අන්තර්ගතය
Aerobic ව්‍යායාම යනු දිගු කාලයක් සිදු කෙරෙන මධ්‍යම හෝ අඩු තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් වේ. සාක්‍ෂිය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට නම් හුස්ම ගැනීම අවශ්‍යය, aerobic යන්නෙහි තේරුම "ඔක්සිජන් සමඟ" යන්නයි. සහ අධික හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීමට අනුග්‍රහය දක්වයි. ස්වායු ව්‍යායාම කරන විට ශරීරය ඔක්සිජන් ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරන අතර සියලුම සෛල වල ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රවාහන මූලද්‍රව්‍යය වන ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ඒටීපී) නිපදවයි.
Aerobic ව්‍යායාම සමඟ ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිභෝජනය කරයි බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණ ඇති විට බොහෝ අය මෙවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තෝරා ගනී. ග්ලූකෝස් නිපදවීම සඳහා මුලින් ග්ලයිකෝජන් බිඳ දැමූ අතර පසුව මේදය බිඳ වැටෙන අතරම ක්‍රියාකාරීත්වයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. ග්ලූකෝස් වල සිට මේද දක්වා ඉන්ධන වෙනස් වීම මැරතන් ධාවනයේදී බිත්තියක් ලෙස හැඳින්වෙන ක්ලාන්තය ඇති කළ හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් එය කි.මී. 30 ක් හෝ 35 ක් පමණ සිදු වේ.
එය පෙන්වා ඇත ශක්ති අභ්‍යාස ද අත්‍යවශ්‍යයි මේදය නැතිවීම සඳහා ඒවා බාසල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන අතර ස්වායු ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන බැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාහරණයක් වශයෙන් මැරතන් ධාවනයේ යෙදෙන බිත්තියෙන් ඔබ්බට යාමට ඔවුන් නිර්දේශ කර ඇත.
ගුවන් අභ්‍යාස වලදී එය ඉතා වැදගත් වේ තීව්‍රතාවයෙන් වැඩ කරන්න, මේ සඳහා විනාඩියකට බීට් මැනිය යුතුය. ස්පන්දන ගණන වැඩි වන තරමට එහි තීව්‍රතාවය වැඩි වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා විනාඩියකට උපරිම ආරක්‍ෂිත ස්පන්දන සංඛ්‍යාව පිරිමින්ට 220 ක් සහ කාන්තාවන්ට වයස 210 ක් ලෙස සැලකෙන බැවින් 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් පිරිමින් සඳහා විනාඩියකට බීට් 180 නොඉක්මවිය යුතු අතර 170 සඳහා කාන්තා.
වඩාත් මූලික aerobic අභ්‍යාස
- ඇවිදින්න
- දුවන්න
- පිහිනීමට
- පාපැදි පැදීම
- රෙමෝ
- බොක්සිං
- aerobics, පියවර සහ අනෙකුත් සාමූහික “හෘද” පන්ති
- ගෙදර
- කණ්ඩායම් ක්රීඩා
- ජල aerobics
ප්රතිලාභ
- මාංශ පේශි අතර පිහිටා ඇති චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩු කරයි.
- රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- බුද්ධිමය ධාරිතාව සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි.
- එය නියුරෝන උත්පාදනයට ප්‍රිය කරයි (නියුරෝජෙනිසිස්).
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි
- හෘද අවදානම අඩු කරයි.
- හෘද පුඵ්ඵුසීය ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- අස්ථි වලට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පටක ස්ථිර කරයි.
- ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම අඩු කරන අතර එම නිසා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.