යෝග්‍යතාවයට වෙලාවක් නැද්ද? ඔබ ශාලාවට ටිකට් පතක් මිලදී ගෙන ඇතත්, කම්මැලිකම ජය ගනීද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. යූ ටීවී නාලිකාවේ #girlsitakegirls වැඩසටහනේ #bodywork කොටසේ සත්කාරක ඔල්ගා Karpukhova, බර ඉසිලීමකින් තොරව ඔබේ රූපය පිළිවෙලට තැබිය හැකි බව ඇගේම අත්දැකීමෙන් දනී.
“මම ස්වභාවයෙන්ම කම්මැලියි, මට විශේෂයෙන් දිගු කිරීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම පිස්සුවකට සමාන වේ, මන්ද බොහෝ වටිනා කාලය නාස්ති වන අතර එය නිර්මාණශීලීත්වයට සහ ආදරණීයයන් සඳහා කැප කළ හැකිය,” ඔල්ගා පවසයි. “එබැවින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීමට මට බල කිරීමේ උත්සාහයන් මෘදු සෝෆා එකක් සඳහා අවසන් වූ විට, මම මගේ ඔප්පු කළ මාධ්‍යයන් වෙත යොමු වෙමි. මම ඔබට කම්මැලියන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් හඳුන්වා දෙන්නම්: ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට ක්රම පහක්.
විනාඩි 5-7ක් පමණ ගත වන දත් මදින විට මේ හොඳ පුරුද්දට තවත් පුරුද්දක් එක් කරමි. හැමදාම උදේ හවස නාන්න ගිහින් දත් මදින්න ගිහින් දකුණු කකුල උපරිමයෙන් උස්සලා උඩ දත් පේළිය මදිනකම් අල්ලගෙන ඉන්නවා. මම පහළ පේළියට ගොස් කකුල් වෙනස් කරමි. ඔබේ ග්ලූට් තද කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක්.
ඒකාකාර, නිරෝගී පිටුපස හොඳ නින්දක්, හොඳ මතක ක්‍රියාකාරිත්වයක් සහතික කරයි, හිසරදය ඉවත් කරයි, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් විරුද්ධ ලිංගයේ අය එයට කැමතියි. වීදි දිගේ ඇවිදින සෑම අවස්ථාවකම, වැඩ කරන විට, කැෆේ එකක වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ උරහිස් පාලනය කරන්න, සොලවන්න එපා. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම සහ මේසයට යටින් හරස් නොවන බවට වග බලා ගන්න. කකුලේ කකුලේ ඉරියව්ව පිටුපසට ඉතා හානිකර වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය සහ ස්කොලියෝසිස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට දායක වේ. 50 දශකයේ චිත්‍රපට නරඹන්න, කාන්තා ඉරියව්ව සුන්දරත්වයේ සැබෑම ප්‍රමිතිය විය. ඉතින් අපි මේ සුන්දර සම්ප්‍රදාය නැවත ගෙනෙමු.
වැඩිපුර ඇවිදින්න. සහ විශේෂයෙන් පඩිපෙළ. එය නිවැරදිව කරන්න - ඔසවන විට, විලුඹ මත, ඇඟිල්ලෙන් නොවේ. ඔබ එසවීමේදී විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, සම්පූර්ණ බරම කකුල් සහ කලවා වල පිටුපස මාංශ පේශි වෙත යන අතර, ඇවිදීමේදී ඇඟිල්ලට අවධාරණය කිරීම දණහිස් සහ පැටවුන් මත බර වැඩි කරයි, එවිට ඇවිදීමේදී අප්රසන්න වේදනාවන් සහ සංකූලතා ඇති වේ. , ශල්යමය මැදිහත් වීමක් කරා ළඟා වීම, පෙනී යයි.
ගැහැණු ළමයින් තල්ලු කිරීම් වලට අකමැති නිසා පපුවේ මාංශ පේශි පොම්ප කරන්නේ කෙසේද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. අපි යාච්ඤා කරනවා මෙන් පපුව අසල අත් දෙකක් නමා අපගේ අත්ලෙහි පහළ කොටස් එකිනෙකට එරෙහිව ක්රියාකාරීව ඔබන්න පටන් ගනිමු. ආතතිය වහාම දැනෙනු ඇත. සහ කාමරයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ සෝපානයේ සිටියදී පවා මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ඔබ දිනකට ප්රවේශයන් 50 ක් කරා ළඟා වන අතර ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ධනාත්මක වෙනස්කම් දකිනු ඇත.
වරක් මම ගෙදර වැඩ කරමින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් විසි කළා. අත්යවශ්ය පුරුදු දෙක ඒකාබද්ධ නොකරන්නේ මන්ද? ඔබ පිඟන් සෝදන විට, ඔබේ බයිසප් නම්‍ය කරන්න. නැමුණු කකුල් මත බිම සේදීම? වංචා නොකරන්න, මොප් එක ලිස්සා යාමේදී කලවා, තට්ටම් සහ උදරයේ මාංශ පේශි තද කිරීමට අමතක නොකරන්න. "