අන්තර්ගතය
මෑතකදී, ලොව පුරා අක්ෂි වෛද්‍යවරු අනතුරු ඇඟවීමක් කරමින් සිටිති: සෑම වයස් කාණ්ඩයකම වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට දෘශ්‍යාබාධිත ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදුවේ. එපමණක් නොව, අක්ෂි රෝග “තරුණ වේ”, එය තරුණ පුරවැසියන්ට පවා බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, නිල නොවන දත්ත වලට අනුව, නූතන ළමුන්ගෙන් 30% කට පමණ දර්ශන නිවැරදි කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේවා සාමාන්‍ය පරීක්ෂණයට භාජනය වූ අය පමණි.
කෙසේ වෙතත්, අක්ෂි වෛද්‍යවරයාගේ අනාගත රෝගීන්ගේ සැබෑ සංඛ්‍යාව තවමත් අභිරහසක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ රෝග ලක්ෂණ රහිත බැවින් ඒවා නියමිත වේලාවට හඳුනාගත හැක්කේ ඔබ නිතිපතා අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු හමුවුවහොත් පමණි.
එසේ වුවද, වෛද්‍යවරුන්ගේ සහතික කිරීම් වලට අනුව, සමහර අක්ෂි රෝග සහ විශේෂයෙන් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව නැතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන්, ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදි කිරීමට සහ, උපරිම වශයෙන්, ඔබේ පුරුදු තරමක් වෙනස් කිරීමට, පරිගණක මොනිටරයක්, රූපවාහිනියක් හෝ ගැජට් එකක් ඉදිරිපිට ගත කරන කාලය සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
අපගේ කැපවූ අක්ෂි ආහාර ලිපියද කියවන්න.
පෝෂණය අක්ෂි සෞඛ්‍යයට බලපායිද?
වෛද්‍ය පුහුණුව සහ සෙවුම් විමසුම් වල සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වන පරිදි, ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින් මෙම ප්‍රශ්නය අසයි. කෙසේ වෙතත්, විද්‍යා scientists යින් බොහෝ දෙනෙක් උපත ලැබීමට බොහෝ කලකට පෙර ආහාර ගැනීම සහ මිනිස් දැක්ම අතර සම්බන්ධයක් සෙවීමට පටන් ගත්හ.
1945 දී, ඇසේ මැකුලා (දෘෂ්ඨි විතානයේ මධ්‍යයේ ඇති කහ පැහැති ලපයක්) කහ කැරොටිනොයිඩ් වර්ණක අඩංගු බව සොයා ගන්නා ලදී. විද්‍යාවේ සේවකයින් සවිස්තරාත්මක ආහාර නිෂ්පාදන අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත්තේ වසර ගණනාවකට පසුව බව සලකන විට, සමහර ඒවා තුළ එකම වර්ණක ඇති බව කිසිවෙකු දැන සිටියේ නැත.
කෙසේ වෙතත්, 1958 දී විද්‍යා scientists යන් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කළේ ඇතැම් විටමින් (ඒවායින් පළමුවැන්න විටමින් ඊ පිළිබඳව සොයා බැලූ විට) ආහාරවල අඩංගු වන අතර අණුක පරිහානිය වළක්වා ගත හැකි බවයි. එපමණක් නොව, එම අත්හදා බැලීමේ ප්‍රති results ල හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු විය - සහභාගී වූවන්ගෙන් තුනෙන් දෙකකට දෘශ්‍ය ආබාධ වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට හැකි විය, හුදෙක් අක්ෂි ස්ථානයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙනි.
එතැන් සිට මෙම ප්‍රදේශයේ විශාල පර්යේෂණ ප්‍රමාණයක් සිදු කර ඇත. මේ අතර, රෝගීන්ගෙන් 2/3 කගේ සෞඛ්‍යයේ දියුණුවක් පෙන්නුම් කළ ප්‍රති one ල එක් අතකින් ගණන් ගත හැකිය. දෘෂ්ටි ආබාධවලට එරෙහි සටන සඳහා වඩාත් remed ලදායී පිළියම් සමඟ ඇතැම් ආහාර සමානව තැබීමට මෙය අයිතිය ලබා දෙයි.
වසර 30 කට පසු එක්සත් ජනපදයේ, ජාතික සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ වැඩසටහන යටතේ කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක දී විද්‍යා scientists යින් සොයාගත්තේ බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් තුළ අක්ෂි පරිහානිය වැනි රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානම 43% කින් අඩු බවයි. කැරොටිනොයිඩ් පරිභෝජනය නොකරන අයගේ. නිවිති හෝ කරපටි හරිතයන් සතියකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම 88% දක්වා අඩු වන බව ඔවුහු සම්පූර්ණයෙන්ම ඔප්පු කළහ. ඔවුන්ගේ උපදෙස්වලට අවනත වීමට හොඳ හේතුවක් නේද?
දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 15
ගෝවා. එහි ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් අඩංගු වන අතර එය දෘෂ්ටි විතානයේ එකතු වන අතර දිගු කලක් හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආලෝකයේ හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීමයි, විශේෂයෙන් කෙටි තරංග නිල්. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්ය ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම වළක්වයි. ඒවායේ effectiveness ලදායීතාවය කෙතරම් ඉහළ ද යත්, අක්ෂි පරිහානියට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම යන දෙකම පදනම් වී ඇත්තේ ඒවායේ භාවිතය මත ය. ගෝවා තුළ විටමින් A සහ C අඩංගු වන අතර ඇස් අඳුරට අනුවර්තනය වීමේ වේගය සහ රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වේ.
කළුකුමා. එහි සින්ක් සහ නියාසින් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය විටමින් ඒ අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ නව සෛල සෑදීම තුළින් සාමාන්‍ය ඇසේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැමන්. ඔමෙගා -3 මේද අම්ල වලින් මේ මාළු මත්ස්‍යයා තදබදයෙන් පිරී ඇති බව වෛද්‍යවරු නිතරම විහිළු කරති. ඔවුන් පුද්ගලයෙකුට වියළි අක්ෂි සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සටන් කිරීමට ඉඩ දෙයි (පරිගණකයක වැඩ කරන පුද්ගලයින් තුළ එය බොහෝ විට දක්නට ලැබේ) එමඟින් ග්ලුකෝමා ඇතිවීමේ අවදානම මෙන්ම අක්ෂි පරිහානිය 30%දක්වා අඩු කරයි. ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් දැනීම සඳහා ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත්. සතියකට 2 වතාවක් මාළු. සැමන් වලට අමතරව ටූනා, මැකරල්, සාඩින් හෝ හුරුල්ලන් හොඳ විකල්ප වේ.
ආමන්ඩ්. විටමින් ඊ හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එහි නිතිපතා භාවිතය විවිධ අක්ෂි රෝග වර්ධනය වීම වළක්වන අතර දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය දීර්. කාලයක් තිස්සේ ආරක්ෂා කරයි.
බතල. එහි කැරට් වලට වඩා බීටා කැරොටින් තිබේ. එපමණක් නොව, දිනපතා විටමින් ඒ තුන් ගුණයක් ලබා දීම සඳහා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බතල ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.
නිවිති. එහි ලුටීන් අඩංගු වන අතර එය වෙනත් දේ අතර පෙනීම නැතිවීම වළක්වයි.
බ්රොකොලී. එය ලුටීන් සහ විටමින් සී වැනි අක්ෂි සෞඛ්‍ය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි.
ධාන්ය වර්ග. ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුව ඇත්ත වශයෙන්ම නිමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, දර්ශනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, යකඩ හා සෙලේනියම් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා පිරිහීම වළක්වන්නේ ඔවුන් ය.
කැරට්. බතල නොමැති විට විටමින් ඒ සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය.
පැඟිරි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති ලුටීන් සහ විටමින් සී ඒවායේ අඩංගු වන අතර එමඟින් දිගු කලක් හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගනී.
බිත්තර. එකම වාසිදායක ද්රව්ය - සීඇක්සැන්ටින් සහ ලුටීන් බිත්තර කහ මදය තුළ දක්නට ලැබේ. එබැවින් නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ පැවැත්ම අනිවාර්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදිතය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඇති කිරීමට හේතු වන බව මතක තබා ගත යුතුය.
කළු කරන්ට් ඇතුළු මිදි. ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල යන දෙකම අඩංගු වන අතර අනෙක්වාට ඇසේ සෞඛ්‍යය ලබා දෙන අතර පෙනීම නැති වීම වළක්වයි.
බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්. එය විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
මුහුදු ආහාර. සැමන් මෙන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව සහ ජීවිතයේ ප්‍රීතිය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අලිගැටපේර. එය භාවිතා කිරීම තුළින් ශරීරයේ ලුටීන් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එමඟින් ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වී අක්ෂි ක්ෂය වීම අඩු වේ.
ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
- 1 ඇස් සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න… මේවා සිසුන්ගේ වමේ සහ දකුණේ, ඉහළට සහ පහළට, භ්‍රමණ චලනයන්, නොපැහැදිලි චලනයන් හෝ දිලිසෙන චලනයන් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම්, ඒවායින් පසු තත්පර කිහිපයක් විරාමයක් තැබීමයි.
- 2 දුම්පානය නතර කරන්න… එය ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ හා අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, දෘෂ්ටි ස්නායුවේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති කරයි.
- 3 අව් කණ්ණාඩි නිතරම අඳින්න… ඒවා පාරජම්බුල කිරණවල හානිකර බලපෑම් වලින් ඇස් ආරක්ෂා කරයි.
- 4 පැණිරස හා ලුණු අධික ලෙස පානය නොකරන්න, අධික රුධිරයේ සීනි මට්ටම අක්ෂි රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර දෘශ්‍යාබාධිත වීමට හේතු වේ. තවද ලුණු ශරීරයෙන් තරල බැහැර කිරීම වළක්වන අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩිවේ.
- 5 මත්පැන් සහ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග හැකිතාක් සීමා කරන්නඒවා වියළි අක්ෂි සින්ඩ්‍රෝමය සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි. එබැවින් තක්කාලි, තැඹිලි, බෙරී හෝ බීට්රූට් - ඒවා ස්වාභාවික යුෂ සමඟ ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. ඒවායේ විටමින් පමණක් නොව ලයිකොපීන් ද අඩංගු වේ - කැරොටිනොයිඩ් වලින් එකකි.
දර්ශනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ ඔබ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත: