බැලට් බොඩි - ලියා රෝගයෙන් ව්‍යායාම කරන විශේෂ සංකීර්ණයක් යෝගා, පිලේට්ස්, මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන විද්‍යාවේ පදනම. නම තිබියදීත්, එය මුද්‍රා නාට්‍ය පන්තියක් නොවන අතර මුළු ශරීරයටම සැබෑ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයක් වේ.
විස්තරය ලෙයා රෝගයෙන් බැලට් ශරීරය
ලෙයා රෝගය වසර 10 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ශරීර යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කළ අතර මෙය පුදුමයක් නොවේ. එය අනෙකුත් ගෘහස්ථ ව්‍යායාම වලට වඩා කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වේ. මේ සංකීර්ණය නිහ is යි, නමුත් ඉතා effective ලදායී ස්ථිතික හා ගතික අභ්‍යාස මුළු ශරීරයටම. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති බව ඔප්පු කර ඇති මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ඔබ සුන්දර සුන්දර ශරීරයක් සාදනු ඇත. දැඩි ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබේ රූපය තානයෙන් හා සිහින් පෙනුමක් ඇති කර ගැනීමට ලෙයා රෝගයේ අද්විතීය තාක්‍ෂණයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන මාස 4 ක් පවතින අතර එම කාලය තුළ ඔබ සොයා ගනු ඇත ඇගේ ශරීරය මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම. වැඩසටහනට පන්ති දින දර්ශනයක් ඇතුළත් වූ බැවින් ඔබට ඔවුන්ගේම ඒකාබද්ධ පන්ති සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. එබැවින්, යෝග්‍යතා පා course මාලාව අදියර 4 කට බෙදා ඇති අතර, එහිදී සෑම අදියරකටම සති 4 ක් ගත කිරීමට යෝජනා කෙරේ:
1. පළමු අදියරේදී ඔබ වැඩසටහනේ පළමු මාසය ඉටු කිරීමට මුළු ශරීරය. එය සමන්විත වේ:
- දිගු කිරීම (මිනිත්තු 5)
- ඉහළ ශරීරය සඳහා අභ්‍යාස: අත් සහ පිටුපස (මිනිත්තු 20)
- පහළ ශරීරය සඳහා ව්‍යායාම: ග්ලූටස්, කලවා, පැටවුන් (මිනිත්තු 20)
- මූලික මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම: ඉහළ සහ පහළ අබ (මිනිත්තු 20)
- අවසාන දිගු කිරීම (මිනිත්තු 10)
ඔබට සියල්ල කළ හැකිය අභ්‍යාස තුනක් එකට හෝ ඒවා අතර විකල්ප. රෝගයේ පළමු මාසයේ දී ඔබ සම්පූර්ණ ශරීරය සතියකට 3 වතාවක් ද, සතියකට 2 වතාවක් හෘද සැසි විනාඩි 20-30 ක් ද, නිවාඩු සඳහා දින 2 ක් ද කළ යුතු යැයි නිර්දේශ කරයි.
2. දෙවන අදියර. වැඩසටහන නූල් මුළු ශරීරයට වඩා අමාරුයි, නමුත් තාක්‍ෂණය එලෙසම පවතී. දෙවන අදියරේදී මිනිත්තු 50 ක ව්‍යායාම තුනක්. නැවතත් ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ මූලික මාංශ පේශි මත.
- ඉහළ ශරීර අල්ට්රා සිනිඳු අර්ථ දැක්වීම. පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ ලෑලි ස්ථානයේ සිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් වන අතර එමඟින් සියලුම ඉහළ සිරුර විශේෂයෙන් පිටුපසට හා අස්ථියට වැඩ කරයි. පාඩමේ දෙවන කොටසේදී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරින් යුත් ව්‍යායාම කරනු ඇත.
- පහළ ශරීරයේ අන්ත දිගුව. ලියා හි මෙම කොටසෙහි ඔබේ කකුල් සිහින් වීමට උපකාරී වන බැරී හි සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. යන්ත්රය තිරසාර පුටුවකින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. දෙවන භාගයේදී ඔබ බිම ව්‍යායාම කරනු ඇත.
- කෝර් අල්ටිමේට් ටම්මි ටයිටනර්. ඔබේ ඉණ පරිවර්තනය කරන මුද්‍රා නාට්‍යයෙන් ව්‍යායාම කරන්න. ගුණාත්මක උදරීය ව්‍යායාම කරමින් රග් පිළිබඳ පාඩම දිගටම කරගෙන යන්න.
දෙවන අදියරේදී ඔබ මෙම අභ්‍යාස සතියකට 3 වතාවක්, සතියකට 3 වතාවක් වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ ඉතිරි මුදල ගෙවීමට දින 1 ක් කරනු ඇත.
3. තෙවන අදියරේදී ඔබ වැඩසටහන් දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි, සතියකට 1 වතාවක් ඔබ කරන්නේ හෘද ව්‍යායාම සහ දින 1 ක විවේකයයි
4. හතරවන අදියර. වැඩසටහන් දෙකම ඒකාබද්ධ කරන්න, නමුත් වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයකින්. ඔබ සතියකට 6 වතාවක් ලෙයා සමඟ පුහුණුවීම් කරනවාද, සතියකට දෙවරක් හෘද සැසි එක් කරන්න.
යෝග්‍යතා පා .මාලාව සම්බන්ධයෙන් අමුණා ඇති aerobic පන්ති, ඔබට ඒවා ඔබම තෝරා ගත හැකිය. නැරඹීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම 30.
බැලට් ශරීරයේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. එය පිලේට්ස්, යෝග සහ මුද්‍රා නාට්‍ය කලාව පිළිබඳ සංයෝජනයක් මත පදනම් වූ මන්දගාමී ව්‍යායාමයකි. ඔබ මනාව ගැලපෙන පරිදි සිනිඳු නාද සහිත ශරීරයක් නිර්මාණය කරනු ඇත. බොහෝ ගැහැනු ළමයින් ශක්තිමත් අත් සහ හතරැස් උකුල් වලට බිය වන්නේ ලෙයා රෝගයෙන් එය සිදු නොවනු ඇත.
2. පුහුණුකරු දැනටමත් සම්පුර්ණ කර ඇත යෝග්‍යතා සැලැස්ම මාස 4 කට පෙර, එබැවින් ඔබට විවිධ පන්ති එකට ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
3. වැඩසටහන ස්ථිතික අභ්‍යාස මත ගොඩනගා ඇති අතර එය නම්යශීලීභාවය හා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. පළමු වතාවට ඔබට ශේෂය තබා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, ඔබ ඊට සාර්ථකව මුහුණ දෙනු ඇත.
4. ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත් , වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්න. පැනීම් සහ උමතු පුහුණු වේගයක් නොමැත, නමුත් ඔබේ සෑම මාංශ පේශියක්ම අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
5. යෝග්‍යතා පා course මාලාව දණහිසේ සන්ධි සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වයිසොගෝගෝර්නි ව්‍යායාම වලින් පසු දණහිස, එය සිසුවාට බරපතල සීමාවකි. නමුත් බැලට් බොඩි සමඟ මෙය ගැටළුවක් නොවේ.
6. එය සැබවින්ම ගෘහ යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ නව තාක්‍ෂණයකි. කිසිදු ප්‍රමිතියකට කම්මැලි වීමට, ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැත. ලෙයා දිගු කලක් මම මෙම ක්‍රමයේ දියුණුව වෙනුවෙන් කටයුතු කළ අතර, එය සෑම කෙනෙකුටම වඩා වෙනස් දෙයක් කිරීමට සමත් විය.
7. වැඩසටහන දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඉතා උසස් තත්ත්වයේ නිපදවා ඇත: දර්ශනීය මෝස්තරයක්, තනු නිර්මාණය කළ සංගීතය, සන්සුන් වාතාවරණයක් සහ පන්ති කාමරයේ පූර්ණ සාන්ද්‍රණයෙන් ඔබව ract ත් කළ හැකි අමතර දේ.
අවාසි:
1. මෙම වැඩසටහන ක්ෂණික ප්‍රති .ල බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. ලෙයා රෝගයෙන් වැඩ කිරීම දිගුකාලීන සහයෝගීතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
2. ලියා සිය ව්‍යායාම සැහැල්ලු වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉදිරිපත් වුවද, ඔවුන්ට තවදුරටත් සොයා බැලීමට සිදුවනු ඇත.
3. ලෑලි ස්ථානයේ සිට බොහෝ ව්‍යායාම වල වැඩසටහන් වලදී, පළමු වරට, සමහර විට, ඔබ එසේ කරනු ඇත මැණික් කටුවට කරදර කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, එය හරි, අවසානයේ ඒවා සංවර්ධනය වනු ඇත. නමුත් වේදනාව දරුණු නම්, පුහුණුව නතර කිරීම වඩා හොඳය.
අපගේ ව්‍යායාම තේරීම් බලන්න:
- ආරම්භකයින් සඳහා ඉහළම programs ලදායී වැඩසටහන් 30 ක්
- සියලුම ව්‍යායාම, බීච් බොඩි ලස්සන මේසයක