අන්තර්ගතය
ඔවුන් කළු ආකාරයකින් ඊර්ෂ්‍යා කරන බව පිළිගැනීමට ස්වල්ප දෙනෙක් සූදානම් ය, මන්ද මෙම හැඟීම අපව හොඳම පැත්තෙන් නොව, එහි නිරන්තර සගයන් වන්නේ සතුරුකම, කෝපය, සතුරුකම ය. එහෙත්, ඔබ තුළ "රාක්ෂයෙකු" දැකීම යනු එහි විෂ සහිත බලපෑමට එරෙහිව පළමු එන්නත ලබා ගැනීමයි. අවම වශයෙන් මනෝවිද්යාඥ ජූලියානා බ්රේන්ස් එය විශ්වාස කරයි.
ජීවිතය නිමක් නැතිව යමක් නොමැතිකම අපට මතක් කර දෙයි, වෙනත් පුද්ගලයින් හරහා සංඥා සම්ප්රේෂණය කරයි. සෑම විටම වඩා සාර්ථක, දක්ෂ, ආකර්ශනීය කෙනෙකු අසල සිටිනු ඇත. අපිට වඩා ඉලක්කයට ලං වෙන්න සමත් කෙනෙක්.
අපට මෙම පුද්ගලයින් සෑම දිනකම මුණගැසෙනවා - ඔවුන් අපගේ මිතුරන්, ඥාතීන් හෝ සගයන් විය හැකිය. සමහර විට, ඔවුන් හමුවීමෙන් පසු, අපට තිත්ත හැඟීමක් හෝ අපගේ ඇස්වල අකාරුණික බැබළීමක් ඇති වේ - හුරුපුරුදු ඊර්ෂ්‍යාවකි.
ඊර්ෂ්යාව යනු වෙනත් කෙනෙකු සතු දේ තමන් සතු කර ගැනීමට ඇති දැඩි ආශාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැක. මෙය අපගේ ආත්ම අභිමානය පහත හෙළීමට, වෙනත් කෙනෙකුගේ කීර්ති නාමයට හානි කිරීමට හෝ කෝපාවිෂ්ට නින්දා අපහාසවලට ලක් කිරීමට අපව පෙලඹවිය හැකි නිර්මාණාත්මක නොවන, විනාශකාරී චිත්තවේගයකි. ඔව්, එයම භයානක හැඟීමකි.
ඉතින් රකුසා නිරායුධ කිරීමට අපට කුමක් කළ හැකිද?
1. ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න
මෙය ධෛර්ය සම්පන්න පියවරකි, මන්ද එයින් අදහස් කරන්නේ තමාගේ දුර්වලකම පිළිගැනීමයි. සැඟවුණු ඊර්ෂ්‍යාවේ පළමු ලකුණ එහි වස්තුව කෙරෙහි සතුරුකමේ අතාර්කික හැඟීමක් විය හැකිය. මේ මිනිසා වරදක් නොකළත් ඔහු දුටු පමණින් ඔබේ ඇඟ හිරිවැටෙන්න පුළුවන්. ඊර්ෂ්යාව අපෙන් යහපත් වී අපගේ සබඳතාවලට හානි කිරීමට පෙර මෙම ප්‍රතික්‍රියාව හැකි ඉක්මනින් විමර්ශනය කර එහි හේතුව තීරණය කිරීම සුදුසුය.
ඔබේ ශාරීරික ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: සමහර ආකාරයේ ඊර්ෂ්‍යාවන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, මාංශ පේශි ආතතිය සහ අධික දහඩිය ග්‍රන්ථි වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් කායික සටන් හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි.
2. උඩඟුකම ඊර්ෂ්‍යාවේ අනෙක් පැත්ත පමණක් බව වටහා ගන්න
ඊර්ෂ්යාව උඩඟු ලෙස ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීමට උත්සාහ කිරීම පෙළඹවීමක්, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් නිෂ්ඵල දෙයක්. “ඇත්තෙන්ම, ඔහුට හොඳ මෝටර් රථයක් ඇත, නමුත් මට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇත” - එසේ කිරීමෙන් ඔබට වැඩි දුරක් යා නොහැක. මෙම විශේෂිත මොහොතේදී, ඔබට ආරක්ෂාවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට වඩා සිසිල් මෝටර් රථයක් සහ වඩාත් දර්ශනීය පෙනුමක් ඇති කෙනෙකු පෙනී සිටිනු ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කෙනෙකුගේ ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකි ගුණාංග කෙරෙහි විශ්වාසය තිරසාර නොවේ. තවද එය අපට "ඉහළට යාමට" සහ අනෙක් අතට වෙනත් අයෙකු පහත හෙලීමට සහ අවප්‍රමාණය කළ යුතු සමාජ සංසන්දනයන්හි සමානව තිරසාර නොවන ධුරාවලියක් පෝෂණය කරයි.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඊර්ෂ්යාව නැති කර ගන්නවා වෙනුවට, ඔබ ගැනම අනුකම්පාව පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නොසැලී සිටීමට උත්සාහ කරන අතරතුර යමෙකු විශිෂ්ට කාර්යයක් කරනු දැකීම දුෂ්කර බව හඳුනා ගන්න. ඔබේ හැඟීම්වලින් ඔබ තනිව සිටින බව ඔබට මතක් කර ගන්න: වඩාත්ම සාර්ථක පුද්ගලයින් පවා සමහර විට ස්වයං සැකයෙන් පීඩා විඳිති. අසම්පූර්ණ වීම යනු මනුෂ්‍යත්වයයි.
3. ඊර්ෂ්යාව අනුකම්පාවෙන් ආදේශ කරන්න
ඊර්ෂ්යාව තවත් කෙනෙකුට ප්‍රශංසා කිරීමක් ලෙස පෙනුනද, එය ඇත්තෙන්ම අමානුෂිකයි. එය ඊර්ෂ්‍යාවේ වස්තුව තනි ලක්ෂණයකට අඩු කරන අතර මෙම පුද්ගලයා කවුරුන්ද සහ ඔහුගේ ජීවිතය කෙබඳුද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ චිත්‍රය එහි විවිධත්වය තුළ සඟවයි.
ඔබ සිතන්නේ විශිෂ්ට දෙයක් යැයි ඔබ සිතන කෙනෙකුට ඊර්ෂ්‍යා කරන බව සිතන්න, එවිට යථාර්ථයේ දී ඔහු විශාල දුෂ්කරතා සහ දුක් වේදනාවලට මුහුණ දෙන බව ඔබ හදිසියේම සොයා ගනී. එවැනි අවස්ථා අප සිතනවාට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ - යමෙකුගේ ගැටළු ගැන ඉගෙන ගැනීමට අපට අවස්ථාවක් නොමැත (සහ සමාජ ජාල, මාර්ගයෙන්, සැබෑ පින්තූරයක් ගොඩනැගීමට දායක නොවේ).
යමෙකුගේ පරිපූර්ණ ජීවිතයක දුර්වලතා සෙවිය යුතු බව නොවේ. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා, සතුට හා දුක සමඟ ඔහුගේ සම්පූර්ණත්වය දැකීමට අප සූදානම් විය යුතුය. මෙය අප නොසලකා හරින දේවල් දැකීමට අපට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ එවැනි ත්‍රිමාණ සංජානනය ඔහුගේ සාර්ථකත්වය ගැන සැබවින්ම ප්‍රීති වීමට අපට උපකාරී වේ.
4. ස්වයං දියුණුව සඳහා ඊර්ෂ්යාව භාවිතා කරන්න
අපට වෙනස් කළ නොහැකි දෙයකට ඊර්ෂ්යාව මුල් බැස තිබේ නම්, එය දුෂ්කර ළමා කාලය, කම්පන සහගත සිදුවීමක් හෝ සෞඛ්ය ගැටලුවක් වේවා, එම හැඟීම සංවර්ධනය සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කිරීම අපගේ කලකිරීම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. නමුත් සමහර විට ඊර්ෂ්යාව අපට පවසන්නේ අපට සාක්ෂාත් කරගත හැකි දේ අපට අවශ්‍ය බවත්, අපි යම් වැඩක් කළ යුතු බවත්ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ඵලදායි සගයා ගැන ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ කාලය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගන්නේ නම් ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක. මෙම සේවකයාගෙන් ඔබට වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් පවා ලබා ගත හැකිය.
5. දෛවයේ ලැබුණු තෑගි ගැන අමතක නොකරන්න
ඔවුන් පවසන්නේ ඊර්ෂ්යාව ඔබේ ආශීර්වාදය වෙනුවට අන් අයගේ ආශීර්වාද ගණන් කරන බවයි. අප සතුව ඇති යහපත් දේ සිහිපත් කිරීම, මම අන් අයට වඩා හොඳ යැයි අපටම යෝජනා කිරීම හා සමාන නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය ජීවිතයේ සැබවින්ම වැදගත් වන දේ කෙරෙහි නැවත අවධානය යොමු කිරීමකි, එමෙන්ම අප සතුව ඇති සහ ශක්තිමත් ආත්මයක් හෝ විවිධ ජීවන අත්දැකීම් වැනි සමාජ සංසන්දනයට එතරම් යටත් නොවන බොහෝ විට අස්පෘශ්‍ය හෝ නොපෙනෙන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමකි.
ඊර්ෂ්යාව අපෙන් ශක්තිය උදුරා ගන්නා අතර සතුට භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අපෙන් උදුරා ගන්නා අතර, කෘතඥතාව, ඊට පටහැනිව, අප බලාපොරොත්තු නොවූ තැන්වල ශක්තිය සහ ආශ්වාදයේ මූලාශ්‍රයක් විවෘත කළ හැකිය.
කතුවරයා ගැන: Juliana Brains මනෝවිද්යාඥයෙක්.