මිනිසා සඳහා වඩාත් ස්වාභාවික දෙය - බලය - දැනට තරමක් සංකීර්ණ ය. බොහෝ මිනිසුන් තුළ, පෝෂණය හා ආහාර පිළිබඳ ලෝකයේ කිසිදු මිණුම් දණ්ඩක් නොමැති අතර, ඔවුන් බොහෝ විට ඇතැම් විශේෂ ists යින්, පොත්පත්, මාධ්‍ය වාර්තා යනාදිය මත රඳා සිටිති. එහෙත් පෝෂණය පිළිබඳ විවිධ දැනුම තිබියදීත්, නිසි ලෙස සංවිධානය වන්නේ කෙසේද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත. පෝෂණය.
රීතිය # 1 - නියම ආහාර අනුභව කරන්න
සෑම වසරකම ආහාර වෙළඳපොලේ නව නිෂ්පාදන වර්ග 17 ක් පමණ දිස්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් බොහොමයක් කොන්දේසි සහිත ආහාරයට ගත හැකි අර්ධ උපරිම ද්රව්ය වලට ආරෝපණය කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන, සෝයා සහ බඩ ඉරිඟු වලින් ලබාගත් අමුද්රව්ය, කෘතිම පෝෂණ අතිරේක, ශක්තිමත් සැකසුම් වලට යටත් වේ. එනම්, ඔබ කාර්මික නවෝත්පාදනයන් නොසලකා හරිමින් සැබෑ ආහාර වලට කැමති විය යුතුය.
2 වන රීතිය - ඔබේ ආච්චි ආහාර ලෙස හඳුනා නොගන්නා ආහාර වලින් වළකින්න
නිෂ්පාදන දහස් ගණනක් සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්ක පුරවයි. ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර අනුභව නොකළ යුතු හේතු, බොහෝ ආහාර ආකලන, ආදේශක, ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් (විෂ සහිත විය හැක).
වර්තමානයේ, නිෂ්පාදකයින්ට විශේෂ ආකාරයකින් නිෂ්පාදන සලකනු ලැබේ, පරිණාමීය බොත්තම් මත ක්ලික් කිරීම - පැණිරස, ලුණු, මේද, මිනිසුන්ට වැඩිපුර මිලදී ගැනීමට බල කරයි. මෙම රසයන් ස්වභාවධර්මයේ සොයා ගැනීම දුෂ්කර නමුත් ආහාර සැකසුම් පරිසරය තුළ ඒවා නැවත නිර්මාණය කිරීම ලාභදායී හා පහසුය.
3 වන රීතිය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි ප්‍රචාරය කරන ආහාර ඉවත් කරන්න
මෙන්න යම් පරස්පරතාවයක්: නිෂ්පාදන ඇසුරුම්කරණය එය සෞඛ්‍යයට හිතකර බව පවසයි. මේ අතර, නිෂ්පාදිතය ප්රතිකාරයට භාජනය කර ඇති බව එයින් ඇඟවෙයි.
රීතිය # 4 - "ආලෝකය", "අඩු මේදය" "මේදය නැත" යන වචන ඇතුළත් නම් සහිත නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.
වසර 40ක් පුරා පවත්වන ලද අඩු මේද නිෂ්පාදන හෝ මේදය රහිත නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය සඳහා වූ සමාගම අතිශය අසාර්ථක විය. මේදය රහිත ආහාර අනුභව කිරීම, මිනිසුන් බර වැඩි කරයි.
නිෂ්පාදන මේදය ඉවත් කළ හොත්, ශරීරය එය ආහාර වලින් නිපදවන්නේ නැති බව ඉන් අදහස් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර වලින් ශරීර ස්කන්ධය වර්ධනය විය හැක. තවද බොහෝ අඩු මේද හෝ මේද රහිත නිෂ්පාදනවල රසය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අවසානයේදී බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය කරයි.
රීති අංක 5 - ආදේශක නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න
හොඳම උදාහරණය නම් මාගරින් - ව්‍යාජ බටර්. එසේම, මේදය රහිත ක්‍රීම් චීස් සෑදීම සඳහා සෝයා, කෘතිම රසකාරක ආදියෙන් සාදන ලද ව්‍යාජ මස් ලෙස හැඳින්විය යුතුය. ඔවුන් ක්‍රීම් සහ චීස් භාවිතා නොකරයි.
රීති අංක 6 - රූපවාහිනියේ ප්‍රචාරය කරන ලද නිෂ්පාදන මිලදී නොගන්න
අලෙවිකරුවන් ඇදහිය නොහැකි තරම් දක්ෂ ලෙස ඕනෑම විවේචනයකට ලක් වේ, එබැවින් උපක්‍රමවලට හසු නොවන පරිදි, ප්‍රචාරණය කරන ලද නිෂ්පාදන නොකඩවා මිලදී නොගැනීම වඩා හොඳය. මීට අමතරව, රූපවාහිනී වෙළඳ දැන්වීම්වලින් තුනෙන් දෙකක් සැකසූ ආහාර සහ මධ්‍යසාර වේ.
රීති අංක 7 - නරක විය හැකි ආහාර අනුභව කරන්න
රාක්ක ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදන සකස් කර ඇත, ප්රයෝජනවත් සංරචක ඉවත් කරනු ලැබේ.
රීති අංක 8 - ස්වාභාවික තත්වයන් හෝ අමු ස්වරූපයෙන් ඔබට සිතාගත හැකි ආහාර, අමුද්රව්ය අනුභව කරන්න
සොසේජස් හෝ චිප්ස් වල සං of ටකවල මානසික රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත. මෙම රීතිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ආහාර අර්ධ ද්රව්ය හා රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට හැකි වේ.
රීති අංක 9: වෙළඳපොලේ නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න
කන්නයේ කාලසීමාව තුළ සුපිරි වෙළඳසැලට පෙර ගොවි වෙළෙඳපොළකට මනාප ලබා දෙන්න. ඊට අමතරව, රසකැවිලි සහ චිප්ස් වෙනුවට සැබෑ ආහාර - ඇට වර්ග, පලතුරු - වෙළඳපොලේ ගුඩීස් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
රීතිය # 10 - මිනිසුන් විසින් පිසින ලද ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න
සීනි, ලුණු, මේදය සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, සායම් ආදිය වැඩි වැඩියෙන් එකතු කරන බැවින් සංස්ථාවලට නොව මිනිසුන්ට ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
උද්යානයේ එකතු කරන ලද දේ අනුභව කිරීම අවශ්ය වන අතර, කර්මාන්ත ශාලාවේ නිර්මාණය කරන ලද දේ ඉවතලන්න. එසේම, සෑම භාෂාවකම එකම නමක් ඇති ආහාර අනුභව නොකරන්න - “ස්නයිකර්ස්”, “ප්‍රින්ගල්ස්”, “බිග් මැක්”.
රීතිය # 11 - විවිධ වර්ණවලින් යුත් ආහාර අනුභව කරන්න
එළවළු වල විවිධ වර්ග වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ග දක්වයි - ඇන්තොසියානින්, පොලිෆෙනෝල්, ෆ්ලේවනොයිඩ්, කැරොටිනොයිඩ්. මෙම ද්රව්ය වලින් බොහොමයක් නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.
රීතිය # 12 - සර්ව භක්‍ෂක ලෙස ආහාරයට ගන්න
ආහාර වේලෙහි නව නිෂ්පාදන පමණක් නොව නව හතු වර්ග, එළවළු සහ සත්ව ආහාර හඳුන්වා දීම ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂ විවිධත්වය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය සමතුලිත කරයි.
රීතිය # 13 - සුදු පිටි වලින් සාදන ලද ආහාර නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් කරන්න
“පාන් සුදු කරන තරමට මිනී පෙට්ටිය වේගවත් වේ” කියා කුරිරු කියමනක් පවසයි. සුදු පිටි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. සම්පූර්ණ ධාන්ය මෙන් නොව එහි විටමින්, තන්තු, මේද අඩංගු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එක්තරා ආකාරයක ග්ලූකෝස් වර්ගයකි, එබැවින් සම්පූර්ණ ධාන්ය වලට මනාප දෙන්න.