අන්තර්ගතය
ඇස් - වඩාත්ම වැදගත් මිනිස් සංවේදනයන්ගෙන් එකකි. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ශරීරයට ලෝකය පිළිබඳ තොරතුරු 90% ක් ලැබේ. ඇසේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරය පාරිසරික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය කිරීමයි. ඇස කෝනියා, ඉදිරිපස කුටිය, අයිරිස්, කාච සහ දෘෂ්ටි විතානයෙන් සමන්විත වේ. නවාතැන් හා චලනය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ඔවුන් පාලනය කරයි. මිනිසාගේ ඇස්වලට ආලෝක සංවේදී සෛල වර්ග දෙකක් ඇත - ද ds ු සහ කේතු. සැරයටි පෙනීම සඳහා වගකිව යුතු අතර දවස සඳහා කේතු වේ.
“නිවැරදි” ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට නොමේරූ වයසට යාමෙන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර ඒවා සෞඛ්‍යයට හා සුන්දරත්වයට පත් කළ හැකිය.
ඇස් පෙනීම සඳහා විටමින්
ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔවුන්ට විටමින් අවශ්‍යයි:
- විටමින් ඒ - දෘෂ්ටි විතානයේ පිරිහෙන වෙනස්කම් වලක්වන අතර දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව වැඩි කරයි.
- විටමින් සී - ඇසේ පටක වල ටෝනස් සහ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි.
- විටමින් ඊ මගින් මයෝපියාව සහ කාච පාරාන්ධතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- බී විටමින් දෘෂ්ටි ස්නායුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, විටමින් උකහා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
- විටමින් ඩී සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා දෘෂ්ටි විතානයේ වර්ධනය වළක්වයි.
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
- ශරීරයේ ඇති අම්ල-ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවයට පොටෑසියම් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- කැල්සියම් සෛල හා පටක තරලයට ඇතුල් වේ. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රියාවන් ඇත
- සින්ක් පටක ශ්වසනයට සම්බන්ධ වේ
- සෙලේනියම් යනු හොඳ ඔක්සිකාරකයකි, විටමින් අවශෝෂණය කිරීමේදී ඒඩ්ස්.
ඊට අමතරව, පෙනීමේ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය ප්රතිඔක්සිකාරක වන ලුටීන් අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන අතර සීඇක්සැන්ටින් වැදගත් වේ. කොළ සහ තැඹිලි-කහ එළවළු වල (ඉරිඟු, බ්රොකොලි, නිවිති ආදිය) අඩංගු වේ.
ඉහළම 10. අක්ෂි සෞඛ්ය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන
කැරට් - කැරොටින් විශාල ප්රමාණයක් තිබීම නිසා දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
බ්ලූබෙරි - අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකර විටමින් ඒ සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
නිවිති - ලුටීන් තිබීම නිසා ඇසේ සුද සහ වෙනත් අක්ෂි රෝග වළක්වයි.
ඉරිඟු, බ්රොකොලි ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඇප්රිකොට් ඇටයේ - පොටෑසියම් සහ විටමින් ඒ බහුලයි.
රෝසිප්ස්, පැඟිරි ගෙඩි පෙනීමේ අවයව වලට ic ෂධීය බලපෑමක් ඇති කරයි, විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
තිරිඟු, ඇට වර්ග සහ බීජ පැළ කළ ධාන්ය වර්ග - විටමින් ඊ සහ බී වලින් පොහොසත් ය.
හුරුල්ලන් (කොඩ්) - විටමින් ඩී සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ළූණු සහ සුදුළූණු වල සල්ෆර් ඇති අතර එය දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයට හිතකර වන අතර thrombosis වළක්වයි.
බීට් - විටමින් සී සහ පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
පොදු මාර්ගෝපදේශ
ඇස් ආහාර සම්පූර්ණ හා විවිධ විය යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු වලින් පොහොසත් ආහාර හතරක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එළවළු සලාද, කැරට්, බීට් සහ නිවිති වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ, ප්‍රෝටීන් ආහාර, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි බීම සුළු සංඛ්‍යාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට ඇස් අවශ්‍ය වේ.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇසේ සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක ය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්රති food ලයක් ලෙස ආහාර ආමාශයික යුෂ වලට සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාවරණය කළ නොහැක. අමු ආහාර මගින් රුධිරයට ඇතුළු වන විෂ ද්‍රව්‍ය නිපදවන අතර ශරීරයේ සාමාන්‍ය විෂ වේ.
අක්ෂි සෞඛ්‍යය සඳහා ජන පිළියම්
සවස පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා හොඳයි විටමින් ඒ බහුල කැරට් යුෂ භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට කිරි 50/50 මිශ්‍ර කර ගන්න. කොක්ටේල් සඳහා ඔබට බීට් යුෂ මේස හැදි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. මාසයක් ඇතුළත දිනපතා 1 කෝප්පයක් බොන්න.
දෘෂ්ටි ස්නායුවේ දැවිල්ල සහ කොන්ජන්ටිවිටිස් සඳහා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන parsley භාවිතා කිරීම යෝග්‍ය වේ. උණුසුම් සමයේදී ඔබට නැවුම් හරිතයන් භාවිතා කළ හැකි අතර ශීත, තුවේ දී කුඩු ආකාරයෙන් parsley කුළුබඩු ලෙස විකුණනු ලැබේ.
ඇස් සඳහා ප්රයෝජනවත් බෙරි වලින් එකක් නම් බිල්බෙරි ය. නැවුම් බෙරි නොමැති නම්, ඔබට සුපිරි වෙළඳ සැල් වල ශීත කළ බෙරි සොයා බැලිය හැකිය. ඔසුසැල් වල අලෙවි කරන බ්ලූබෙරීස් වල suchෂධ වල බෙරි වල එතරම් කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවා ඵලදායී විය නොහැක. ප්‍රතිකාර අතරතුර බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප දහයක් දක්වා අවශ්‍ය වේ.
ඇස්වලට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇප්රිකොට් ඇටයේ (පොටෑසියම් අඩංගු නිසා). මේ අනුව ආච්චිලා සීයලාගෙන් මිලදී ගත් නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇට හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
ඇප්රිකොට් ඇටයේ, වෙළඳසැල්වල විකුණනු ලැබේ, සල්ෆර් වාෂ්ප සැකසීමේ ප්රති pot ලයක් ලෙස, පොටෑසියම් යුනියන් වෙත ඇතුළු වන අතර එය ඇස්වලට ඉතා අනතුරුදායක වේ.
නිෂ්පාදන, ඇස් වලට හානිකරයි
- ලුණු. ලුණු අධික වීම ශරීරයේ තෙතමනය රඳවා ගැනීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වේ.
- මස් සහ බිත්තර. ප්‍රෝටීන් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට හිතකර වේ. නමුත් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා සනාල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වේ. ඇස්වලට රුධිර සැපයුම සපයන රුධිර නාල ඉතා සිහින් බැවින් මෙහි අවහිරතාවයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
- මත්පැන්. අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් මත්පැන් එහි සැඟවුණු ද්විත්ව භාවය විදහා දක්වයි. මුලදී, එය රුධිර වාහිනී තනුක කර, උණුසුම, ලිහිල් කිරීම ඇති කරයි. නමුත් දෙවන අදියර පැමිණේ - දුක් විඳීම යනු ඇස්වල යාත්රා ඇතුළු සියුම් යාත්රා ය.
- සැකසූ ආහාර, පැණිරස කාබනීකෘත බීම, චිප්ස් සහ කැන්ඩි වල අඩංගු හානිකර ආහාර ආකලන.
මෙම පින්තූරයේ ඇති ඇස් සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ ඔබ එම පින්තූරය සමාජ ජාලවල හෝ බ්ලොග් අඩවියේ බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත:
