැට්, හොඳින් හා ඉහළ පුටුවක් පමණි. සියලුම ව්‍යායාම නිහ quiet වේගයකින් සිදු කරන බැවින් ඔබට සුනඛයින් පවා අවශ්‍ය නොවනු ඇත. පුහුණුව මිනිත්තු 10 ක් පවතින නමුත් ඔබට යම් කාලයක් සම්බන්ධ කිරීමට කිහිපයක් සම්බන්ධ කළ හැකිය. සෑම පාඩමක්ම තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයකට කැප කර ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. වඩාත්ම සුදුසු පුහුණුව තෝරා ඔබේම ශරීර යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සාදන්න.
පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ලේසන් උටේෂෙවා “පුද්ගලික පුහුණුකරු” සමඟ අභ්‍යාස සවිස්තරාත්මක විවරණයකින් සහ අභ්‍යාස පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීමකින් යුක්ත වේ. චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණය පිළිබඳව ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවනු ඇත.
2. බොහෝ අභිරුචි අභ්‍යාස, ඔබ වෙනත් නිවාස වීඩියෝවකින් සොයා නොගනු ඇත.
3. ලේසාන් වැඩසටහන සමඟ එක් එක් අයගේ බලය යටතේ එවැනි ව්‍යායාම ඇගේ මව විසින් ඉටු කරන බව නිරූපණය කිරීම සඳහා. මේ අනුව, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින අයට පවා ව්‍යායාම කළ හැකි බව ඔබට පෙනේ.
4. මෙම විනාඩි 10 සැසි ඉතා උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු ය, ඔබේ ශරීරය විවේකීව ව්‍යායාමයකින් අවදි කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට.
5. ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම මඟින් දිගු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
6. පන්ති විවිධ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ඇත: කලවා, බඩ, පිටුපසට, අත්.
7. මෙම කෙටි ව්‍යායාම වඩාත් සුදුසු පරිදි වෙනම පූර්ණ පැය වැඩසටහනකට ඇතුළත් කළ හැකිය.
8. පන්ති පැවැත්වෙන්නේ රුසියානු භාෂාවෙන්.
අවාසි:
1. මෙය සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් සහ කෙටි පන්ති නොවේ. එමනිසා, පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබට ඒවා එකට සම්බන්ධ කිරීමට හෝ ඒවා අතිරේක බරක් ලෙස පමණක් සිදු කිරීමට සිදුවේ.
2. පළමුවෙන්ම හා ප්‍රධාන වශයෙන් මෙම ව්‍යායාමවල බර අඩු කර ගැනීම, දිගු කිරීම, නම්යශීලී බව සහ මාංශ පේශි තානය අඩු නොවේ.
3. ව්‍යායාම කොතරම් නිශ්චිතද යත් ඒවායේ උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ස්වාභාවික නම්යශීලී බවක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.
ලේසන් උටාෂෙවා සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි තානයට ඉඩ දීම. ඒවා නිශ්ශබ්ද වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට දිවා කාලයේදී අයකිරීම හෝ අඩු බර පැටවීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය.
මේවාත් බලන්න:
- පැති බෙදීම්: වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම 12 ක්
- බෙදීම්: වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම 10 ක්