අන්තර්ගතය
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය තිබියදීත්, ශරීරයටද අවශ්‍ය වේ සන්සුන් ප්‍රතිස්ථාපන යෝග්‍යතාවය. ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ යෝග සහ පිලේට්ස් යනු හොලිවුඩ් පුහුණුකරුගේ සිට මාංශ පේශි තානය, දිගු කිරීම, නම්යශීලීභාවය දක්වා ගුණාත්මක ව්‍යායාමයකි.
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ පිලේට්ස්
පැතලි බඩක්, ශක්තිමත් මාංශ පේශි, හොඳ ඉරියව්වක් සහ විශාල දිගුවක් හැඩ ගැසීමට පිලේට්ස් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නිත්‍ය පිලේට්ස් පන්ති ද ඔබට ඉඩ සලසයි ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට. පුහුණුව මිනිත්තු 45 ක් පවතින අතර, සියලුම අභ්‍යාස ජිම් මැට් මත සිදු කෙරේ. පහසුම හා ආරක්ෂිතම යෝග්‍යතාවය මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ස්වරයට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි: ඔබන්න, පසුපසට, කකුල් සහ කකුල්. හොඳ ව්‍යායාම සමූහයකට ස්තූතියි ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ යෝගා
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ යෝගා ඊටත් වඩා මැනිය හැකි වේගයකින්. පිලේට්ස් හි අපට තවමත් හුරුපුරුදු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ පිළිබඳ අභ්‍යාස තිබේ නම්, මෙය දිගු කිරීම හා සම්බන්ධීකරණය සඳහා වන සාමාන්‍ය ස්ථිතික යෝග ඉරියව්වකි. මිනිත්තු 45 ක් ඇතුළත ඔබ වැඩ කරනු ඇත උකුල් වල සන්ධි, පිටුපස, ඉණ සහ උරහිස් වල නම්යශීලීභාවය. මාංශ පේශි තානයට අමතරව ඔබේ මනස හා වි .ානය සන්සුන් කරයි. ජැනට් යෝග්‍යතා යෝගා විකල්පය ඉදිරිපත් කරයි, එනම් එය බර අඩු කර ගැනීම සහ විවේකය සඳහා ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.
දෘශ්‍යමාන ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, සතියකට 4-5 වතාවක් ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ පිලේට්ස් හෝ යෝග කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම විසඳුම වනුයේ මෙම ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වඩාත් තීව්‍ර කිරීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ජැනට් “පැයක් පමණ මියයන්න” වැඩසටහන දෙස බලන්න, එය වායුගෝලීය හා බල බර යන දෙකම සපයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස් සහ යෝග සුදුසු නොවේ. නමුත් වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- යෝග සහ පිලේට්ස් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ දැඩි vysokogornyh පුහුණුවකින් තොරව.
- මෙම අභ්‍යාස සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
- දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම වැඩසටහන් ඔබට උපකාරී වේ.
- ඒවා කොඳු ඇට පෙළට සහ ඉරියව්වට ප්‍රයෝජනවත් වේ පිටුපස ඇති ගැටළු වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත.
- යෝග සහ පිලේට්ස් ලිහිල් කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම.
- එවැනි අභ්‍යාස මගින් ඒකාබද්ධ සංචලතාව ප්‍රවර්ධනය කරයි ක්‍රීඩා කටයුතුවලින් තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන්න.
- ඔබ යෝග්‍යතාවයට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන්නේ නම්, සතියකට වරක්, යෝග හෝ පිලේට්ස් ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි සන්සුන් කර යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත.
අවාසි:
- යෝග සහ පිලේට්ස් මාංශ පේශි තානයට හේතු විය හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මේ ආකාරයේ යෝග්‍යතාවයක් පමණක් කිරීම ඉතා අපහසු වේ.
- ජැනට් පිලේට්ස් සහ යෝග තරමක් ප්‍රාථමික ස්වරූපයක් උගන්වයි: ඔබට සිත්ගන්නාසුලු ව්‍යායාම හෝ ආසන කිසිවක් නොපෙනේ. සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි ශක්තිමත් නැඹුරුවක්.
පිළිබඳ සමාලෝචනයක් යෝග ජැනට් ජෙන්කින්ස් වෙතින්:
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ යෝග සහ පිලේට්ස් මෙම යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා වෘත්තීය ප්‍රවේශයක් අපේක්ෂා කරන අයට ගැලපේ. ඒ වගේම අවශ්‍යයි දිගු කිරීම සහ නම්යශීලීභාවය පිළිබඳ වැඩ කිරීමටසහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොලිවුඩ් පුහුණුකරු සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධ වන්න.
වැඩසටහනේ දළ විශ්ලේෂණය ද බලන්න: ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ බලශක්ති යෝග.