ක්‍රාස්නෝඩර් හි පැවති පුහුණුවේදී හොලිවුඩ් තරු වල පුහුණුකරු කියා සිටියේ ඔවුන් තම හැඩය පවත්වා ගන්නා ආකාරයයි.
ඩෙමී මුවර්, පැමෙලා ඇන්ඩර්සන් සහ මැඩෝනා
පෘථිවියේ වඩාත්ම නම්‍යශීලී පුද්ගලයා ලෙස සර්කියු ඩු සොලෙයිල් මුක්තර් ගුසෙන්ගාඩ්ෂිව්ගේ හිටපු කලාකරුවා ගිනස් වාර්තා පොතේ ලැයිස්තුගත කර ඇත. ක්‍රාස්නෝඩර්හිදී, ඔහු "කුම්භ ලග්න යුගයේ" මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධාන පන්තියක් පැවැත්වූ අතර ඔහුගේ තරු ශිෂ්‍යයින් පුහුණුව ලබන ආකාරය පැවසූ අතර, මට අවශ්‍ය නැතිනම් ක්‍රීඩා කිරීමට බල කරන්නේ කෙසේදැයි උපදෙස් ද දුන්නේය.
- මගේ අවවාදය හොලිවුඩ් තරු සහ සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට සුදුසු ය, මම සැම විටම සෑම කෙනෙකුටම කියන්නේ එකම දෙයකි. ගැටලු එක හා සමාන බැවින්: සෑම කෙනෙකුටම හොඳ පෙනුමක්, ශරීර සෞඛ්‍යයක්, සිහින් බවක් තිබීමට අවශ්‍යයි. ඔබට ශ්‍රේෂ්ඨ චරිතයක් තිබුනත් ඔබ කම්මැලි නොවිය යුතුයි. ඉතිං මම පැමෙලා ඇන්ඩර්සන්ට කිව්වා. ලොස් ඇන්ජලීස් හිදී මගේ රංගනය දුටු නිළිය ඊළඟ රූගත කිරීමට පෙර ඇගේ රූපය තද කර ගැනීම සඳහා ඇයට පෞද්ගලික පාඩම් කිහිපයක් ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටියාය. මම ඇය වෙනුවෙන් තනි වැඩ සටහනක් සකස් කළෙමි, එහි විස්තර ඇය නොකියන ලෙස ඉල්ලා සිටියාය. ප්‍රතිඵලය ගැන ඇන්ඩර්සන් සතුටු විය. ඇය මාව ඇගේ මිතුරා වන ඩෙමී මුවර් වෙත නිර්දේශ කළාය. ඇය සමඟ පාඩම් කිහිපයක් ද තිබුණි.
-මගේ තරු සේවාදායකයින් අතර වඩාත් නම්‍යශීලී හා පහසු වන්නේ මැඩෝනා ය. ඇය ලස්සනට ගොඩනඟා ඇති අතර කඩිසර සිසුවියක් වූවාය. ගායිකාව ඉතා කාර්‍යබහුල පුද්ගලයෙකි: පන්ති අතරතුරදී ඇයට ඕස්ට්‍රේලියාවට හෝ අප්‍රිකාවට පියාසර කිරීමට හැකි විය. එසේ වුවද, ඇය පන්ති වලින් ඉවත් නොවීය, පුහුණුව අතපසු නොකළාය. විනය නැත්නම් කිසිම දෙයක් හරියන්නේ නැත.
පෘථිවියේ වඩාත්ම නම්‍යශීලී මිනිසා මුක්තාර් ය
“මම මැජික් මඟින් මිනිසුන් නම්‍යශීලී නොකරමි. නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කළ හැක්කේ ව්‍යායාම මාලාවක් දිනෙන් දින පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් පමණි. මම දිනකට පැය කිහිපයක් පුහුණු වෙමි. එවිට මම යහන මත හිඳ නොගෙන බිම “දිගු” කරන බැවින් මම ලිවීමට හා කියවීමට පටන් ගතිමි.
- පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට ප්‍රථමයෙන් ඔබ මානසිකව සූදානම් විය යුතුයි. එය කොපමණ අවශ්‍යද යන්න තේරුම් ගන්න. ලෝකයේ ඔබට වඩා වැදගත් කිසිවක් නැත. එම නිසා ආශාවන් නොසලකා හරිමින් ඔබට ගෞරවයෙන් සලකන්න.
- මගේ ප්‍රධාන රීතිය නම් වේදනාව තුළින් නොව සතුටින් පුහුණුවීමයි. එසේ නොමැති නම්, පෙර ක්‍රියාකාරකම් අප්‍රසන්න යැයි සිහිපත් වුවහොත් මොළය වැළකී යාමට හේතු සොයයි. තමා මත වැඩ කිරීම සතුටක් ලෙස ශරීරයට ඉදිරිපත් කළ යුතුය. ශක්තියෙන් ඔබ නොකරන ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න.
- බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය - සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා. ඔබ සෑම දෙයක්ම එකවර නොකළ යුතුය, පළමු වරට පුහුණුවට යොමු වන්න, එසේ නොමැතිනම් අපි වේදනාව පිළිබඳ කාරණය වෙත ආපසු යමු - පුහුණුවීමට ඔබ ඔබට බල නොකරනු ඇත.