අන්තර්ගතය
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් යනු පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකි සෑම රසය සඳහාම විශාලතම විවිධ වැඩසටහන්. Kate Friedrich: Flex Train වෙතින් මුළු ශරීරයටම තවත් බල අභ්‍යාසයක් උත්සාහ කිරීමට ඔබට යෝජනා කරන්න.
විස්තර ශක්තිය පුහුණුව කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්
Flex Train යනු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහ ශරීරය තානය කිරීම සඳහා වන පුහුණුවකි, එයට බර සහ පුනරාවර්තන රාශියක් ඇතුළත් ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ඔබේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ බාහිර ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්නේද? හැඩැති ශරීරයක් ගොඩනඟන්න. Flex Train ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ ප්‍රියතම ශක්ති පුහුණුවක් බවට පත් වේ. එහි ආධාරයෙන් ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
Flex දුම්රිය මිනිත්තු 56 ක් පවතිනවා. ඔබ නිරන්තරයෙන් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කරනු ඇති අතර, මෙම ව්‍යායාමයට අනුකූලව කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත:
- උණුසුම් කිරීම (උණුසුම් කිරීම): මිනිත්තු 7, උපකරණ නැත.
- කකුල් සහ උරහිස් (කකුල් සහ උරහිස්): විනාඩි 8, ගොළුබෙල්ලන්.
- පසුපස (පසුපස): මිනිත්තු 7, ගොළුබෙල්ලන් සහ දිගු ඉලාස්ටික් පටියක්.
- කකුල් සහ බයිසප් (කකුල් සහ බයිසප්): මිනිත්තු 5, ගොළුබෙල්ලන්.
- පපුව (පපුව): ලිස්සා යාමට මිනිත්තු 3 ක් ධාවනය වේ.
- කකුල් (කකුල්): විනාඩි 2, තහඩු.
- ට්‍රයිසෙප්ස් (ට්‍රයිසෙප්ස්): මිනිත්තු 7, ගොළුබෙල්ලන්.
- කකුල් (කකුල්): විනාඩි 4, කෙටි ඉලාස්ටික් පටියක්.
- හරය (උදරය, KOR): මිනිත්තු 9, ගොළුබෙල්ලන්.
- Stretch (Stretching): විනාඩි 5, උපකරණ නැත
එබැවින්, පාඩම් සඳහා, ඔබට පහත අමතර උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත:
1. ඩම්බල්ස්. කේට් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් භාවිතා කරයි; 3.5 kg; 4.5 kg; රාත්තල් 11 නමුත් ඔබට ලබා ගත හැකි එම dumbbell බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. දැනට ව්‍යායාම සඳහා Kate Frederick භාවිතා කරන බර කුමක්ද යන්න වීඩියෝවේ දැක්වේ.
2. ඉලාස්ටික් පටිය. එක් කොටසක පමණක් භාවිතා වේ.
3. කකුල් මත කෙටි ඉලාස්ටික් පටියක්. එසේම එක් කොටසක පමණක් භාවිතා වේ.
4. ලිස්සා යාම සඳහා රෝද. කොටස් දෙකකින් භාවිතා වේ.
ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ඔබ භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන් වල බර අනුව ය. සඳහා වැඩසටහන නිර්මාණය කර ඇත mnogopoliarnosti සහ බලය වැඩ, එබැවින් ඔබ සතුව ඇති උපරිම බර ගැනීම වඩා හොඳය. කේට් ඉලාස්ටික් පටි සහ තැටි භාවිතා කරයි, නමුත් කාර්යය තවමත් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු වේ.
Flex වැඩසටහන Train හි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මුළු ශරීරය සඳහාම මෙම උසස් තත්ත්වයේ බලශක්ති පුහුණුව, ඔබට තද කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ කලවා වල මාංශ පේශී. ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් හා සිහින් වනු ඇත.
2. මෙම වැඩසටහන ඉතා හොඳින් ගොඩනගා ඇත-ඔබ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා විකල්ප අභ්‍යාස. එය ඒකාකාරී බල පුහුණුවක් නොවේ, පැය 1 කින් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කල්පනාකාරී ක්රියාකාරිත්වය.
3. කේට් වැඩිපුරම භාවිතා කරන බව කරුණාවෙන් සලකන්න අභ්යාසවල සංයෝජනයමාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. මෙය මුළු ශරීරයම භාවිතා කිරීමට පමණක් නොව, වැඩි කැලරි දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
4. වැඩසටහන පහසුවෙන් කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට ක්‍රියාකාරකම් සකස් කළ හැකිය, අමතර ඉවත් කිරීම හෝ ඔබට ව්‍යායාම අවශ්ය නොවේ.
5. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් අභ්‍යාස තෝරාගැනීම සඳහා අමතර උපකරණ භාවිතා කරයි වඩාත්ම ඵලදායී හා බහුකාර්ය.
6. නැවතුම් හේතුවෙන්, පාඩම් වැඩසටහනේ අඩු වේගය ප්රමාණවත් තරම් පහසුවෙන් මාරු වේ.
අවාසි:
1. ඔබට අතිරේක උපකරණ තිබිය යුතුය: ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සහ තහඩු ලිස්සා යාම සඳහා. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් යුගල කිහිපයක් තිබීම ද යෝග්‍ය වේ.
2. වැඩසටහන බව මතක තබා ගත යුතුය ශරීර තානය සඳහා නිර්මාණය කර ඇතසහ මේදය නැතිවීම නොවේ.
Kate Frederick වෙතින් Flex දුම්රිය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්:
එය මුළු ශරීරයටම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි බල පැටවීමේ සියලුම පංකා වෙත ආයාචනා කරනු ඇත. වැඩසටහනට එකතු වූ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් ඔබේ රූපය සිහින් සහ තානය බවට පත් කිරීම සඳහා මුළු ශරීරයටම විවිධාකාර, ඵලදායී අභ්‍යාස. ඔබ සතුව ඉලාස්ටික් ටේප් තිබේ නම්, ඔබ ද උත්සාහ කළ යුතුය: ට්‍රැවල් ෆිට් හි කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් මුළු ශරීරයටම අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමය.