“උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ රාත්‍රී ආහාරය බෙදා ගන්න, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සතුරාට දෙන්න”.
විසිවන සියවසේ කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ උදෑසන ආහාරය බර නොවිය යුතු බවයි. “බර” ආහාරය දිවා ආහාරය මත විය යුතුය. කැලරි ආහාරවල ප්‍රශස්ත අනුපාතය: උදෑසන ආහාරය - 20-30%, දිවා ආහාරය - 35-40% සහ රාත්‍රී ආහාරය - දෛනික ආහාර වේලෙන් 45%.
සුප් දිනපතා පානය කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඔබට ආමාශයේ තුවාලයක් ඇති වේ.
ඉතා මතභේදාත්මක ප්‍රකාශයකි. සංඛ්‍යාලේඛන තවම ඔප්පු කර නැත, අනුරූප සම්බන්ධතාවය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වණ වැළැක්වීම සඳහා සුප් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමේ ප්‍රයෝජනය - අතිශයින්ම සැක සහිත ය.
එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය පමණට ආහාරයට ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු සහ පලතුරු ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් කිසිදු ප්‍රමාණයකින් නොවේ. පළමුව, ඒවා අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඉදිමීම, අජීර්ණ, පාචනය වැනි අප්‍රසන්න දේ ඇති විය හැකිය. මේ සියල්ල ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමේ ප්‍රති ence ලයකි.
තවද, අපි අමු එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්නේ නම්, ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර (හිස් බඩ මත) කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැති නම්, ආමාශය පැසවීම ක්රියාවලිය ආරම්භ කරනු ඇත. එය ආහාර දිරවීම, ඉදිමීම යනාදිය උල්ලං is නය කිරීමකි.
ආහාරයෙන් මේද බැහැර කිරීම
3 වන ඡේදයට තත්වය බෙහෙවින් සමාන ය. මේද විශාල වශයෙන් හානිකර ය. නමුත් කුඩා - ඒවා අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් මේද අඩංගු මිනිසුන්ට අවශ්ය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ගැන සිතන්න.
කෑමට පෙර රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න, ඔබේ ආහාර රුචිය නැති වී යයි.
නමුත් ආහාර රුචිය නොමැතිකම හොඳ දෙයකි. අවම වශයෙන් අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදින අයට. මේ අය දැන් ඩිස්ට්‍රොෆි රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු තේ, කෝපි, යුෂ.
මෙය වඩාත් පුලුල්ව පැතිර ඇති නරක පුරුද්දයි. මෙම තරලය ආහාර සමඟ ආමාශයට ඇතුල් වීම ආමාශයික යුෂ සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණයට බාධාවක් වනවා පමණක් නොව “ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය” හරහා ආහාර චලනය වීමේ වේගයද වැඩි කරයි.