සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රෙස් සමඟ අන්තය නිවැරදි කරන්න: වැඩසටහන පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් + වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය

21 දින සවි කිරීම් අන්තය මුළු ශරීරයටම සංකීර්ණ වන අතර එයට ඇතුළත් වේ විවිධ හා effective ලදායී ව්‍යායාම 11 ක්. ආකර්ශනීය පුහුණුකරු ඔටම් කැලබ්‍රේස් පන්ති උගන්වයි. අද, අපි Fix Extreme වැඩසටහනේ සෑම වීඩියෝවක් ගැනම කියමු, ඒවා සංකීර්ණයෙන් පිටත වෙන වෙනම සිදු කළත්, ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් යනු 21 දින ෆික්ස් වැඩසටහනේ අනුප්‍රාප්තිකය වන අතර එය යෝග්‍යතා ප්‍රජාව තුළ ඉතා ධනාත්මක සමාලෝචන ලබා ඇත. මේ වතාවේ සරත් සෘතුවේ දී වඩාත් දුෂ්කරතා ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් සංකීර්ණය වාසිදායක හා විවිධාකාර ලෙස පවතී.

Fix Extreme වෙතින් වෙනමම ව්‍යායාමයක් ඔබගේ වටිනාකම වන බැවින්, ඔබට කෙටි විස්තරයක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබට තෝරා ගත හැක්කේ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන පන්ති පමණි. සියල්ල ඉදිරිපත් කර ඇත වීඩියෝ විනාඩි 30-35 අතර පවතිනු ඇත, මිනිත්තු 10 හාඩ්කෝර් හැර - එය විනාඩි 10 ක් පවතී.

පෝෂණය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න 21 දින නිවැරදි කිරීම

21 දින නිවැරදි කිරීම: සියලු පුහුණුවීම් පිළිබඳ විස්තරයකි

1. හෘද සවි කිරීම් අන්ත (අන්තර් කාලීන හෘද පුහුණුව)

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර හෘද ව්‍යායාමයට වඩා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් නොමැත. කාඩියෝ ෆික්ස් හි අන්ත සරත් you තුව ඔබ වෙනුවෙන් ජම්පර්, ස්ප්‍රින්ට්ස්, ලන්ජ්, ස්කොට්ස් සහ බර්පීස් මිශ්‍රණයක් පිළියෙළ කර ඇත. මෙය කාල පරතරය පුහුණු කිරීම, තීව්‍ර හෘද රෝගයක් ඩම්බල් සමඟ විකල්ප ශක්තිය ව්‍යායාම කරයි. ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම මට්ටමට ඔසවා ඊළඟ කාල පරිච්ඡේදයේදී එය අඩු කරනු ඇත.

සැසිය වට 4 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයකටම ව්‍යායාම 3 ක් ඇත. ඔබට ව්‍යායාම අතර කෙටි විවේකයක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබට සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. පංති සඳහා ඔබට කුඩා හා සාමාන්‍ය බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් අවශ්‍ය වේ.

සඳහා හෘද නිවැරදි කිරීම් අන්තය සැබවින්ම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය මුළු ශරීරයටම.

2. අපිරිසිදු 30 අන්ත (මුළු ශරීරයටම ශක්තිය පුහුණුව)

ඩර්ටි 30 එක්ස්ට්‍රීම් යනු සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුවක්. ඉහළ හා පහළ ශරීරයට එකවර සම්බන්ධ වන ව්‍යායාම ඔබ සිදු කරනු ඇත. මෙය ඔබට exercise ලදායී ලෙස ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි කැලරි සහ නාද මාංශ පේශි දහනය කිරීමට. පුහුණුව හෘදයාබාධයකින් තොරව සැහැල්ලුවෙන් සිදු වේ.

වැඩසටහන වට 3 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයකටම ප්‍රවේශයන් දෙකකින් සිදුකරන ශක්තිය පුහුණු 2 ක් ඇතුළත් වේ. ව්යායාම මිනිත්තුවක් පවතී. අවසානයේදී ඔබට ප්‍රසාද වටය හමුවනු ඇත: පටියේ විනාඩියක ඇඹරීම්. පංති සඳහා ඔබට කුඩා හා විශාල බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් අවශ්‍ය වේ.

ඩර්ටි 30 එක්ස්ට්‍රීම් කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත බල භාරය සහ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරයි.

3. අන්ත ප්ලයෝ (ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්) සවි කරන්න

ඔබ සෙලියුලයිට්, කකුල් සහ කබාය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් කිරීමට කාලයයි. ප්ලෙයෝ ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රයිම් වලට දැඩි පැනීම, සමහර බර්පීස්, ලන්ජ් සහ ස්කොට්ස් ඇතුළත් වේ පහළ ශරීරයේ මේදය කිසිදු අවස්ථාවක් ඉතිරි නොකරනු ඇත. ඊට අමතරව, පුහුණුව ඉහළ කාල පරතරයක් වන අතර එම නිසා කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

වැඩසටහන වට 5 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයක්ම ප්‍රවේශ දෙකකින් සිදුකරන ව්‍යායාම 2 කින් සමන්විත වේ. තත්පර 30 ක ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සෑම ව්‍යායාමයකින්ම ඔබට තත්පර 30 ක විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. පංති සඳහා ඔබට කුඩා හා සාමාන්‍ය බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ ශරීරය (සහ විශේෂයෙන් එහි පහළ කොටස) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් ප්ලෙයෝ ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් හොඳ තේරීමකි, සහ බර පැටවීමට හා පැනීමට බිය නොවන්න.

4. ඉහළ සවි කිරීම් අන්ත (ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා)

දෑත් සහ උරහිස් නොමැතිව අලංකාර රූපයක් තැනීම කළ නොහැකි බැවින් අමතක නොකරන්න ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්‍යායාම ගැන. වැඩසටහනේදී, ඉහළ ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් ඔටම් විසින් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, බයිසෙප්, පපුව සහ පිටුපසට ශක්තිමත් ව්‍යායාම සිදු කළේය. ඇය වීඩියෝවක් තුළ ලෑලි කිහිපයක් සහ ඇඹරුම් හැපෙනසුළු එකතු කළාය. පුහුණුව හෘදයාබාධයකින් තොරව සැහැල්ලුවෙන් සිදු වේ.

වැඩසටහන වට 3 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයක්ම කට්ටල 4 කින් සිදු කරන ව්‍යායාම 2 කින් සමන්විත වේ. ව්යායාම මිනිත්තුවක් සඳහා පවතී. ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් තත්පර 30 කට පසු, ඔබට අභ්‍යාසවල කුඩා වෙනස් කිරීමක් හෝ ඩම්බල්වල බර වෙනස් කිරීමට හැකි වනු ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. පංති සඳහා ඔබට කුඩා හා විශාල බර යුගල 2 ක් අවශ්‍ය වේ.

ඉහළ සවි කිරීම් අන්තය ඔබට ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී මාංශ පේශි ඉහළ ශරීරය.

5. පහළ සවි කිරීම් අන්ත (කලවා සහ කකුල් සඳහා)

සිහින් කකුල් සහ තද කකුල් හැඩ ගැස්වීම සඳහා ලෝවර් ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් වැඩසටහන නිර්මාණය කළේය. සරත් ශරීරයේ පහළ කොටස මත විශාල බරක් පැටවීය. ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ මාංශ පේශි තානය සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම පමණක් නොව, හෘද හා මේදය දහනය, උදාහරණයක් ලෙස, පැනීම සහ කකුල් පැද්දීම. සංයෝජනය පඩි සහ වායු ව්‍යායාම කලවා සහ කකුල් වල සවිස්තරාත්මකව වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

වැඩසටහන වට 4 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයක්ම ප්‍රවේශ දෙකකින් සිදුකරන ව්‍යායාම 2 කින් සමන්විත වේ. අවසාන වටය පුළුල් කරන්නා සමඟ සිදු කෙරේ. එක් විනාඩියකට ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් තත්පර 30 කට පසු ඒවා වෙනස් කරයි, එමඟින් අමතර බරක් නිර්මාණය වේ. පංති සඳහා ඔබට පුළුල් කරන්නා අවශ්‍ය වන අතර කුඩා හා සාමාන්‍ය බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් අවශ්‍ය වේ.

කලවා සහ කකුල් සෑදීමට කැමති අයට ලෝවර් ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් ඉතා සුදුසුය, සිහින් සහ තානය.

6. ABC Extreme (බඩ සඳහා)

ඒබීසී එක්ස්ට්‍රීම් වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ පැතලි බඩක් සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, සූදානම් වන්න මුළු ශරීරය පුරාම වැඩ කිරීමට, උදරීය මාංශ පේශි මත පමණක් නොවේ. බඩ සඳහා ව්‍යායාම වලට අමතරව ඔබ ස්කොට්ස්, දිවා ආහාරය, පැනීම සිදු කරනු ඇත. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ බඩේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පුහුණුව උකුල 2 කින් සිදු වන අතර, බිමෙහි ව්‍යායාම සිරස් ව්‍යායාම සමඟ විකල්ප වේ. සෑම කවයක්ම විනාඩියක කාල සීමාවක් සහිත අභ්‍යාස 11 කින් සමන්විත වේ. ව්යායාම අතර තත්පර 15 ක කෙටි විවේකයක් වනු ඇත. කුඩා හා සාමාන්‍ය බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ABC Extreme අවශ්‍ය අයට සුදුසුයි මගේ බඩේ ශරීර මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න.

7. අන්ත පිලේට්ස් සවි කරන්න (පුළුල් කරන්නන් සමඟ පිලේට්ස්)

ඔබට හැකි සෑම පිලේට්ස් පන්තියක්ම අත්හදා බැලීමට සමත් වුවද, පිලේට්ස් ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් වැඩසටහනක් සම්මත කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස්, පිලේට්ස් පිළිබඳ ඔබේ ආකල්ප නිසැකවම වෙනස් කරන පුළුල් කරන්නෙකු සමඟ පැමිණේ. ඔබ වැඩ කරනු ඇත ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මතවිස්තාරකයේ ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කිරීම.

පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම මැට් මත ඇත. සරත් සමය සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා ප්‍රසාරණය නවීකරණය කර මාංශ පේශිවලට වැඩි පීඩනයක් ලබා දෙන බැවිනි. මෙම වෘත්තියේ විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී වන්නේ කකුල්, පපුව, අබ සහ පිටුපසටය.

Pilates Fix Extreme බයිසිකලයක් ඇති සහ අවශ්‍ය සියල්ලන්ටම සුදුසුය ගැටළු සහිත ප්රදේශ සකස් කිරීමට.

8. යෝග ෆික්ස් අන්ත (යෝග)

යෝග බොහෝ කලක් තිස්සේ බොහෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල අනිවාර්ය අංගයකි. යෝග සමඟ ඔබට දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ද වැඩි වනු ඇත අධික බර පැටවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කරන්න. යෝගා ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් සඳහා උසස් සඳහා සරල හා තරමක් සංකීර්ණ ආසන ඇතුළත් වේ. ඔබ නිතරම යෝගා පුහුණුවීම් නොකරන්නේ නම්, සරල කළ අනුවාදයක් ගායනා කරන්න, එමඟින් වැඩසටහනට සහභාගී වන අයගෙන් එක් අයෙකු පෙන්වයි.

සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ යෝගයට රණශූර, අර්ධ සඳ, ත්‍රිකෝණය, ධාවකය, දොඹකරය, පාලම වැනි ජනප්‍රිය ආසන මෙන්ම සමබර ව්‍යායාම ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. වැඩසටහන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් අවම අත්දැකීම් යෝගා පන්ති පැවැත්වීම යෝග්‍ය වේ.

යෝග ෆික්ස් එක්ස්ට්‍රීම් දෙකටම ගැලපේ යෝග පුහුණුවීම් වලට ඇලුම් කරන්නන්, සහ එවැනි අධ්‍යයනවලින් far ත්ව සිටින අය.

9. බල ශක්තිය අන්ත (වායුගෝලීය බල පුහුණුව)

ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන තවත් ව්‍යායාමයක්. ඔබට තේරීමක් සොයාගත හැකිය මුල් ශක්තිය සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාමඑය ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සරත් සෘතුවේ දී ඔබේ දෑත්, උදරය, කකුල් සහ කලවා වල පරිපූර්ණත්වය සඳහා ව්‍යායාම තෝරා ගන්නා ලදී.

සෑම වටයකම ව්‍යායාම 2 ක්, වට 9 කින් පුහුණුවීම් සිදු කෙරේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම මිනිත්තු 1 ක ව්‍යායාමයක් අතර තත්පර 20 කින් ඔබට කෙටි විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් ඇතැම් අභ්‍යාස සිදු කිරීමට වැඩි ඉඩක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.

බල ශක්තිය අතිශයින්ම ආදරය කරන සෑම කෙනෙකුටම ආයාචනා කළ යුතුය දැඩි ව්යායාම සහ මුල් අභ්‍යාසය.

10. Fix Challenge (මුළු ශරීරය සඳහාම වායු ශක්තිය පුහුණු කිරීම)

මෙම අසාමාන්ය පුහුණුව ඔබට දහඩිය දැමීම හොඳ කරයි, බැලූ බැල්මට එය පහසු යැයි පෙනේ. සියළුම ව්‍යායාම උපකරණ නොමැතිව ඔහුගේ ශරීරයේ බරින් සිදු කරනු ලැබේ, කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ප්‍රතිරෝධයක් නොමැතිව වුවද ඔබට මුළු ශරීරය තුළම හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත. ලෑලි, තල්ලු-යූපීඑස්, සමහර බර්පීස්, ලන්ජ්, ස්කොට්ස් වැනි ව්‍යායාම සඳහා ඔබ බලා සිටී.

වැඩසටහනේ විශේෂාංගය පහත දැක්වේ: එය පිරමීඩයේ මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත. පළමු වටය එක් ව්‍යායාමයකින් සමන්විත වන අතර පසුව සෑම වටයක්ම නව ව්‍යායාමයක් එක් කරයි. අවසානයේදී ඔබට අඛණ්ඩ ව්‍යායාම 13 ක් හමුවනු ඇත. සෑම ව්‍යායාමයක්ම 4 පුනරාවර්තන ව්‍යායාම බාධාවකින් තොරව සිදු කරයි.

ශරීර හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු Fix Challenge සහ බල විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට.

11. විනාඩි 10 හාඩ්කෝර් (බඩ සඳහා කෙටි ව්‍යායාමයක්)

මිනිත්තු 10 හාඩ්කෝර් යනු උදරීය මාංශ පේශි සඳහා මිනිත්තු 10 ක කෙටි ව්‍යායාමයකි. මෙම පංතිය සමඟ, ඔටම් කැලබ්‍රේස් ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය හිතාමතාම පැටවීමට ඉදිරිපත් කරයි, එය පන්තියේදී සෑම විටම ප්‍රමාණවත් බරක් නොලැබේ. සාම්ප්‍රදායික ක්‍රන්ච් සහ පැති ලෑලි ඔබට හමුවනු ඇත, ව්‍යායාම පුහුණුකරු සංකීර්ණ කිරීම සඳහා ඩම්බල් භාවිතා කරයි.

සියලුම පුහුණුව මැට් මත සිදු කෙරෙන අතර එය කව 2 කින් සමන්විත වේ. සෑම වටයකටම ව්‍යායාම 5 ක් ඇතුළත් වන අතර ව්‍යායාම අතර මිනිත්තු 1 ක් තත්පර 15 කින් කෙටි විවේකයක් ලෙස උපකල්පනය කෙරේ. මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට සාමාන්‍ය බරින් 1 ඩම්බල් එකක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබට අවශ්‍ය නම් මිනිත්තු 10 හාඩ්කෝර් ඔබට පරිපූර්ණයි මුද්‍රණාලයට අමතර බරක්, වැඩි කාලයක් ගත නොකර.

වැඩසටහන පිළිබඳ මතය 21 දින නිවැරදි කිරීම පළමු වරට

අපගේ පොඩිස්ටික් සෙනියා මෑතකදී මෙම වැඩසටහන කිරීම ආරම්භ කළේය. 21 දින Fix Extreme පුහුණුව පිළිබඳ පුද්ගලික මතයක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු Xenia අපගේ වෙබ් අඩවිය සඳහා කාරුණිකව ලියා ඇත සරත් කැලබ්‍රේස් සමඟ සති ගණනක පුහුණුවෙන් පසු.

“සතියේ වැඩසටහන 21 දින නිවැරදි කිරීම පිටුපසින්. පුහුණුව පිළිබඳ මගේ කෙටි දළ විශ්ලේෂණය:

1. ප්ලයෝ ෆික්ස් අන්ත

පුහුණුව දුෂ්කර නමුත් කළ හැකි ය.

සියලුම ව්‍යායාම විවිධ පැනීම් වේ. ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර අනුව දුෂ්කරතාවය සකස් කළ හැකිය, නැතහොත් සරල කළ අනුවාදයක් කරන්න.

වේගය කඩාවැටීමක් නොවේ. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසුව, තත්පර 10-20 ක විවේකයක් ඇත.

Vysokogornaya පුහුණු කිරීම නිසා ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

2. ඉහළ සවි කිරීම් අන්ත

ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම.

මගේ මතය අනුව පුහුණුව බර නොවේ.

තත්පර 30 ක ඩම්බල් සහිත සෑම ව්‍යායාමයක්ම වැඩි බරකින් සහ තත්පර 30 කින් අඩු බරකින් සිදු කෙරේ.

සෑම ඒකකයකටම පපුව පුළුල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ඇත.

ගුණාත්මක පුහුණුව සහ සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස. සැහැල්ලු වේගයක් සහ ඉහළ ශරීරය පිළිබඳ විශිෂ්ට අධ්‍යයනයක්!

3. පිලේට්ස් අතිරික්තය සවි කරයි

මුළු ශරීරයම වැඩ කරන්න, නමුත් මාධ්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

හරිම ලස්සන ව්‍යායාමයක්!

සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, නමුත් අවසානයේ වල් තෙහෙට්ටුවක් නොමැත.

ව්‍යායාම කරන්නෙකු සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. පිටුපස විශාල බරක් ඇත (මට නම් මෙය විශාල ප්ලස් වේ)

විස්තාරකයේ තද බව හෝ ටේප් එකේ ආතතිය මගින් බර සකස් කළ හැකිය.

4. පහළ සවි කිරීම් අන්ත

පහළ ශරීරය පිළිබඳ පුහුණුව.

ක්ලැසික් ලන්ජ් සහ ස්කොට්ස්, උසස් මූලද්‍රව්‍ය ප්ලයිමෙට්‍රික්.

හොඳින් පටවා ඇති ඩම්බල්ස් සහ මාංශ පේශි ප්ලයිමෙට්‍රික් නිසා.

මෙම පුහුණුව මට විශේෂයෙන් කැමතියි!

5. හෘද සවි කිරීම් අන්ත

මට නම් මෙය අමාරුම ව්‍යායාමයයි (නමුත් මම හෘදයේ විශාල රසිකයෙක් නොවේ)

වේගය පිස්සු නැත, නමුත් වේගවත්ය.

ඩම්බල් සහිත පැනීම් සහ දිවා ආහාරය පිරිසිදු හෘද මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. මෙම පුහුණුව මත ඔබ මේදය දහනය කරනු ඇත!

6. අපිරිසිදු 30 නිවැරදි කරන්න

සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුහුණුව.

දුෂ්කරතා මට්ටම සාමාන්‍යයි. වේගය සන්සුන් ය.

වෙනම සංවර්ධන මුද්‍රණාලයක් නොතිබෙන්න.

7. යෝග ෆික්ස් අන්ත

මම හිතන්නේ එය යෝගා ලෝලීන්ට හොඳ ව්‍යායාමයක්.

මක්නිසාද යත් “විරුද්ධවාදීන්” හොඳ දිගු කිරීමකි.

කකුල්, පිටුපසට, අත් - සියල්ල හොඳින් ඇදගෙන ඇත.

ලස්සන සංගීතය, සන්සුන් වේගය.

දීප්තිමත් සති අවසන් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්.

මගෙන් ප්‍රසාද දීමනා පරීක්ෂා කර ඇත:

1. මිනිත්තු 10 හාඩ්කෝර්

මගේ මතය අනුව පුහුණුව සංකීර්ණ නොවේ. වේගය සන්සුන් ය. මුද්‍රණ යන්ත්‍රය හොඳින් ක්‍රියාත්මක විය.

2. ඒබීඑස් සවි අන්ත

මෙම අභ්‍යාසය ඩර්ටි 30 සඳහා ශක්‍ය විකල්පයක් විය හැකිය. නැතහොත් ඊට හොඳ එකතු කිරීමකි.

සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන්න. මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම.

වැඩසටහන පිළිබඳ මගේ හැඟීම්, ධනාත්මක පමණි !!! සියලුම ව්‍යායාම නිවැරදිව ගොඩනගා ඇත. මාංශ පේශි පූර්ණ කැපවීමෙන් ක්‍රියා කරයි. ”

ඔටම් කැලබ්‍රස් හි විවිධ වැඩසටහන් අතර සෑම සිසුවෙකුටම සුදුසු පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි වනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කරමු. 21 දින නිවැරදි කිරීමද බලන්න: සියලුම පුහුණු සංකීර්ණයේ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණය.