ආතතියට එරෙහි ආහාර

බීබීසීයට අනුව, 2012 දී එක්සත් රාජධානියේ සේවකයින් තම සේවා ස්ථානවලින් නොපැමිණීමට ප්‍රධාන හේතුව ආතතියයි. මෙය තනි ව්‍යාපාරවල කාර්යයට පමණක් නොව මුළු රටේම යහපැවැත්මට බලපා ඇත. අසනීප වූ දිනකට ඇයට වාර්ෂිකව ඩොලර් බිලියන 14 ක් වැය වේ. එමනිසා, නිරෝගී හා සන්තෝෂවත් සමාජයක් පෝෂණය කිරීමේ ප්‍රශ්නය මෙහි පැහැදිලිවම පවතී.

එපමණක් නොව, එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් 90% ක් පමණ නිරන්තරයෙන් දැඩි ආතතියට නිරාවරණය වන බව සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙයි. එපමණක් නොව, ඔවුන්ගෙන් තුනෙන් එකක් දිනපතා ආතති සහගත තත්වයන් අත්විඳින අතර, ඉතිරි කොටස - සතියකට 1-2 වතාවක්. මීට අමතරව, වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපකාර ලබා ගන්නා සියලුම රෝගීන්ගෙන් 75-90% ක්ම මානසික ආතතිය නිසා ඇති වූ එවැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි.

රුසියාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආතතියේ බලපෑම පිළිබඳ නිශ්චිත සංඛ්‍යාලේඛන තවමත් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, දළ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, අවම වශයෙන් රුසියානුවන්ගෙන් 70% ක් එයට නිරාවරණය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය ඔවුන්ගේ මනස, සෞඛ්‍යය සහ පවුල් සබඳතාවලට ඇතිවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක ගැන සියල්ලන්ම නොදැන සිටිති.

එය පරස්පර විරෝධී වුවත්, ආතතියට ධනාත්මක අංශ තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නව ඉලක්ක තැබීමට හා ළඟා කර ගැනීමට සහ නව උස ජය ගැනීමට පුද්ගලයෙකු පොළඹවන්නේ ඔහු ය.

ආතතියේ කායික විද්‍යාව

පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට ලක් වූ විට, ඔහුගේ ශරීරයේ ඇඩ්‍රිනොකෝටිකොට්‍රොපික් හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ. එමඟින් අමතර ශක්තියක් ගලා යන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකු අත්හදා බැලීම් සඳහා සූදානම් කරයි. විද්‍යා process යින් මෙම ක්‍රියාවලිය හඳුන්වන්නේ “සටන්-හෝ පියාසර යාන්ත්‍රණය” ලෙසයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඉදිරියේදී ඇතිවිය හැකි ගැටලුවක් පිළිබඳ සං signal ාවක් ලැබීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුට “සටන පිළිගැනීමෙන්” එය විසඳීමට හෝ වචනානුසාරයෙන් පලා යාමෙන් එය වළක්වා ගැනීමට ශක්තිය ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, ගැටළුව වන්නේ මීට වසර 200 කට පෙර එවැනි දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීම පිළිගත හැකි වීමයි. අද, සේවකයෙකු තම ඉහළ නිලධාරීන්ගෙන් පහර දීමෙන් පසු වහාම ඔහුගේ අත්සන පහරක් කොහේ හෝ තැනක හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන බව සිතීම දුෂ්කර ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නූතන සමාජයට තමන්ගේම නීති හා සිරිත් විරිත් ඇත. තවද ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.

කෙසේවෙතත්, මීට වසර 200 කට පෙර මෙන්ම ශරීරයද ඇඩ්‍රිනොකෝටිකොට්‍රොපික් හෝමෝනය නිපදවයි. එහෙත්, හිමිකම් නොකියමින්, ඔහු නොදැනුවත්වම ඔහුට හානියක් ගෙන එයි. පළමුවෙන්ම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය බලපායි. වණ, හෘදයාබාධ හා අධි රුධිර පීඩනය පෙනේ. තවද. නමුත් මෙහිදී ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ මිනිස් සෞඛ්‍ය තත්වය මත ය.

පෝෂණය සහ ආතතිය

මානසික ආතතිය දුරලීමට එක් මූලික ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේම ආහාර වේල ගැන නැවත සිතා බැලීමයි. එපමණක් නොව, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වැදගත් වන්නේ, ඕනෑම රෝගයක් සඳහා, අවශ්‍ය සියලු ද්‍රව්‍ය සැපයීම සහතික කිරීම පමණක් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම්, ශරීරයට දුෂ්කර අවස්ථාවන්ගෙන් බේරීමට, සැහැල්ලුබව සහ හොඳ ආත්මයන් යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ සෙරොටොනින් නැතිවීම සඳහා උපකාරී වන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමයි. බොහෝ විට ආතතියට තුඩු දෙන්නේ එහි lack නතාවයයි.

ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර 10

ගෙඩි. කජු, පිස්ටාචි, ආමන්ඩ්, දුඹුරු ගෙඩි හෝ රටකජු හොඳින් වැඩ කරති. ඒවායේ මැග්නීසියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. ඒවා ස්නායු පද්ධතිය මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයෙන් එය ජය ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ආමන්ඩ් වලද ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය උච්චාරණය කර ඇත. එහි විටමින් බී 2, ඊ සහ සින්ක් අඩංගු වේ. ඔවුන් සෙරොටොනින් නිපදවීමට සම්බන්ධ වන අතර ආතතියේ බලපෑම් උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ. එහි විශේෂ ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ - තියනීන්. එය කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කර නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. එමනිසා, මෙම පානයට ආදරය කරන්නන්, පළමුව, අඩු ආතතියක් ඇත. දෙවනුව, ඔවුන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ මනස යථා තත්වයට පත් කරයි.

ධාන්ය වර්ග, සුදු පාන්, ඕට් මස් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්. ඔවුන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරති. තවද ඒවා වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වේ. එම නිසා ශරීරයට මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් හොඳ සංචිතයක් ලැබෙන අතර ආතතියට එරෙහිව සාර්ථකව සටන් කරයි. සමාන්තරව එය රුධිර සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.

බ්ලූබෙරීස් සහ පැඟිරි පලතුරු. ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඒවායේ විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇන්තොසියානින් අඩංගු වේ. ඒ වගේම කෙඳි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයක් සමඟ මලබද්ධය සහ බඩ රිදෙනවා, ඒවායින් මිදීමට ඇයට හැකි වේ.

ඇස්පරගස් සහ බ්රොකොලි. ඒවා විටමින් බී සහ ෆෝලික් අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ සන්සුන් භාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අඳුරු චොකලට්. මොළයට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් එහි අඩංගු වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම නිෂ්පාදනය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු බවයි. මෙම හෝමෝනය මානසික ආතතිය තුළ ද නිපදවන අතර එය මුළු ශරීරයටම අහිතකර ලෙස බලපායි.

මේද මාළු. උදාහරණයක් ලෙස සැමන් හෝ ටූනා. එහි ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම පාලනය කරන අතර ස්නායු ආතතිය දුරු කරයි.

අලිගැටපේර. ඒවා විටමින් බී වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට විවේක ගැනීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

සුරියකාන්ත ඇට. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම ආතතිය සමඟ වැඩි වන අතර දෙවනුව එය වේගයෙන් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

කළුකුමා. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරන ට්‍රිප්ටෝෆාන් එහි අඩංගු ය.

කවුරුහරි කිව්වා ඔබට ආදරය නැත්නම් ජීවිතය ආතතියට පත්වන බව. එමනිසා, ආදරය කර ආදරය කරන්න! නරක ආරංචිවලට හා ඊර්ෂ්‍යා කරන මිනිසුන්ට කිසිම දෙයකට බලපෑම් නොකරන්න!

ආතතියට එරෙහිව නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, මෙම පිටුව වෙත සබැඳියක් සමඟ ඔබ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරය බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත: