ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් භාවිතා කර ඇත plyometrics ඔබේ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ එය හුදෙක් පුහුණු සැසිවල පැනීම් මාලාවක් ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ කාරණයක් යැයි සිතන අය සිටියද, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් තරමක් සංකීර්ණ වන නමුත් එය පදනම් වූ ශාරීරික පුහුණුවකින් සමන්විත වේ. බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැනීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පහළ ශරීරය.
එය පුහුණුවක් බැවින් ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ දියුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි පදනමක් නොමැතිව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ එය යෙදිය යුතු නැත, එබැවින් එය ක්‍රීඩා වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් සමඟ ප්‍රවේශ විය යුතුය. මෙම පුහුණු අභ්‍යාසයේ බර සහ අධික බලපෑමට ඔරොත්තු දීමට ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය සූදානම් විය යුතුය. ගොඩබෑමේ තාක්ෂණය ද ඉතා වැදගත් වේ, එනම් පැනීම කුෂන් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම.
එබැවින්, ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සාමාන්‍ය සමීකරණයක් සහ ශක්තිමත් කිරීමක් සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ ආරම්භ කළ පසු, සතියකට සැසි දෙකක්, ඉතා හොඳින් පුහුණු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සම්බන්ධයෙන් තුනක් සහ සෑම විටම අවම වශයෙන් එක් සැසියක් සහ තවත් සැසියක් අතර විවේකයක් ලබා දෙන්න. . ශක්තිය සමඟ, එය ද වැදගත් ය ස්ථිතික සහ ගතික ස්ථායීතා පරීක්ෂණයක් සිදු කරන්න මලල ක්‍රීඩකයාගේ ස්ථායීකරණ හැකියාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔහුගේ ඇස් විවෘත කර වසාගෙන එක් පාදයක් මත අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් සමතුලිත වීමට ඔහුට හැකි විය යුතුය.
අපි ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම නිර්දේශ කරයි මාංශ පේශි මත ඇති වන ආතතිය නිසා නම්‍යශීලී වැඩ ඇතුළත් වේ. එසේම, කට්ටල අතර ඉතිරි කොටස කට්ටලය සඳහා ගත කරන කාලයට වඩා වැඩි විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අවම වශයෙන් පස් ගුණයකින් හෝ දස ගුණයකින් වැඩි විය යුතුය. එනම්, ක්රියාකාරිත්වය තත්පර 5 ක් පවතී නම්, ඉතිරිය තත්පර 25 ත් 50 ත් අතර විය යුතුය. මෙම විරාමය සැසියේ තීව්රතාවය තීරණය කරනු ඇත.
වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසවලින් එකක් වන්නේ බර්ප්ප, මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට සුදුසුය. පෙට්ටි පැනීම, දණින් පපුවට පැනීම හෝ අත්පුඩි ගසන පැනීම ද මෙම ගණයට අයත් වේ.
ව්යායාම වර්ග, අඩු සිට ඉහළ තීව්රතාවය දක්වා:
- තිරස් විස්ථාපනයකින් තොරව සබ්මැක්සිමල් පැනීම්.
- ප්‍රතිබිම්බ සහ කුඩා තිරස් විස්ථාපනයක් සහිත උප උපරිම පැනීම් (උදා: කේතු අතර)
- Squat-Jump
- බර පැනීම
- පහත් ලාච්චුවකින් වැටීම
- බාධක නොමැතිව උපරිම පැනීම
- බාධක හරහා උපරිම පැනීම
- ශරීර කොටස් කාණ්ඩගත කිරීම සමඟ පනින්න
– සිරස් පැනීමේ පරීක්ෂණයකදී ක්‍රීඩකයා ලබා දුන් උසට සමාන උසකින් පැනීම
- තනි කකුල පැනීම
ප්රතිලාභ
- පේශි ශක්තිමත් කරයි
- වේගවත් කරන්න
- සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි
- ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කරයි
අවදානම්
- ඉහළ බලපෑම් ව්යායාම
- සන්ධි ආතතිය
- තුවාල වීමේ ඉහළ අවදානම
- ඇල්ල