කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම කෙටි නමුත් නිතිපතා නිරාහාරව සිටීම ඇතුළත් වේ. ආකෘති කිහිපයක් පවතී: 16/8 ආකෘතිය, දිනකට පැය 8 ක් පුරා ආහාර බෙදා හැරීම සහ අනෙක් පැය 16 නිරාහාරව සිටීම, උදාහරණයක් ලෙස සෑම දිනකම සවස 13 සිට 21 දක්වා පමණක් ආහාර ගැනීමෙන්. නිරාහාරව සිටීම සතියකට පැය 24 පුරාම සිදු කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෑම සතියකම එකම දිනකදීය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් 24ක් පිළිබඳ Utah පර්යේෂණයේදී පැය 200ක උපවාසය අධ්‍යයනය කරන ලදී¹. නිරාහාරව සිටීම නිසා ඇති වූ ආතතිය හෝ කුසගින්න නිසා මේදය දහනය වීම ප්‍රවර්ධනය කරන ලද අතර, පිරිමින් තුළ 2000% සහ පිරිමින් තුළ 1300% අනුපාතයකින් වර්ධක හෝමෝන (GH) මට්ටම විශාල ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වූ බව ප්‍රතිඵල පෙන්වා දුන්නේය. බිරිඳ. මෙම හෝමෝනය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී වීමේ හෝ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන අතර එම නිසා මොළයේ යෞවනය මෙන්ම මතකය සහ ඉගෙනීමේ ක්‍රියාකාරකම්ද ආරක්ෂා කරයි.².

C. Laurie, වරින් වර නිරාහාරව සිටීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහ රේඛාවට හොඳයි, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15 දින උපදේශනය කරන ලදී] MC Jacquier, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ, www.lanutrition.fr, 2013 [ උපදේශනය 17.03.15 දින]