ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය සඳහා විශේෂ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ: එය උසස් තත්ත්වයේ පමණක් නොව ආරක්ෂිත විය යුතුය. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් දියුණුයි දරු ප්‍රසූතියට පෙර සහ පසුව විශාල ස්වරූපයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ව්යායාම.
ගර්භණී ව්‍යාපෘතියේ ග්විනේට් පැල්ට්‍රෝ සහ මොලී සිම්ස් වැනි ප්‍රසිද්ධ තාරකාවන් සහභාගී වූ අතර ඔවුන්ගේ ගර්භණීභාවය පිළිබඳ කථා විස්තර කරයි. ඔවුන්ගේ සම්මුඛ සාකච්ඡා සමඟ වීඩියෝව මෙන්ම අනෙකුත් සේවාදායකයින් සමඟ ට්‍රේසි ද වැඩසටහනට අනුයුක්ත කර ඇත. ඊට අමතරව, යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ වෙනත් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන්ගේ අදහස් ඇතුළත් වේ.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්
මගේ පළමු ගර්භනී අවධියේදී 22 දී ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් කිලෝග්‍රෑම් 30 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ලබා ගත් අතර ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව හා සිහින් කර ගැනීමට ඇයට විශාල අපහසුතාවයක් ඇති විය. එමනිසා, වයස අවුරුදු 37 දී දෙවන ගර්භනී අවධියේදී ඇය මාස 9 පුරාම හැඩගැසීමට තීරණය කළාය. එහි ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කලක් ගත නොවීය: මක්නිසාද යත්, ගර්භණී සමයේදී ට්‍රේසිට කිලෝග්‍රෑම් 15 ට වඩා මඳක් අඩු වූ අතර දරු ප්රසූතියෙන් සති 11 ක් වැනි කෙටි කාලයකදී ඔවුන්ගේ පැරණි හැඩයට (සහ විශේෂයෙන් සමට) නැවත පැමිණියේය! පළමු සති 6 න් ඇය කිසිදු යෝග්‍යතාවයකට සම්බන්ධ නොවීය. ඇය හඳුනාගෙන ඇති පරිදි ට්‍රේසි, ඇගේ ශරීරය භෞතිකව සූදානම් කර ඇති නිසා, බර අඩු කර ගැනීම ඉතා පහසුවෙන් ලබා දෙන ලදී.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඔහුගේ ගෙදර හැදූ යෝග්‍යතාවය බෙදා ගැනීමට ඇය සතුටුයි. ගර්භණී ව්‍යාපෘතිය පුහුණු සැසි 9 කින් සමන්විත වේ: සෑම මාසයකම ගැබ් ගැනීමක් සඳහා එක් සැසියක්. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගන්නා අතර මෙයට අනුකූලව ඔබේ ව්යායාම වැඩි කරයි. සියලුම පන්ති මිනිත්තු 35 සිට 50 දක්වා පවතින අතර ඒවා සන්සුන්, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් යුක්ත වේ. ව්යායාම සඳහා ඔබට ස්ථාවර පුටුවක් සහ සැහැල්ලු ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1.5) අවශ්ය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම ව්යායාම සංකීර්ණයට පැනීම හෝ වෙනත් වායුගෝලීය ව්යායාම ඇතුළත් නොවේ: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්යායාම. ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට හෘද ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතුද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට මා විසින් පුහුණුකරුට උපදෙස් දුන් පරිදි, ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ට්‍රේසි ගර්භණී සමයේදී හෘද බර පැටවීම වළක්වා ගත්තේය, මෙය ඇගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
Amy BodyFit හි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වීඩියෝ 10 ක්
වැඩසටහනේ වාසි:
- වැඩසටහනේ විශාලතම ප්ලස් - ගර්භණී පෞද්ගලික පුහුණුවීම් සඳහා සෑම මාසයකම ට්‍රේසි ඉදිරිපත් කළේ එයයි. මෙම විශේෂ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඇය ශරීරයේ සියලුම සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත් අතර මාස 9 ක් පුරා නිර්මාණය කර ඇති සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් කළාය.
- සියලුම පංති පවත්වනු ලබන්නේ මධ්‍යස්ථ වේගයකින්, කඩිමුඩියේ, ව්යායාම කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමෙනි.
- ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඇය තනතුරේ සිටියදී වැඩසටහන පටිගත කළාය. ඇය ගැබ් ගැනීම් දෙකක් පිළිබඳ ඔවුන්ගේම අත්දැකීම් මත පමණක් තාක්‍ෂණය දියුණු කළාය.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවයක් ඇති කිරීමට පෙර, පුහුණුකරු විසින් කාන්තාවන්ගේ සිහින් සිරුරේ ව්‍යාධි විද්‍යාවට ප්‍රධාන වන කුඩා මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයේ පර්යේෂණ පවත්වා ඇත. විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි එකට වැඩ කරන ඇය එවැනි ව්‍යායාමයක් කළාය.
- ඔබ මාස 9 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, එවිට දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට පහසුවෙන් ඒවායේ හැඩය ලබා ගත හැකිය.
- මෙය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් වැඩසටහන් කිහිපයෙන් එකකි. එක්සත් ජනපදයේ ගර්භණී ව්‍යාපෘතිය විශාල සාර්ථකත්වයක් ලැබීය.
- මාර්ගය වන විට, ට්‍රේසිට දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්‍යායාමවල විශිෂ්ට සංකීර්ණයක් ඇත: ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ පශ්චාත් ප්‍රසව යෝග්‍යතාවය
අවාසි:
- ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඉතා සුළු ව්යායාම ගැන අදහස් දක්වමින්, ඔබ වීඩියෝව නරඹන විට ඔබේ සැලකිල්ල මත රඳා සිටී. විශේෂයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය ගැන කතා කිරීමේදී ව්යායාම ඉතා වැදගත් බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.
- ගර්භණීභාවයට පෙර කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩා නොකළ අය සඳහා, වැඩසටහන තරමක් සංකීර්ණ ය. එය නිර්මාණය කරන විට ඔබට අවම පුහුණුවක් ඇති බව උපකල්පනය කරන ලදි.
- මක්නිසාද යත්, මුළු මාසයටම ලබා දී ඇත්තේ එක් පුහුණු සැසියක් පමණි, එබැවින් ශක්තිමත් විවිධ පන්ති සඳහා බලා සිටීමට අවශ්ය නැත.
ගර්භණී සමයේදී ඔබේ රූපය හා සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ ව්යායාම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මුළු ශරීරය සඳහාම ගුණාත්මක, ආරක්ෂිත පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද