අන්තර්ගතය
😉 නිත්‍ය සහ නව පාඨකයන්ට සුභ පැතුම්! යෝග්යතාව: එය කුමක්ද? මෙම ලිපිය සම්පූර්ණ පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙනවා.
යෝග්යතාවය සහ සෞඛ්‍යය
යෝග්යතාවය යනු මලල ක්රීඩා හැඩය ලබා ගැනීමට සහ පුද්ගල රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට ශාරීරික අභ්යාස පද්ධතියකි. එය ශාරීරික අධ්‍යාපන ක්ෂේත්‍රයේ විවිධ ක්ෂේත්‍ර ආවරණය කරයි.
එමනිසා, විවිධ ක්රීඩා සමාජවල ඉගැන්වීමේ ක්රම එකිනෙකට වෙනස් විය හැකි බව පුදුම විය යුතු නැත. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, හොඳ සම්බන්ධීකරණය, වේගය, ප්රතික්රියාව, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත.
ඔබට ඕනෑම වයසක ශාරීරික යෝග්යතාවය ආරම්භ කළ හැකිය. "සිමියුලේටරය" නැරඹීම ආරම්භ කිරීමෙන් මාස කිහිපයක් ඇතුළත ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයේ ප්රතිලාභ සහ වැඩිදියුණු කිරීම් කැපී පෙනේ.
පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයක් සහිතව, ශරීරය විසින්ම මාංශ පේශි සහ ඇඩිපෝස් පටක අතර සමබරතාවයක් ඇති කරයි. සියලුම පද්ධති: ස්නායු, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, සංසරණ, ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණය - නිවැරදි රිද්මයට වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී ඉතා පුළුල් හැකියාවන් ඇති අතර, සංකීර්ණ කාර්යයන් සෑම විටම සරල ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතාවය
පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමය උපදේශකයෙකු සමඟ ය. ව්යායාම ශාලාවේ කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් ඇති විට, ඔවුන් සඳහා ලියාපදිංචි වීම වඩාත් සුදුසුය.
එවැනි පුහුණුවක් ආරම්භකයකුට අපහසු බව පෙනේ නම්, ඔබට තනි පාඩම් වෙත හැරිය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ තනි පාඩම් පවත්වනු ලබන අතර, කණ්ඩායම පසුපස හඹා නොගොස් ඔබට සන්සුන්ව ඔබේම වේගයෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
ඔබ මුලින්ම පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට, ඔබේ රෝගාබාධ ගැන අවංකව අනතුරු ඇඟවිය යුතුය - මෙය පුහුණු සැලැස්මක් නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
පුහුණුව අතරතුර, නායකයා දැනටමත් පින්තාරු කර ඇති යෝජනා ක්රමය නිවැරදි කිරීමට තීරණය කළහොත් පුදුම නොවන්න. බොහෝ විට, පුහුණුකරුගේ හැකියාවන් පිළිබඳ සැබෑ චිත්‍රය දැකීමෙන්, ඔහු සඳහා වන අවශ්‍යතා අධිතක්සේරු කර ඇති බව හෝ අනෙක් අතට අවතක්සේරු කර ඇති බව පැහැදිලි වනු ඇත.
විශාල බරක් හෝ ප්රවේශයන් විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ වැඩ කරන අයව සමාන කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම පුද්ගලයින් දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණු වී ඇත, සමහර විට ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශරීරයට සැබෑ බරක් ලබා දිය යුතු අතර, පුහුණුකරුගේ අනුමැතිය ඇතිව පමණක් එය වැඩි කරන්න.
අධික උද්යෝගයෙන් තුවාල ලබා නොගැනීම සඳහා, සියලු අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය. නිවැරදි squat ගැඹුර තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර, කඳේ කෝණ සහ නැඹුරුව නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කිරීම, කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ නැති බරක් සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ.
සමාජය විසින් පිරිනමනු ලබන විෂයයන් විකල්ප කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මෙම අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න. එක් දිනක් ඔබට ක්රියාකාරී පුහුණුවට පැමිණිය හැකිය, ඊළඟට පිලේට්ස් වෙත, තුන්වන Zumba aerobics වෙත.
ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පාවහන් සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. එය සුවපහසු විය යුතු බව පැහැදිලි කිරීම මෝඩකමකි. නමුත් සමහර අය ඇඳුම් තෙතමනය අවශෝෂණය කළ යුතු බව අමතක කරති. සපත්තු පාදයට තදින් ගැලපෙන අතර ලිස්සා නොයන්න - මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම
බොහෝ විට මෙම සාධකය ක්රීඩා සමාජයකට යාමට පෙලඹීමක් ඇති කරයි. ආරම්භකයකුට කිලෝග්රෑම් කීයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වුවද, ක්ෂණික ප්රතිඵල මත ගණන් කිරීම අසාධාරණ බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
ප්රාතිහාර්යයක් සිදුවනු ඇත - ශරීරය එහි පෝෂණය සීමා කිරීම සහ බර පැටවීමෙන් "වධහිංසා" කිරීම පහසු නොවන බව ශරීරය "අවබෝධ" වූ වහාම වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්රෑම් දිය වීමට පටන් ගනී.
පළමු සති කිහිපය තුළ, ශරීරය සෑම ග්‍රෑම් සියයකටම ඇලී සිටිනු ඇත, මන්ද එය චර්මාභ්යන්තර ස්ථරවල අතිරික්ත මේද ප්‍රවේශමෙන් තැන්පත් කිරීමට භාවිතා කරයි. නමුත් සති දෙකක් හෝ තුනකට පසුව, පරිමාණයන් මත ඊතලය පහළ දර්ශක දෙසට මාරු වීමට පටන් ගනී. එවැනි "නිවැරදි" බර අඩු වීම ආහාර වේලකින් පසු බර නැවත ලබා නොගනී.
දැන් සියලුම පද්ධති ඔවුන්ගේ උසස් තත්ත්වයේ පැවැත්ම පිළිබඳව මොළයේ මධ්යම කොටස් වෙත වාර්තා කරනු ඇත. තවද දියත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත - බර වේගයෙන් ඉවත් වීමට පටන් ගනී.
යෝග්යතා පන්ති
සෑම දින 2-3 කට වරක් ඔබ එය කළ යුතුය. ආරම්භකයා සඳහා දිනපතා පන්ති අවශ්ය ඖෂධ ගැනීම වැනි බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ප්‍රමාණයකින්. නිදසුනක් වශයෙන්, ජිම් එකට යාම, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට වරක්, ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සෑම අවස්ථාවකදීම, ශරීරය දින කිහිපයක් සඳහා වේදනාව ඇති කරයි.
කදිම විකල්පය 1-2 දින තුළ පැය එකහමාරක පන්ති වේ. පැය භාගයක් උණුසුම් කිරීම, පැය භාගයක ශක්තිය අභ්යාස, පැය භාගයක් දිගු කිරීම.
පුහුණු ක්රියාවලියේදී බලශක්තිය සහ නිවැරදි කාර්ය සාධනය ඉතා වැදගත් වනු ඇත. සිමියුලේටරයේ වැරදි හැසිරීම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
පන්තිවලට පැමිණි පසු, ශිෂ්‍යයා සිමියුලේටර් අතර ශෝකයෙන් ඇවිදිමින්, බංකුව මත විනාඩි 10 ක් වාඩි වී, නිරන්තරයෙන් සංවාදවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, එතරම් තේරුමක් නැත.
එවැනි පුහුණුවකින් කාර්යක්ෂමතාව අවම වනු ඇත. නමුත් නිරන්තර ත්වරණය හොඳ කිසිවක් ලබා නොදේ. පළමු මිනිත්තු 30 තුළ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීම, පාඩමේ දෙවන කොටස සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොතිබිය හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, සෑම දෙයක්ම සමතුලිත විය යුතුය.
ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය
දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය, මෙම ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ අභ්යාස සහ ජෝගිං මගින් ශරීරය “අවදි කිරීම” අවශ්ය වන්නේ උදෑසන බවයි.
තවත් අය විශ්වාස කරන්නේ නින්දෙන් පසු ශරීරය ක්රමයෙන් "අවදි" කළ යුතු බවයි. එය පිබිදීමෙන් පැය කිහිපයකට පෙර බර පැටවීම සඳහා සූදානම් වේ. මෙය විශාල ප්ලස් එකක්. පුද්ගලික මනාපයන් සහ දෛනික වැඩ බර සැලකිල්ලට ගනිමින් සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුව සඳහා පහසු කාලය තෝරා ගත හැකිය.
ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙක තුනකට පසු ඔබ ව්‍යායාමයට යා යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ශරීරය තුළ වඩාත් ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
මට කන්න ඕනේ නැහැ, නමුත් මට බොන්න ඕනේ - මෙය සාමාන්යයි. පිරිසිදු ජලය මුළු ශරීරයටම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි - ඔබට පාඩම අතරතුර කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් පානය කළ හැකිය. ආරම්භකයකු ව්‍යායාම් ශාලාවේ පෙනී සිටින්නේ කුමන අරමුණක් සඳහා වුවද, මෙය කළ යුතු නිවැරදි දෙය බව ඔහු දැන සිටිය යුතුය. ව්යායාම යනු සමගිය, විශ්වාසය, සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යයට මාර්ගයයි.
මිත්රවරුනි, තොරතුරු ඔබට ප්රයෝජනවත් නම්, එය සමාජ ජාල වල බෙදා ගන්න. 😉 ඉදිරියට යන්න! අපි අලුත් ජීවිතයක් ආරම්භ කරමු!