අන්තර්ගතය
අපි කලින් විස්තර කළ Xtreme Burn පුහුණු කිරීමෙන් Mike Donavanik අපගේ පාඨකයන්ට හුරුපුරුදුය. බොහෝ අය මෙම තරුණ ඇමරිකානු පුහුණුකරුගෙන් ගුණාත්මක පැටවුම් පන්ති පවා උත්සාහ කර අගය කර ඇත. අපි ඔබට සුපිරි සුවිශේෂී Mike Donavanik පිරිනමන්නෙමු - දින 14 වැඩසටහන HIIT-ව්යායාම.
මයික් ඩොනවානික් නිසැකවම ඒ අතර වේ ප්‍රභූ හොලිවුඩ් පුහුණුකරුවන්. ඔහුගේ තරුණ වයස තිබියදීත් (මයික්ට වයස අවුරුදු 30 ක් පමණි), Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis සහ සුප්‍රසිද්ධ ඔස්කාර් සම්මානලාභී නිෂ්පාදකයෙකු වන ඔහු තම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බවට පත්වීමෙන් තමාව ඔප්පු කිරීමට සමත් විය. හොලිවුඩයේ සමහර කීර්තිමත් පුහුණුකරුවන් පවා.
අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව පිළිබඳ මයික් විශේෂීකරණය. ඔහු Extreme Burn සහ Extreme Burn වෙතින් DVD තැටි ගණනාවක් නිකුත් කර ඇත - වැඩසටහන් වල එවැනි නම් මයික් ඩොනවානික් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රවේශය නිරූපණය කරයි. ඔහුගේ ව්යායාම ඉතා ඵලදායී වේ ඉක්මන් බර අඩු වීම, ශරීර ස්වරය සහ විඳදරාගැනීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්.
මයික් ඩොනාවානික් සමඟ පුහුණුව පහත පරිදි වේ: ඔබට නිදහස් බර සහ බලවත් හෘද කාල පරතරයන් සමඟ ගතික ශක්තිය අභ්‍යාසවල විකල්පයක් සොයාගත හැකිය. එවැනි විරාම පුහුණුව වඩාත් එකකි ඉක්මන් හා ගුණාත්මක මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රම සහ මාංශ පේශි සංරක්ෂණය සහ ගොඩනැගීම. ඊට අමතරව, ඔබ පන්තියේදී පමණක් නොව, පසුව දිගු කාලයක් සඳහා කැලරි දහනය කරනු ඇත. එය සාමාන්‍යයෙන් හඳුන්වන්නේ පසු පිළිස්සුම් ආචරණය ලෙසයි.
මයික් ඩොනවානික් පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ස්වාධීනව පරීක්ෂා කිරීමට අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු, එය උත්සාහ කරන්න සුවිශේෂී වැඩසටහන 14 දින පුහුණුව. මෙම සංකීර්ණය ඇත්තෙන්ම ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කරන්න. ඔබේ පුහුණු මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබේ පුහුණු සැසිවල ප්‍රතිඵලය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම දැනෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරය වියළී, එම්බෝස්ඩ්, ශක්තිමත් සහ දෘඪ බවට පත් කරයි.
මයික් ඩොනවානික් වෙතින් වැඩසටහන් සැලැස්ම - අන්තවාදීයි 14 පිළිස්සීම දවස අභියෝගය:
- දිනය 1: Xtreme Burn HIIT30 ව්‍යායාමය 1 (30 විනාඩි)
- දිනය 2: පරිවෘත්තීය සමීකරණ ව්‍යායාමය 1 (47 විනාඩි)
- දිනය 3: සම්පූර්ණ ශරීර කාල පරතරය පුහුණු ව්‍යායාමය 1 (43 විනාඩි)
- 4 වන දිනය: ඉරා දැමූ ව්‍යායාමය 2 (31 min)
- දිනය 5: Xtreme Burn HIIT30 ව්‍යායාමය 2 (30 විනාඩි)
- දිනය 6: Xtreme Burn HIIT30 ව්යායාම 1+ ව්යායාම 2 (60 විනාඩි)
- දින 7: විවේකය
- දිනය 8: පරිවෘත්තීය සමීකරණ ව්‍යායාමය 2 (49 විනාඩි)
- දිනය 9: සම්පූර්ණ ශරීර කාල පරතරය පුහුණු ව්‍යායාමය 2 (46 විනාඩියක්)
- 10 වන දිනය: ඉරා දැමූ ව්‍යායාමය 1 (32 විනාඩි)
- 11 වන දිනය: ඉරා දැමූ ව්‍යායාමය 3 (36 විනාඩි)
- දිනය 12: පරිවෘත්තීය සමීකරණ ව්‍යායාමය 1+ ව්‍යායාමය 2 (96 විනාඩි)
- දිනය 13: සම්පූර්ණ ශරීර විරාම පුහුණු ව්‍යායාමය 1+ ව්‍යායාමය 2 (90 විනාඩි)
- දින 14: විවේකය
මෙම අභ්යාස විවිධ වසරවල (2011-2015) නිකුත් කරන ලද අතර ස්වාධීන වැඩසටහනකි. නමුත් ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම a තනි සති දෙකක දින දර්ශනය, ඔබට දැඩි පීඩනයක් ලැබෙනු ඇති අතර කෙටි කාලයක් තුළ වඩාත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ද්විත්ව පුහුණු දිනවලදී, ඔබට පේළියක වීඩියෝ දර්ශන කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔබට හැකියාවක් හෝ ශාරීරික ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට පන්ති බෙදිය හැකිය.
මෙම සෑම වැඩසටහනක්ම විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. ඔබ සති දෙකක සංකීර්ණයක් ධාවනය කිරීමට අදහස් නොකළත්, ඔබට මෙම විශේෂිත වීඩියෝ තෝරා ගත හැකිය මුළු ශරීරයේම ඉතා උසස් තත්ත්වයේ පැටවීමට. ව්‍යායාමය උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.
1. සම්පූර්ණ ශරීර විරාම පුහුණුව (2011)
සම්පූර්ණ ශරීර විරාම පුහුණුව ඇතුළත් වේ මිනිත්තු 45 ක පරතරයකින් යුත් ව්යායාම දෙකක් මුළු ශරීරය සඳහා. සෑම පන්තියක්ම නිදහස් බර සහ තීව්ර විරාම කාඩියෝ සමඟ ගතික ශක්තිය අභ්යාස ඇතුළත් කරයි. ඔබ හුරුපුරුදු අභ්යාස ගොඩක් සොයා ගනු ඇත, නමුත් මුල් චලනයන් ඇත. අවසන් මිනිත්තු 10 උදරය සඳහා බිම අභ්යාස සඳහා කැප කර ඇත. ගොළුබෙල්ලන් යුගල 2 ක් තිබීම සුදුසුය.
2. පරිවෘත්තීය සමීකරණය (2012)
පරිවෘත්තීය සමීකරණයේදී මුළු ශරීරයටම විනාඩි 45 ක කාල පරතරයකින් යුත් ව්යායාම දෙකක් ද ඇතුළත් වේ. පුහුණුව සම්පූර්ණ ශරීර විරාම පුහුණුවට අන්තර්ගතයට සමාන වේ, නමුත් ඔවුන් ලබා දෙන බර ඊටත් වඩා තීව්ර වේ. මෙම පන්ති gyrosigma plyometric හි සියලුම ආදරවන්තයින්ට ආයාචනා කරනු ඇත. ඔබ බඩ සඳහා බිම මත සංකීර්ණය අවසානයේ රවුම් අභ්යාස 3 ක් සොයා ගනු ඇත. ගොළුබෙල්ලන් යුගල 2 ක් තිබීම සුදුසුය.
3. ඉරා දැමූ ව්යායාම (2013)
ඉරා දැමූ ව්යායාම ඉහත විස්තර කර ඇති පද්ධති දෙකෙන් වෙනස් වේ. වැඩසටහනට විවිධ ව්යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ පරිපූර්ණව එකිනෙකාට අනුපූරකය. සෑම වීඩියෝ පටයකම ඔබට aerobic සහ ශක්තිමත් අභ්යාස 4 ක් සොයාගත හැකිය. සෑම පාඩමක් අවසානයේම මයික් ඩොනවානික් බිම බඩ සඳහා කුඩා සංකීර්ණයක් ගෙන ආවේය.
ඉරා දැමූ ව්‍යායාමයේ ඇතුළත් වේ මිනිත්තු 30 වීඩියෝ තුනක්:
- ව්යායාම 1. සටන් කලාව, plyometric, aerobics යන අංග සමඟ ඔහුගේම ශරීරයේ බර සමඟ පුහුණු කිරීම. විශාලතම අවධාරණය වන්නේ හෘද බර පැටවීමයි.
- ව්යායාම 2. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පුහුණුව මධ්යම බර. මෙම වීඩියෝව වඩාත් ශක්තිමත් ව්යායාම වේ, නමුත් හෘද ව්යායාම ද පවතී.
- ව්යායාම 3. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පුහුණුව බර බර, බල බර මත අවධානය යොමු කරමින්. ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
4. HIIT 30 (2015)
මෙය දැඩි ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස ඇතුළත් සාමාන්‍ය HIIT ව්‍යායාමයකි. සංකීර්ණය සමන්විත වේ මිනිත්තු 30 ක වැඩසටහන් දෙකක්. හොඳයි, දහඩිය දැමීමට සූදානම් වන්න! මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඵලදායී නොවන පුනරාවර්තන අභ්යාස කිහිපයක් ඔබ භුක්ති විඳිති. නිවැරදි ගොළුබෙල්ල පුහුණු කිරීමට.
මයික් ඩොනවානික් සමඟ සති දෙකක දැඩි පුහුණුවකින් පසු ඔබට ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට පමණක් නොව හැකි වනු ඇත ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කිරීමට. නමුත් ඔබ මයික් සමඟ දින 14 ක් ගත කිරීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, මෙම වීඩියෝ සටහනට ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් නොකරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු!
මෙයද බලන්න: සිතියම් මගින් මහලෙන් යෙදුම් 10ක්: ඵලදායී ව්‍යායාමයක සම්පූර්ණ දළ විශ්ලේෂණයක්.