අන්තර්ගතය
ව්‍යායාම උපලේඛනය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වෙබ් අඩවියකි උපලේඛන සම්පාදනය කිරීම සඳහා බීච් බොඩි සහ අනෙකුත් ජනප්‍රිය පද්ධති. මෙම ස්වයංක්‍රීය සේවාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට විවිධ වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව ව්‍යායාම වල දින දර්ශන නිර්මාණය කිරීමට හැකි වේ. වෙබ් අඩවිය ඉතා සරල හා භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර නිවසේ වැඩ කිරීම සැබෑ සොයා ගැනීමක් වනු ඇත!
වෙබ් අඩවිය ගැන ව්යායාමය උපලේඛකයා අපගේ පා er ක ඇලිනාට Vkontakte Goodlooker.ru කාණ්ඩයට පැවසීය. ප්‍රයෝජනවත් වන මෙම අපූරු සේවාව පිළිබඳ තොරතුරු බෙදා ගැනීම ගැන ඇලිනාට බොහෝම ස්තූතියි ඒකාබද්ධ වැඩසටහන් වල සියලුම ආදරවන්තයින්ට.
ව්‍යායාම උපලේඛකයා: ඔබේ ව්‍යායාම සැලසුම් කරන්න
එබැවින්, ව්‍යායාම උපලේඛන වෙබ් අඩවියේ සහාය ඇතිව ඔබට ව්‍යායාම දින දර්ශනයක් සෑදිය හැකිය, ඔබේ තේරීම ඒකාබද්ධ කිරීම වැඩසටහන, බීච් බොඩි, එම්එම්ඒ-ශ්‍රේණි (ටැපවුට් එක්ස්ටී, රෂ්ෆිට්, යූඑෆ්සී ෆිට්) සහ ජිලියන් මයිකල්ස් (තනි පුහුණු සැසි). ඔබ කැමති වැඩසටහන්, දින දර්ශනයේ කාලසීමාව, දුෂ්කරතා මට්ටම සහ පුහුණුව ඔබ තෝරා ගනී. ඔබගේ සියලු පැතුම් සලකා බලා සේවාව ස්වයංක්‍රීයව කාලසටහනක් බවට පත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, සෑම රසයකටම ගැලපෙන පරිදි වෙබ් අඩවිය බොහෝ සූදානම් කළ දින දර්ශන ඇත.
වෙබ් අඩවි ව්‍යායාම උපලේඛනය ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කර ඇති නමුත් අතුරු මුහුණත බුද්ධිමත් ය. අපි ඔබට පිරිනමමු සේවාව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ කෙටි නිබන්ධනයක් ඔබේම පුහුණු සැලැස්මක් සැකසීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට දැන් අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා:
1. https://workoutscheduler.net/ වෙබ් අඩවියට යන්න. ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඔබට මෙනුවක් පෙනෙනු ඇත ඇතුල් වන්න යනු වෙබ් අඩවියේ ලියාපදිංචි වීමට කොටුව. එය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ, නමුත් පැතිකඩක් තිබීම අමතර සේවා අවස්ථා විවෘත කරයි. ලියාපදිංචිය ඉතා සරල වන අතර එහි අඩංගු වන්නේ අයිතම 4 ක් පමණි: පරිශීලක නාමය, විද්‍යුත් තැපෑල, මුරපදය සහ නැවත මුරපදය. ලියාපදිංචි වීමෙන් පසු, ඔබගේ ගිණුම සක්‍රිය කිරීම සඳහා ඔබ ලිපිය තැපැල් කරනු ඇත.
2. ලියාපදිංචි වීමෙන් පසු (හෝ ඔබට එය මඟ හැරුනේ නම්) දින දර්ශනයේ සම්පාදනය වෙත යන්න. ඉහළ මෙනුවේ, සොයන්න උපලේඛනගත කිරීම. බොත්තම ක්ලික් කිරීමෙන් පසු ඔබ දෙමුහුන් ව්‍යායාම උපලේඛනයක් විවෘත කරනු ඇත.
3. කාලසටහනේ සැකසුම් වෙත යන්න. පළමුවන ව්යායාමය දින. සතියේ සෑම දිනකම ඔබ අපේක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ලියාපදිංචි කළ යුතුය. පහත අයිතම තිබේ: නිවාඩු දිනය (විවේක දිනය); තනි දවස (තනි දින පුහුණුව); තනි දිනය + අබ්ස් (තනි ව්‍යායාම + ඒබී ව්‍යායාම); ද්විත්ව දිනය (ද්විත්ව දින ව්‍යායාම); ද්විත්ව දිනය <= මිනිත්තු 30 (දවස, මිනිත්තු 30 කට නොඅඩු ද්විත්ව ව්‍යායාම); ද්විත්ව දිනය <= මිනිත්තු 45 (දවස, විනාඩි 45 කට නොඅඩු ද්විත්ව ව්‍යායාම):
4. ඊළඟ කාරණය වන්නේ ව්‍යායාම වැඩසටහන්. මෙන්න ඔබ ඔබේ දින දර්ශනයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම වැඩසටහන් තෝරා ගත යුතුය. දැන් ඔබ සංකීර්ණ ගැන උනන්දුවක් දක්වන බව සලකුණු කරන්න, අසීමිත සංඛ්‍යාවක් තිබිය හැකිය. වර්ක්අවුට් උපලේඛකයා වෙබ් අඩවියේ සියලුම බීච් බොඩි වැඩසටහන්, සමහර ඩීවීඩී ජිලියන් මයිකල්ස් මෙන්ම එම්එම්ඒ ශ්‍රේණියේ වැඩසටහන් (ටැපවුට් එක්ස්ටී, රෂ්ෆිට්, යූඑෆ්සී ෆිට්) ලැයිස්තුගත කරයි. පතුලේ තෝරාගත් ව්යායාමය පෙන්වයි (ව්‍යායාම තෝරා ඇත), කුරුසය මත ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබට අනවශ්‍ය නම් ඉවත් කළ හැකිය.
5. දැන් ඔබ තෝරා ගත යුතුය අමතර විශේෂාංග ඔබගේ දින දර්ශනය සඳහා: කාලය (කාලය සති 4 සිට 16 දක්වා), මට්ටමින් (ආරම්භක, අතරමැදි, උසස්), අවධානය යොමු කරන්න (මුළු ශරීරය, හෘද /කෙට්ටු, ශක්තිය/ජනරාල්). සහ ඔබන්න Build උපලේඛනය.
6. පද්ධතිය ඔබගේ අභිමතය පරිදි දින දර්ශන දර්ශනයක් ජනනය කරනු ඇත. වැදගත්ම දේ ඔබ කාලසටහන සංස්කරණය කළ හැකිය එහි අභිමතය පරිදි. ක්ලික් කරන්න සංස්කරණය කරන්න ව්යායාමය අසල්වැසි සෛලවල වීඩියෝවෙහි නම සහිත චතුරස්රයන් ඇදගෙන යාමෙන් හෝ ඒවා ඉවත් කිරීමෙන් (කැලැන්ඩරයෙන් පිටත ඉවත් කිරීමෙන්) දින දර්ශනය වෙනස් කරන්න. දින දර්ශනය ටැබ්ලටයක් / දුරකථනයකට වඩා පරිගණකයක් සමඟ සංස්කරණය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
7. ඔබ වෙබ් අඩවියේ ලියාපදිංචි වී ඇත්නම්, ව්‍යායාමයේ සංස්කරණය බොත්තම අසල ඔබට බොත්තමක් පෙනෙනු ඇත ව්‍යායාම සුරකින්න. නමුත් දින දර්ශනය පරීක්‍ෂා කරන්න, ඔබට පහසුවෙන් සුරැකිය හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා තැඹිලි බොත්තම ඔබන්න මුද්රණය, එය ටිකක් වැඩි ය.
8. ඔබ තෝරා ගන්නා මුද්‍රණ කවුළුව ඔබ විවෘත කරනු ඇත: වෙනස් කරන්න - PDF ලෙස සුරකින්න. නැවතත්, මෙය ටිකක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ජංගම උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම්, සේවාවේ පහසුව සඳහා ලියාපදිංචි වීම වඩා හොඳය.
8. ඔබ වෙබ් අඩවියේ ලියාපදිංචි වී ඇත්නම්, සුරකින ලද සියලුම දින දර්ශන ඔබගේ පැතිකඩ යටතේ ලබා ගත හැකිය වැඩකරන දින දර්ශන.
දින දර්ශන ව්‍යායාම
1. මෙනු කොටසේ දින දර්ශන ඔබට සොයාගත හැකිය කලින් නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම සැලසුම් වෙනත් පරිශීලකයින් සමඟ. දින දර්ශන බොහෝ බැවින් (හැකි සංයෝජන 10,000 ක් පමණ), ඔබ කැමති වැඩසටහන් පමණක් තෝරා ගැනීමට වම් මෙනුවේ පෙරහන් භාවිතා කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
2. කෙටි විස්තරයේ සාමාන්‍යයෙන් සේවා කාලය සහ දුෂ්කරතා මට්ටම දක්වා ඇත. ක්ලික් කිරීමෙන් නිශ්චිත සැලැස්මක් විස්තරාත්මකව බලන්න දර්ශනය දින දසුන.
3. ඔබ ලියාපදිංචි වී ඇත්නම්, ඔබට ඔබගේ ප්‍රියතමයන්ට දින දර්ශනයක් එක් කළ හැකිය (ප්රියතම දැන්වීම්). එසේ නොවේ නම් - සංරක්ෂණ කාලසටහන සමඟ ඉහත වගුවට අනුව PDF ආකෘතියෙන් ක්‍රියා කරන්න.
අපි ඔබට පිරිනමනවා නිමි දින දර්ශන සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් වැඩකරන උපලේඛන වෙබ් අඩවියෙන්. PDF හි නව කවුළුවක සබැඳි විවෘත වේ:
- 21 දින ඔබව නිවැරදි කරන්න 21 දින නිවැරදි කිරීම (සති 12)
- පිස්සුව + උපරිම 30+ ටැප්අවුට් එක්ස්ටී (සති 8)
- PiYo + 21 දින නිවැරදි කිරීම (සති 4)
- දෙමුහුන් ටී 25: ඇල්ෆා, බීටා, ගැමා (සති 10)
- කෝර් ඩි ෆෝර්ස් + බ්‍රසීලියානු බට් (සති 6)
- Core De Force + 21 Day Fix Extreme (සති 6)
- පිස්සුව + P90X3 (සති 4)
- UFC Fit + Tapout XT (සති 16)
- P90X + P90X2 (සති 4)
- දෙමුහුන් බීච් බොඩි ව්‍යායාම (සති 16)
වෙනත් සේවා ව්‍යායාම උපලේඛනය
වැඩසටහන් විස්තරය
වෙබ් අඩවියේ වැඩමුළු උපලේඛනය ඉතා පහසු කොටසකි වැඩසටහන්, ඔබට තවත් කියවිය හැකි තැන සියලුම යෝග්‍යතා පා .මාලා පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු. ඔබට වැඩසටහන් විස්තරය (ඉංග්‍රීසියෙන්) බැලීමට පමණක් නොව, විශේෂිත පා .මාලාවක් සඳහා ඇතුළත් කර ඇති සමස්ත ව්‍යායාම ලැයිස්තුව බැලීමට ඔබට හැකි වේ.
මාර්ගය වන විට, අපගේ වෙබ් අඩවියේ සියලුම බීච් බොඩි වැඩසටහන් සහ ඒවායේ සවිස්තරාත්මක විස්තර සහිත හුරුබුහුටි වගුවක් තිබේ. ඔබට උනන්දුවක් දක්වන වැඩසටහන් තෝරාගෙන පන්ති දින දර්ශනයක් සූදානම් කරන්න!
IOS සහ Android සඳහා යෙදුම
ව්‍යායාම උපලේඛන සේවාවට iOS සහ ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් වල තමන්ගේම යෙදුමක් ඇත. ජංගම යෙදුම් අදාළ වේ ලියාපදිංචි පරිශීලකයින් සඳහා පමණි. කැලැන්ඩර පංති භාවිතා කිරීම පහසුය, සලකුණ පුහුණු කර ඇත, සටහන් ගන්න, පරිමාවේ සහ බරෙහි ප්‍රගතිය සටහන් කිරීම. දින දර්ශන සාදන්න සහ ඒවා යෙදුමෙන් සංස්කරණය කරන්න.
අපි ඔබට පහසු සේවා ව්‍යායාම උපලේඛනය වෙත හඳුන්වා දුන්නෙමු, එය ඔබේ පාඩම් හැකි තරම් විවිධාකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ගොඩනඟන්න අද්විතීය පුහුණු දින දර්ශනය වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා විශේෂ .යින් සමඟ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගන්න. දැන් නිවසේදී කිරීම පහසු සහ කාර්යක්ෂම වේ!
මෙයද බලන්න: FitnessBlender - යූ ටියුබ් හි නොමිලේ ව්‍යායාම 500 කට වඩා.