හරිතයන්
යකඩ බහුල හරිතයන් අපගේ අස්ථි වලට උපකාර කිරීම සඳහා කැල්සියම් ස්වභාවික හා ස්වභාවික ප්රභවයකි. මීට අමතරව, කොළ වල මැග්නීසියම්, විටමින් K, විටමින් C සහ අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහය වන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් ඉහළ මට්ටමක පවතී. වැඩිපුර නිවිති, ගෝවා, parsley, cilantro, dill කන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය
දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර්, ක්විනෝවා, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් අපගේ ශරීරයට වැඩි තන්තු ගෙන එයි. ඔබේ ආහාර වේලට ධාන්ය එකතු කිරීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඒවා ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමයි. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය පිරිසිදුව සහ ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්‍රියාත්මක වන විට, ඔබට සමතලා වීම, මලබද්ධය අත්විඳිය නොහැකි අතර මහා බඩවැලේ පිළිකා පවා වළක්වා ගත හැකිය.
ඇට වර්ග
ආහාර වේලක් ලෙස ගෙඩි රැගෙන යන ලෙස පෝෂණවේදීන් අපට උපදෙස් දෙන්නේ නිකම්ම නොවේ! ඇට වර්ග අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්රභවයකි, ඒවා අස්ථි සෞඛ්‍යයට යහපත් වන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් වල ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, walnuts ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රභවයකි. එබැවින් ලුණු නොදැමූ, නොබැඳුණු ගෙඩි මල්ලක් ඔබේ පසුම්බියට විසි කිරීමට නිදහස් වන්න!
දුන්නක්
අනපේක්ෂිතයි නේද? අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි කරන යම් පොලිෆෙනෝල් වර්ගයක් අඩංගු බැවින් ළූණු අස්ථි ගොඩනැගීමේ පුදුමාකාර ගුණ ඇති බව පෙනේ. පර්යේෂකයන් විසින් පරීක්‍ෂා කර සොයාගෙන ඇත්තේ දිනපතා ලූනු ආහාරයට ගැනීමෙන් අස්ථි ස්කන්ධය 5% කින් පමණ වැඩි කළ හැකි බවයි. පර්යේෂකයන් 50 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ළූණු වල බලපෑම අධ්‍යයනය කර ඇති අතර නිරන්තරයෙන් ළූණු අනුභව කරන අයගේ උකුල් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම ඒවා අනුභව නොකරන අයට වඩා 20% කින් අඩු බව සොයාගෙන ඇත.
බ්ලූබෙරීස්
සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ තම තාරුණ්‍යය පවත්වා ගැනීමට කැමතියි. ඔබට වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලට බ්ලූබෙරීස් එකතු කරන්න. මෙම බෙරී අද්විතීය වයසට යාමේ ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ, නමුත් ඊට අමතරව, එය මතකය පිරිහීම වළක්වයි, රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගෙන යයි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. තවද බ්ලූබෙරීස් වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරයි.
ටෝෆු සහ සෝයා කිරි
ටෝෆු යනු ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් ඉතා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. අස්ථි ශක්තිමත් කරන මැංගනීස්, පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් වැනි ඛනිජ ද එහි අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය කැල්සියම් හොඳ ප්රභවයක් බැවින් ඔබට සෝයා කිරි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.
OAT
ඕට් මස් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න! එකම කොන්දේසිය වන්නේ එය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සකස් කළ යුතු බවයි. ඕට්ස් ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම ඕට්ස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභවලින් කිහිපයකි.
තක්කාලි
තක්කාලි පියයුරු සහ ගැබ්ගෙල පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හෘද වාහිනී රෝගවලින් ආරක්ෂා කරයි.
කෙසෙල්
මෙම මිහිරි පලතුර පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය වේ. විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන බැවින් කෙසෙල් ස්වභාවික බලශක්ති ප්රභවයක් ද වේ. කෙසෙල් බඩවැල් සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මලපහ ගැටළු සමනය කරයි.
Cranberries
ක්රැන්බෙරි වල ප්‍රොඇන්තොසයනයිඩ් නම් සංයෝග අඩංගු වේ. ඒවාට බොහෝ ගුණාංග ඇති අතර, ඉන් එකක් වන්නේ මුත්රාශයේ බිත්තිවල බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමයි. මේ අනුව, cranberries ආහාරයට ගැනීමෙන් මුත්රා ආසාදන වළක්වයි. බෙරි හෘද සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
බ්රොකොලී
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් අතර බ්‍රොකොලි සැබෑ සුපිරි ආහාරයක් බවට පත්ව ඇත. ඒ වගේම නිකන් නෙවෙයි! බ්‍රොකොලි වල පියයුරු පිළිකා වලක්වන සංයෝග අඩංගු වේ. මෙම සුපිරි ආහාර විටමින් C සහ A, තන්තු, පොටෑසියම්, යකඩ සහ ඉතා සුළු කැලරි වලින් ද ඉහළ ය.
ඇපල්
විශේෂයෙන්ම සෘතුමය ඇපල් වල ක්වෙර්සෙටින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙම රළු පලතුරු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇපල් ඇතුළත් කළ යුතුය, ඔවුන් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හණ බීජ
හණ වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල, තන්තු, ලිග්නන් (ක්ෂය රෝග මර්දන සංයෝගයක්) ටොන් ගණනක් අඩංගු වන අතර කාන්තා සෞඛ්‍ය සඳහා හොඳම ආහාර වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. හණ ඇට භාවිතය ඔසප් වීමේදී වේදනාව අඩු කිරීමට, ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, PMS හි ප්‍රකාශන අඩු කිරීමට සහ පියයුරු පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
කැරට්
තැඹිලි මූල එළවළු ශරීරයට ශක්තිය සපයන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට විශිෂ්ට ප්රභවයකි. තවද කැරට් වල අඩංගු පොටෑසියම් රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි. එසේම, කැරට් විටමින් A වලින් ශක්තිමත් වන අතර වචනාර්ථයෙන් ඔබේ සම පැහැපත් කරයි.
අලිගැටපේර
අපි බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ගායනා කළ තවත් සුපිරි ආහාරයක්! අලිගැට පේර මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. ඊට අමතරව, එහි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී 6, ඊ සහ කේ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
අඳුරු චොකලට්
මෙය සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත කාර්මික චොකලට් ගැන නොවේ, නමුත් ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න චොකලට් ගැන, කොකෝවා බෝංචි වල අන්තර්ගතය 55% ට වඩා වැඩිය. එවැනි චොකලට් මිළ අඩු විය නොහැක, නමුත් එහි අලංකාරය නම්, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එක් බාර් එකක් ඔබට දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත! අඳුරු චොකලට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය හදවත ආරක්ෂා කරන අතර ආඝාත හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය අස්ථි ශක්තිමත් කරන සංයෝග, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, තඹ, සින්ක් සහ පොස්පරස් වලින් පොහොසත් වන අතර සමේ සජලනය සඳහා උපකාරී වේ, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
හරිත තේ
මෙම පානය පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, ඩිමෙන්ශියාව (ඩිමෙන්ශියාව), දියවැඩියාව සහ ආඝාතය වළක්වයි. හරිත තේ තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ජල
ඔබට ඒ ගැන කතා කිරීමට පවා නොහැකිය, නමුත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, පුනරාවර්තනය ... ජලය අපගේ හොඳම මිතුරා වේ. එය දෛනික චාරිත්රයක් බවට පත් විය යුතුය! එය අපගේ සම පැහැපත් හා නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටත්, ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න.