අන්තර්ගතය
නිර්වායු ව්යායාම යනු සිදු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධ නොවේ. නිර්වායු යන වචනයේ නියම අර්ථය වන්නේ "ඔක්සිජන් නොමැතිව ජීවත් වීමට හෝ වර්ධනය වීමට එයට හැකියාව ඇති බවයි." මෙම ව්යායාම බලය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි. දිවීම කිසිවිටෙක නිර්වායු ව්‍යායාමයක් විය නොහැකි යැයි සිතන අය සිටිති, කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලයක් සඳහා ඕනෑම ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් නිර්වායු බැවින් වසන්තයක් මේ ආකාරයේ වනු ඇත.
ශරීරය නිර්වායු ශක්ති පද්ධති දෙකක් ඇත. එක් අතකින්, ව්‍යායාමයේ පළමු තත්පර දහය තුළ ක්‍රියේටිනින් පොස්පේට් භාවිතා කරන ATP-PC පද්ධතියයි. නිර්වායු ඇලක්ටික් ලෙස හැඳින්වෙන, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්‍ය නොවන අතර ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවන්නේ නැත. ෆොස්ෆොක්‍රේටීන් වලින් ATP ප්‍රතිසංස්ලේෂණය කිරීමේ වේගය ඉතා ඉහළ බැවින් මෙම බලශක්ති නිෂ්පාදන පද්ධතිය ඉතා ඉහළ ප්‍රවාහයක් ඇත. මෙම ක්‍රමය මඟින් තත්පර 10 ක පමණ කාලයක් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන බැවින්, ඉතා කෙටි කාලීන සහ උපරිම තීව්‍රතාවයකින් යුත් සියලුම ක්‍රියාකාරකම් එයට ස්තූතිවන්ත වේ. සමහර උදාහරණ වන්නේ විසි කිරීම, වේග පරීක්ෂණ හෝ පැනීමයි.
දෙවන පද්ධතිය ඔක්සිජන් නොමැතිව ග්ලූකෝස් භාවිතා කරන බැවින් ලැක්ටික් අම්ලය හෝ නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් වේ. ව්යායාම තත්පර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකි බව වටහාගෙන ඇති නිසා මෙම පද්ධතිය එම අවස්ථා වලදී විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි. එය ශක්ති උපස්ථරයක් ලෙස ග්ලූකෝස් භාවිතා කරන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවයි. එහි වේගය ATP-PC පද්ධතියේ තරම් ඉහළ නැති නිසා විනාඩි දෙක තුනක් පමණ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් දීර්ඝ කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ ලබා දුන්නද ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අඩු වනු ඇත.
නිර්වායු ව්යායාම සඳහා අඩු කාලයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් නිර්වායු සීමාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒ සඳහා වෘත්තිකයකුගේ හොඳ සැලසුමක් අවශ්‍ය වේ. ක්රමානුකූලව හා කාල පරතරයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ. ඊට අමතරව, පරමාදර්ශය වන්නේ වායුගෝලීය පුහුණුව සමඟ ඒවා සම්පූර්ණ කිරීම සහ උණුසුම් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට යන දෙකම දිගු කිරීමයි.
බර පිළිබඳ මිථ්යාව
නිර්වායු මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසුම ව්‍යායාමය aerobic පමණක් බව දිගු කලක් තිස්සේ සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි මේදය හා සමාන නොවන අතර, නිර්වායු ව්යායාම මේදය ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් මාංශ පේශි නැවත සකස් කිරීමට අනුග්‍රහය දක්වයි, එය නිරපේක්ෂ බරින් ඔබ්බට, සාපේක්ෂ වශයෙන් බර අඩු වීමකි. පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පරිමාණයක් වෙනුවට ටේප් මිනුමක් භාවිතා කරන්න.
ඊට අමතරව, එය බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, එය විවේකයේදී ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය වන අතර එමඟින් බර අඩු වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ප්රතිලාභ
- හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- ඉරියව් ගැටළු සහ කොන්දේ වේදනාව වැඩි දියුණු කරයි.
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වේ.
- අස්ථි වල ශක්තිය සහ ඝනත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කරන්න.
- අතිරික්ත මේදය වළක්වා ගැනීමට සහ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුධිර සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.