තෙහෙට්ටුව සහ ගැබ් ගැනීම: අඩු මහන්සියක් දැනෙන්නේ කෙසේද?
ගැබ් ගැනීම කාන්තා ශරීරය සඳහා සැබෑ කැලඹීමකි. ජීවිතය ගෙනයාම, දරුවාට වර්ධනය වීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ලබා දීම සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන අතර, අනාගත මවට ගර්භණී සමයේදී යම් තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය හැකිය.
ඇයි මම මේ තරම් මහන්සි?
පළමු සතිවල සිට, ගැබ්ගැනීම් ජීවිතයක් පිළිගැනීමට ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා ගැඹුරු කායික කැලඹීම් ඇති කරයි, ඉන්පසු සති කිහිපය තුළ දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය ලබා දෙයි. ගැබ්ගැනීමේ ශ්‍රේෂ්ඨ සන්නායක වන හෝර්මෝන මගින් සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස සකස් කර ඇතත්, මෙම භෞතික විද්‍යාත්මක පරිවර්තනයන් කෙසේ වෙතත් මවගේ ශරීරය සඳහා පරීක්ෂණයකි. එබැවින් ගර්භනී කාන්තාව වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර, ගර්භණී සමයේදී වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු වශයෙන් ප්රකාශිත ආකාරයෙන් ස්වාභාවිකය.
ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ තෙහෙට්ටුව
තෙහෙට්ටුව පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී තෙහෙට්ටුව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බිත්තරය තැන්පත් කළ විගසම (සංසේචනයෙන් දින 7 කට පමණ පසු), ගර්භනීභාවයේ නිසි වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා ඇතැම් හෝමෝන ප්‍රමාණයෙන් ස්‍රාවය වේ. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි (ගර්භාෂය ඇතුළුව) ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාව හේතුවෙන් බිත්තරය ගර්භාෂ පත්‍රයේ නිවැරදිව බද්ධ කිරීම සඳහා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ප්‍රබල ස්‍රාවය අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් ගර්භණීභාවයේ මෙම ප්‍රධාන හෝමෝනය සුළු සන්සුන් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් දිවා කාලයේ සහ සවස් වරුවේ මවට නිදිමත ඇති වේ, ඉතා ඉක්මනින් නින්දට යාමට ආශාවක් ඇති කරයි. ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ විවිධ රෝගාබාධ, ඔක්කාරය හා පෙරබිම තුළ වමනය, අනාගත මවගේ ශාරීරික නමුත් මානසික තෙහෙට්ටුව මත ද සෙල්ලම් කරයි. රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල යම් යම් කායික වෙනස්කම් හේතුවෙන් මුල් ගර්භනී අවධියේදී නිතර නිතර ඇතිවන හයිපොග්ලිසිමියා, දිවා කාලයේදී අනාගත මවට දැනෙන මෙම "බාර් අප්ස්" සඳහා දායක වේ.
ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට උපදෙස්
- මෙම උපදෙස් පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් එය මතක තබා ගැනීම සැමවිටම හොඳය: විවේකය. නිසැකවම මෙම අදියරේදී ඔබේ බඩ තවමත් වටකුරු නොවේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය දැනටමත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි ගැඹුරු වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ.
- විවේක ගැනීමට කාලය ගත කරන අතරතුර, නිතිපතා අනුවර්තනය වූ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිට උත්සාහ කරන්න: ඇවිදීම, පිහිනීම, ප්‍රසව යෝග, මෘදු ජිම්නාස්ටික්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඊටත් වඩා එය එළිමහනේ ප්‍රායෝගික නම්;
- ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ විශේෂයෙන් විටමින් (විශේෂයෙන් C සහ B) සහ ඛනිජ ලවණ (විශේෂයෙන් යකඩ සහ මැග්නීසියම්) ගැනීම. අනෙක් අතට, ස්වයං ඖෂධයේ දී ආහාර අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න. උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් විමසන්න.
ගර්භනී අවධියේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ තෙහෙට්ටුව
ඇය කොහෙන්ද?
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගැනීමේ වඩාත් ප්‍රසන්න වේ. අනුවර්තනය වීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය සහ ශක්තිමත් හෝමෝන කැළඹීම් වලින් පසුව, ශරීරය ක්‍රමයෙන් එහි ලකුණු ලබා ගනී. දැන් පෙනෙන බඩ සති කිහිපයකින් වටකුරු බවට පත්වේ, නමුත් එය තවමත් විශාල වී නොමැති අතර සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගැනීමේ මෙම අදියරේදී කුඩා අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. Progesterone හි ස්‍රාවය ස්ථායී වන අතර "බාර් අප්ස්" අතුරුදහන් වීමට නැඹුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, අනාගත මව, තෙහෙට්ටුවෙන් නිදහස් නොවේ, විශේෂයෙන් ඇය කාර්යබහුල වෘත්තීය ජීවිතයක්, ශාරීරික වැඩ හෝ නිවසේ කුඩා දරුවන් සිටී නම්. ස්නායු භාවය, ආතතිය හෝ ශාරීරික රෝග (කොන්දේ වේදනාව, අම්ල පිත්ත ආදිය) නිසා ඇතිවන නින්දේ ආබාධ බලශක්තිය සහ දෛනික සුපරීක්ෂාකාරිත්වයේ ප්රතිවිපාක සමඟ පෙනෙන්නට පටන් ගත හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන යකඩ ඌනතාවයකදී මෙම තෙහෙට්ටුව වැඩි විය හැක.
ගැබ්ගැනීමේ 2 වන ත්‍රෛමාසිකය වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට උපදෙස්
- නිදසුනක් වශයෙන්, සති අන්තයේ මඳ නින්දක් සමඟ විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න;
- ඔබේ ආහාර වේල දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න, කන්නයේ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, තෙල් බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පිරවීම සඳහා ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දවස පුරා ශක්තිය පහත වැටීමට තුඩු දෙන රුධිර සීනිවල උච්චාවචනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු හෝ මධ්‍යම ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර (පිරිපහදු කළ, ධාන්ය හෝ ඇඹුල් පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදියට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග) ප්‍රිය කරන්න. ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් (බිත්තර, හැම්, ඔලෙජිනස් ...) හඳුන්වා දෙන්න: මෙය ශක්තියේ සහ අභිප්‍රේරණයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන ඩොපමයින් ස්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි;
- රක්තහීනතාවයේ දී නියමිත යකඩ අතිරේකය දිනපතා ගැනීමට අමතක නොකරන්න;
- වෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යන්න. මෙය ශරීරය සඳහා "හොඳ" තෙහෙට්ටුවකි. පූර්ව ප්‍රසව යෝගය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ: හුස්ම (ප්‍රාණයාම) සහ ඉරියව් (ආසන) මත වැඩ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, එය සන්සුන් නමුත් ශක්තිය ද ගෙන එයි;
- කටු චිකිත්සක සැසි කිහිපයක් ද ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රසව කටු වෛද්ය IUD සහිත කටු වෛද්‍යවරයකු හෝ වින්නඹු මාතාවකගෙන් විමසන්න;
- ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එක සොයා ගැනීමට විවිධ විවේක ක්‍රම උත්සාහ කරන්න: විවේක ප්‍රතිකාර, භාවනාව, හුස්ම ගැනීම. සති කිහිපයකින් නරක අතට හැරිය හැකි නින්දේ ආබාධවලට එරෙහිව සහ දිනපතා ශක්තිය පරිභෝජනය කරන එදිනෙදා ආතතියට එරෙහිව එය විශිෂ්ට මෙවලමකි.
තුන්වන කාර්තුවේ තෙහෙට්ටුව
ඇය කොහෙන්ද?
තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය, සහ විශේෂයෙන් දරු ප්‍රසූතියට පෙර අවසන් සතිවලදී, තෙහෙට්ටුව නැවත පැමිණීම මගින් බොහෝ විට සලකුණු වේ. තවද මෙය බෙහෙවින් තේරුම්ගත හැකි ය: ගැබ්ගැනීමේ මෙම අදියරේදී, ගර්භාෂය සහ දරුවා අනාගත මවගේ ශරීරය මත බර කිරීමට පටන් ගනී. සුව පහසු ඉරියව්වක් සොයා ගැනීමේ අපහසුව, ගැබ්ගැනීම් අවසානයේ ඇති වන විවිධ රෝග (ඇසිඩ් ප්‍රවාහය, කොන්දේ කැක්කුම, රාත්‍රී කැක්කුම, නිතර මුත්‍රා කිරීමට පෙළඹවීම යනාදිය) නිසා රාත්‍රිය වැඩි වැඩියෙන් දුෂ්කර වේ. දරු ප්රසූතිය ළං වන විට උද්යෝගය සමඟ මිශ්ර වේ. රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් නිදා ගැනීමට හෝ අවදි වීමට අපහසු වීම, අනාගත මව බොහෝ විට උදේ පාන්දර වෙහෙසට පත් වේ.
ගැබ්ගැනීමේ 3 වන ත්‍රෛමාසිකය වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට උපදෙස්
- ගැබ්ගැනීමේ අවසානයේ, එය මන්දගාමී වීමට කාලයයි. මාතෘ නිවාඩු විවේකය සඳහා නියම වේලාවට පැමිණේ. දැඩි තෙහෙට්ටුව, හැකිලීම්, වෙහෙසකර සේවා තත්වයන්, දිගු ගමන් කාලයකදී, ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරිය හෝ වින්නඹු මාතාව ව්යාධිජනක ගැබ්ගැනීම් සඳහා සති දෙකක වැඩ නතර කිරීමක් නියම කළ හැකිය;
- ඔබට හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ඇති බවට වග බලා ගන්න: නිතිපතා නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාවන්, දවස අවසානයේදී උද්යෝගිමත් බීම ගැනීමෙන් වළකින්න, නින්දේ පළමු සංඥාවලදී නින්දට යන්න, සවස් වරුවේ තිර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න;
- දුෂ්කර රාත්‍රියකදී, හොඳින් සුවය ලැබීමට නිදාගන්න. ප්‍රවේශම් වන්න, කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රියේ නින්දේ කාලය ආක්‍රමණය කිරීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් එය දිගු හෝ ප්‍රමාද නොවන බව;
- නිදා ගැනීමට පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට, හෙද කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න. තුවක්කු සුනඛ ස්ථානයේ, වම් පැත්තේ, ඉහළ කකුල නැමී, කුෂන් මත රැඳී සිටීම, ශරීරයේ ආතතිය සාමාන්යයෙන් ලිහිල් වේ;
- නින්ද ආබාධවලට එරෙහිව, විකල්ප වෛද්ය විද්‍යාව (හෝමියෝපති, ශාකසාර වෛද්ය විද්‍යාව, කටු චිකිත්සාව) පමණක් නොව ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම (සෝෆ්‍රොලොජි, භාවනා, උදර හුස්ම ගැනීම ආදිය) සලකා බලන්න;
- පිරිසිදු කිරීම, සාප්පු සවාරි, වැඩිහිටියන් සඳහා දිනපතා උපකාර ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. මෙය කිසිසේත්ම දුර්වලකම පිළිගැනීමක් නොවේ. අතීතයේ පරම්පරා කිහිපයක් එකම වහලක් යට ජීවත් වූ විට, අනාගත මව්වරුන් තම පවුලේ අයගේ උපකාරයෙන් දෛනිකව ප්‍රතිලාභ ලබා ගත්හ. යම් යම් කොන්දේසි යටතේ, ඔබට ගෘහ ආධාර සඳහා මූල්‍ය ආධාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව සලකන්න;
- ඔබේ බඩ බරයි, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට අපහසු වේ, අස්ථි වල වේදනාව උත්සන්න වේ, නමුත් වෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා හැර, ගර්භනී අවධියේ මෙම අවධියේදී පවා අනුවර්තනය වූ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ. පිහිනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ: ජලය තුළ, ශරීරය සැහැල්ලු වන අතර වේදනාව අමතක වේ. ජලයේ සන්සුන් ක්‍රියාව සහ පිහිනුම් චලන වල ක්‍රමවත්භාවය ද යම් සන්සුන් බවක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ නින්දක් ලැබේ.