අන්තර්ගතය
ලොව පුරා දන්නා විවිධ ආහාර වර්ග දුසිම් කිහිපයකින්, ඇමරිකානු විශේෂඥයින් නැවතත් හොඳම හා වඩාත්ම ඵලදායී තෝරා ගැනීමට තීරණය කර ඇත.
US News & World Report හි සංස්කාරකවරුන් සහ වාර්තාකරුවන්, සෞඛ්ය විශේෂඥයින් සමගින්, වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර 41 විස්තරාත්මකව තක්සේරු කරන ලදී. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් වසර 9 ක් අඛණ්ඩව මෙය කරයි.
මධ්යධරණී, DASH සහ flexitarianism සාමාන්‍යයෙන් 2019 හොඳම ආහාර වේල වේ
ආහාර පද්ධතිවල සඵලතාවය නිර්ණායක අනුව විශ්ලේෂණය කරන ලදී: අනුකූලතාවයේ පහසුව, පෝෂණය, ආරක්ෂාව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායීතාවය, දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග ආරක්ෂා කිරීම සහ වැළැක්වීම. මධ්යධරණී ආහාර බොහෝ අවස්ථාවලදී හොඳම ලෙස සැලකේ. ඇයට ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල පළමු ස්ථානය හිමි විය.
අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර ප්‍රවේශයන් නිර්වචනය කරන බැවින් රටේ රජය විසින් අනුමත කරන ලද DASH ආහාර වේල දෙවන ස්ථානයට පත් විය! තුන්වන ස්ථානය නම්යශීලීවාදයට ලබා දී ඇත.
ආහාර වේල අතර ඇති වෙනස්කම් මොනවාද?
මධ්යධරණී - රතු මස්, සීනි සහ සංතෘප්ත මේද අඩු ආහාර, ඇට වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑ තරම්, හරිතයන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, දුරු තිරිඟු වලින් පැස්ටා, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට සහ ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු වීම, හෘද සෞඛ්‍යය, මොළයේ සෞඛ්‍යය, පිළිකා වැළැක්වීම සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ පාලනය ඇතුළු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගණනාවක් ඇත.
DASH ආහාර වේලක්පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. සංතෘප්ත මේදය අධික ආහාර (මේද සහිත මස්, මේද කිරි නිෂ්පාදන සහ නිවර්තන තෙල් මෙන්ම සීනි සමඟ පැණිරස බීම සහ රසකැවිලි) අනුභව නොකරන්න. ලුණු සීමා කිරීම.
ප්රතිලාභ: අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම, රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නම්‍යශීලිත්වය- වැඩිපුර ශාක ආහාර සහ අඩු මස් අනුභව කිරීම. ඔබට බොහෝ විට නිර්මාංශිකයෙකු විය හැකිය, නමුත් ඔබට තවමත් ඔබට හැඟෙන විට හැම්බර්ගර් හෝ ස්ටීක් අනුභව කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ඇතිවීම අඩු කිරීමටත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමටත් උපකාරී වේ.
විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, මධ්යධරණී ආහාර අනුගමනය කිරීමට පහසුම වේ, නමුත් අමු ආහාර මූලධර්ම මත ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අපහසු වේ.
2019 සඳහා හොඳම ආහාර වේල තෝරා ගැනීම: කුමක්ද සහ ඇයි
"හොඳම 2019" ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල සියලුම ආහාර වර්ග 9 කට බෙදා ඇති අතර එක් එක් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. ඉතින් ප්‍රතිඵල.
සඳහා හොඳම ආහාර වේල ක්ෂය වීම:
බර පිරික්සුම්
පරිමාමිතික ආහාර
නම්‍යශීලිත්වය
සෞඛ්ය සම්පන්න සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් ආහාර:
මධ්යධරණී
කරවීමටද
නම්‍යශීලිත්වය
හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් පද්ධති:
මධ්යධරණී ආහාර
ඕර්නිෂ් ඩයට්
කරවීමටද
සීනි සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් දියවැඩියාව:
මධ්යධරණී
කරවීමටද
නම්‍යශීලිත්වය
වේගවත් සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් ක්ෂය වීම:
HMR වැඩසටහන
ඇට්කින්ස් ආහාර
කීටෝ ආහාරය
හොඳම එළවළු ආහාර
මධ්යධරණී
නම්‍යශීලිත්වය
උතුරු
සරලම ආහාර
මධ්යධරණී
නම්‍යශීලිත්වය
බර පිරික්සුම්
මේ වසරේ ඔබ ඔබම තෝරා ගන්නා ආහාර වේල කුමක් වුවත්, “ඔබට අවශ්‍ය දේ අනුභව කරන්න! පවුම් වහාම දිය වේ! ” සහ සිහින් සහ ආකර්ෂණීය ශරීරයක් පිළිබඳ සිහින සමඟ වසඟ කිරීම. යථාර්ථය නම්, රාත්තල් එකක් හෝ දෙකක් දහනය කිරීම සඳහා ආහාර බර සහ අවංකවම කාලය ගත වන බවයි. නමුත් දැන් ඔබට හැඩගැසීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබේ මාර්ගය තෝරා ගැනීමට පහසු වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.